Дотримуйтесь цього списку, щоб залишатися у вазі та бути активними навіть у найзайнятіші дні

святкуйте

Грудень та січень - найактивніші місяці року в соціальному плані. За даними Мексиканського інституту соціального забезпечення, в ці місяці людина може вигравати до 8 кілограмів середньої ваги, це збільшення на два кілограми через зміну раціону через збільшення кількості споживаної їжі та напоїв, що означає більше калорій, які ми не витрачаємо, оскільки загалом ми також скорочуємо час, який приділяємо фізична активність, якщо вона є.

Як ти можеш лічильник є тенденція ? Ми проконсультувались з Центром США з профілактики захворювань, Інститутом напоїв для здоров'я та оздоровлення та експерт в фітнес Карлос Веласкес, щоб створити цей перелік простих дій, які допоможуть вам бути у вазі і активною навіть у найзайнятіші дні.

1. Не забудьте зволожити. Навіть якщо застуда забирає відчуття спраги, пам’ятайте споживати не менше 8 склянок води на день. Ви можете змішувати його з іншими низькокалорійними напоями.


 2. Управління стресом. Не насичуйте свій графік, враховуйте, що в ці дати трафік значно збільшується. Є, безсумнівно, дорогі люди, які із задоволенням зустрінуться пізніше, коли зможуть провести більше часу. Стрес викликає в організмі низку реакцій, які можуть спричинити збільшення ваги.


3. Отримати вправи! Навіть якщо у вас немає звички бути фізично активними, протидійте збільшенню їжі, трохи рухаючись. Швидкою ходьбою протягом півгодини ви можете споживати до 280 калорій, що приблизно еквівалентно порції біскайської тріски. Крім того, якщо у вас немає півгодини, ви можете зробити три прогулянки по 10 хвилин кожна з однаковим ефектом.


4. Висипайтеся. Недолік сну викликає відчуття низької енергії. Потім організм викликає тягу до продуктів, багатих вуглеводами, щоб отримати цю енергію. Результат: збільшення ваги.


5. Зберігайте свої очікування реалістичними. Важливо спостерігати за собою і пізнавати себе. Якщо ви любите зустрічі та святкові меню, це не час для дієти, щоб схуднути. Краще зосередьте свої зусилля, щоб зберегти свою вагу і не перестати бути фізично активними.


6. Не повторюйте . Рекомендовані порції є важливим орієнтиром для правильного харчування. Спробуйте подати собі розмір долоні м’яса, півсклянки круп, макаронних виробів або рису; кілька закусок, таких як горіхи, сухофрукти або картопля.


7. Сплануйте свій наступний місяць. Після стільких вечірок ви можете виснажитися і не бажаючи піклуватися про свій раціон, зволоження або фізичну активність. Це цілком нормально, але його можна легко виправити. Складіть план заходу, який вас збуджує, це може бути прогулянка, зустріч або новий танцювальний клас.

Скільки калорій вони мають напої що ми споживаємо під час цього сезон ?

Журавлинний сік, 1 240 мл склянки (140 калорій)

Безалкогольний напій, склянка 240 мл (100 калорій)

Легка сода, одна склянка (0 калорій)

Звичайне пиво, одна склянка 354 мл (153 калорії)

Світле пиво, склянка 354 мл (102 калорії)

Джин, ром, віскі, текіла або горілка: a постріл 44 мл (97 калорій)

Червоне вино, одна склянка 148 мл (125 калорій)

Біле вино, одна склянка 148 мл (121 калорія)

Найкращий спосіб розпочати 2014 рік на правильній нозі і готовий виконати ваші рішення - це завершити цей рік найкращим чином. Це простіше, ніж ви думаєте, якщо звернете увагу на своє зволоження, ви годування і зберегти активний .