гантелі Вони використовуються не тільки для нарощування м’язів; Вони також є найбільшою зброєю на службі людині в боротьбі із зайвою вагою, старінням, депресією, дратівливістю і навіть дурістю. Тобто ці чавунні предмети слід багато розглядати як у тренажерному залі, так і мати їх вдома. Вони є потужними союзниками фізичного та психічного здоров’я. Власне гантелі можна вважати найефективнішими інструментами вправ, коли-небудь винайденими. Проста пара ваг допомагає кожному чоловікові набратися сили та фізичної бадьорості, тоншої талії і навіть прийняти оптимістичне ставлення до життя.

masmusculo

“Якщо мені потрібно допомогти комусь схуднути на 5 кілограмів, я вважаю за краще використовувати пару гантелі, а не килимок ", - цитує тренера Лу Шулера; автор кількох книг про фітнес та харчування, зокрема "Нові правила підйому" та "Біблія для домашніх тренувань" Здоров'я чоловіків ".

Сьогодні лікарі можуть призначити добро пара гантелей (або кілька пар, з різними навантаженнями) для боротьби з різними захворюваннями і мають розумний шанс потрапити на лікування. Однак, як і будь-які ліки, вони діють лише при доброму використанні.

Боріться з хворобами серця та раком

Якщо ви приймаєте сучасний спосіб життя на роботі і не встаєте зі стільця цілими днями, а вдома лежите на дивані з пультом дистанційного керування в руці, ви смертельно потрапите в групу ризику інфаркту; або розвивається такий хворобливий стан, як артрит.

Деякі типи раку, такі як товста кишка, нирки та пряма кишка, також пов'язані з відсутністю фізичних вправ, надмірною вагою або поєднанням двох факторів.

Багато з цих проблем є наслідками поступової втрати сили, функції та гнучкості м’язів в результаті сидячого життя. Коли м’язи втрачають м’язовий тонус, обмін речовин зменшується, жир збільшується, а тіло стає менш стійким.

Регулярні вправи з гантелі покращує кровообіг і активує серцево-судинну систему для оксигенації м’язів (що зменшує ризик серцевого нападу), підвищує толерантність до глюкози (що зменшує небезпеку діабету), зміцнює м’язи, що забезпечують стійкість суглобів (віддаляючи ризик артриту ) та попереджає рак товстої кишки, безпосередньо пов’язаний із сидячим способом життя.

Тренування з гантелями оксигенує тканини і зменшує рівень жиру в крові.

Боріться з фізичним розпадом

Якщо ви ніколи не піднімали тяжкості, м’язи вашого тіла досягають піку у віці 25 років. Після 30 вони починають зменшуватися і набирати більше жиру між волокнами. З 40 років ви вже втрачаєте 1% м’язової маси на рік. Дослідження показують, що тренування з гантелями збільшує витривалість, м’язову масу та зменшує жирові відкладення в будь-якому віці. Настільки, що сьогодні бодібілдинг вважається ідеальною фізичною активністю для людей похилого віку для боротьби з втратою м’язів та зміцнення кісток і суглобів. Якщо ви не хочете потрапляти у свої 70-ті роки, стогнучи, щоб піднятися зі стільця, краще взяти дві гантелі вдома або відправитися в тренажерний зал для розваги та тренування.

У тренажерному залі, гантелі вони можуть бути більш універсальними, ніж побутові прилади; вони активізують інші групи м’язів більше тієї, що здійснюється, зрештою, необхідна підтримка для стабілізації основного руху, що також сприяє поліпшенню рівноваги.

Боріться з тривогою та депресією

Дослідники вже довели, що фізичні вправи здатні зняти тривогу та депресію. Під час і відразу після фізичної активності мозок виділяє ендорфіни в кров; заспокійливі речовини, що сприяють відчуттю розслабленості, спокою та самопочуття у всьому тілі.

Спочатку цей позитивний ефект пояснювався лише практикою аеробних вправ, бігом, ходьбою та плаванням, але дослідники вже поширили переваги і на роботу, виконану за підтримки гантелі. "Бодібілдінг має такий самий позитивний вплив на настрій, як і аеробні тренування", - говорить Джон Б. Варфоломій, автор дослідження на цю тему в Техаському університеті (США).

Північноамериканське розслідування підтвердило, що відразу після важких тренувань з гантелі настає період певного дискомфорту в організмі. Однак після цього початкового часу відчуття, яке встановлюється, є цілком подібним до відчуття, яке залишають аеробні вправи з викидом ендорфінів у кров мозку. Саме з цієї причини культурист почувається добре у своєму житті, з посмішкою, яка переходить від вуха до вуха.

Мозок також стає спритнішим під час тренувань із гантелі, оскільки це покращує фокус і рівновагу під час підняття вільних тягарів та виконання синхронізованих рухів.

Боріться з неврологічними захворюваннями

Коли ви робите інтенсивні та складні вправи, ви також активізуєте свій мозок. Частини кори головного мозку вступають у гру, створюючи більш складні синапси (зв’язки між нейронами). У цій реконфігурації нейронів - ключ до збереження голови такою ж здоровою (і молодою), як і тіло. "Чим активніший мозок, тим менший ризик розвитку дегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера", - говорить Джо Сіньороле, дослідник в галузі фізичних вправ в Університеті Маямі (США).

гантелі, отже, вони також є ефективними інструментами для навчання сірої маси. Тренуючись із вільними брусками та на апараті, прогрес досягається, виконуючи послідовності вправ з більшими навантаженнями, але неврологічні структури головного мозку змінюються дуже мало. За допомогою гантелі, кілька груп м’язів активуються одночасно, надаючи більше роботи як тілу, так і мозку.

Купуйте товари цієї публікації за купоном BLOG і отримуйте знижку 5% на свою покупку. . Порушення своїх обмежень