Ви прибули, ось так, майже не усвідомлюючи цього в 50, ласкаво просимо! Ви знаходитесь в серце життя. Ви почуваєтесь як ніколи краще, навіть якщо не довіряєте собі. Відтепер вам доведеться багато піклуватися про себе! ви підкріпите своє тіло для здорової старості.

легкі

Твоє тіло має інший темп, не метаболізує так само, як 20 або 30, ваша активність може бути меншою, і, отже, потреби у харчуванні змінюються.

Ми повинні бути особливо обережними з кістками, ми програємо кальцію і ми повинні їх годувати. Так само живити наш м’язи, мозок і балувати наше серце.

Що робити з цією панорамою, щоб ваш стіл був здоровим щодня? Ось декілька порад:

  • Їжте овочі та фрукти: з найрізноманітніших, уникаючи їсти менше тих, що містять більше цукру: інжир, банан та виноград.
  • Відтепер вуглеводи будуть цілими (рис, макарони і кілька разів лише на тиждень)
  • Покладіть гальмо споживання насичених і трансжирів(випічка та перероблена)
  • Скажіть так «хорошим» жирам (полі- та мононенасиченим): насіння, горіхи, авокадо та жирна риба, як лосось.
  • Почухайте кишеню і їсти молюсків. Дрібні риби, такі як сардини або форель, або вирощені в рибі риби містять менше ртуті, ніж великі риби, такі як тунець.
  • Зменшує Сіль, не більше 5 грамів на день і додані цукри.
  • Уникайте «порожніх калорій", Їжа та напої, що містять багато калорій, але мало поживних речовин (чіпси, безалкогольні напої, алкоголь)

Які продукти я повинен включати в свій раціон?

З віком смак змінюється, піднебіння змінюється, оскільки нюх втрачається. Навіть не думайте про те, щоб компенсувати більше Сіль. Для посилення смаку нічого кращого, ніж спеції, зелень або лимонний сік.

Зверніть увагу на здорова їжа що ви можете додавати до свого щоденного:

Яйця

Чистий білок с хороший запас селену, мінерал, який, як зазначає Іспанське товариство геріатрії та геронтології (SEGG), надає важливу антиоксидантну дію на тканини та когнітивні показники.

Сушені сливи

Кальцій! сприяти уповільненню погіршення стану кісток, більш гострим у жінок після менопаузи. Є щодня дев'ять або десять слив сухе запобігає остеопорозу.

Натуральний йогурт

Більше кальцію, їжі для наших кісток. Збільшення споживання молочних продуктів, нежирних - йогуртів, сиру та молока - пов’язане з підвищена мінеральна щільність кісток і більша сила хребців.

Молюски

Молюски, устриці, мідії, моркви ... Білок без жиру і велика доза мінералів. І взагалі всілякі молюски що, крім того, вони пропонують великий внесок вітаміну В12, речовини, яка відчуває дефіцит в нашому організмі з 50 років і далі. B12, як B9 Y фолієва кислота мають важливе значення для правильне функціонування нервової системи.

Курка та індичка

Більше білка, щоб годувати наші м’язи і сповільнюватись втрата м’язової маси . Насправді з віком нам потрібно з’їдати більше білків за один прийом їжі, оскільки для їх синтезу нам потрібно більше збільшення амінокислот.