Ніщо так не завершує розвиток вашої руки, як передпліччя товстий і мускулистий, але багато людей ігнорують безпосереднє навчання передпліччя. Вони припускають, що все, що їм потрібно, це конкретні вправи, віджимання та прогулянки фермера, так? ... залежить.

Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям суглобів або сполучних тканин, вам слід уникати певної роботи на передпліччя до вирішення проблеми. Якщо вас благословляє природна товста мускулиста статура і відносно короткі руки, ви можете побудувати величезні передпліччя лише за допомогою «великих» вправ, але якщо ви від природи худорляві, з довгими кінцівками і слабкими суглобами, вам слід грати за іншими правилами.

хвилин

Правила для передпліччя монстра

Якщо ви стрункі та високі, ви можете дотримуватися двох правил щодо побудови менших груп м’язів:

  • Правило 1: Ніщо не росте без постійного акценту на великих вправах.
  • Правило 2: Ваші менші групи м’язів завжди будуть слаборозвиненими, якщо ви не надасте їм трохи конкретної якісної роботи.

Якщо ви хочете максимізувати розвиток своєї руки і ви не виграли генетичну лотерею, додайте невелику кількість конкретної роботи передпліччя "великі" вправи матимуть велике значення.

Фокус з ефективним тренуванням передпліччя це не перестаратися; Якщо ви правильно тренуєтесь, ви вже побічно кілька разів на тиждень працюєте на передпліччя з великим механічним навантаженням. Тепер все, що вам потрібно зробити - це додавати прямого метаболічного стресу раз на тиждень, щоб стимулювати свій ріст.

Якщо додати вправу передпліччя Як і остання вправа в останній тренувальний день тижня, ви будете виснажені і просто захочете повернутися додому. Ідея чергувати нарощування зап’ястя з локонами на зап’ястях і просто відпускати кожен комплект замість того, щоб зупинятися, щоб відпочити.

Менш ніж за три хвилини ваші передпліччя згорять і наповняться кров’ю; оскільки ви не будете використовувати великі навантаження (а навантаження повинні зменшуватися в кожній серії), ви отримаєте величезний метаболічний стрес з дуже незначним навантаженням на суглоби, що змусить ваші передпліччя затремтіти таким натяком, що вони засліплять усіх.

  • 1-а серія нарощених зап’ястя, без відпочинку.
  • 1-й комплект локонів на зап’ясті, без відпочинку.

Зменшити навантаження

  • 2-а серія нарощування зап’ястя, без відпочинку.
  • 2-й комплект локонів на зап’ясті, без відпочинку.

Зменшити навантаження

  • 3-та серія нарощених зап’ястя, без відпочинку.
  • 3-й комплект локонів на зап’ясті