ключовий

Підпишіться на Vitónica

Коли хтось запитує мене, що вони можуть зробити, щоб схуднути, але не дотримуючись жорстких дієт, я завжди відповідаю одне і те ж: поміняйте вечерю. Вечеря - ключовий прийом їжі для схуднення, по-перше, тому що після обіду наше тіло майже не потребує енергії, а по-друге, тому що, коли ми спимо, якщо ми мало їли, споживана енергія буде витрачати запаси.

Вечеря повинна забезпечувати 15-20% енергії, яка нам потрібна на день, чого ми зазвичай перевищуємо. Вечеря повинна бути легкою і справедливою за калоріями, однак існує багато культури міцних трапез, які іноді є найсильнішою їжею дня. Багато разів ми снідаємо та обідаємо недовго через брак часу, однак за вечерею ми не поспішаємо, і якщо ви хочете поїсти, екосистема ідеально підходить для накопичення калорій.

Деякий час тому наш партнер Девід зробив дуже повну публікацію про ідеальну вечерю, дуже слушну пораду зробити ярмарок калорійним, але збалансованим. За вечерею ми ніколи не повинні бути ситими, Як ми вже говорили, надлишок накопичуватиметься у вигляді жиру, а поверх цього впливатиме на якість сну.

Неправда, що ми повинні забороняти вуглеводи за обідом, ми просто повинні знати, які з них вибрати. Ми маємо надавати пріоритет складним гідратам з овочів та зелені над макаронами, хлібом та рисом. І наскільки це можливо, уникайте їжі з надлишком цукру.

За вечерею треба орієнтуватися в основному на білок, які походять з нежирної їжі. Тут у нас є багато варіантів: грудка, індичка, лосось, хек, тріска, креветки, червоне м’ясо з низьким вмістом жиру ... ідея полягає в тому, щоб якомога більше уникати жиру та мінімізувати вуглеводи, які, як ми говоримо, більше не будуть потрібні в ці години.

З простою зміною приготувати чистішу вечерю є люди, яким вдається зменшити ці кілька зайвих кілограмів, без жорстких дієт і не виключаючи з раціону продуктів. Не можна забувати вислів: "снідати як король, їсти як принц і вечеряти як жебрак".

Спільна вечеря - ключовий прийом їжі для схуднення