Сила кетонів

Зміст

ефективний

Якщо ви серйозний спортсмен, ви, безсумнівно, чули слова "кетон", "кето", що плавають навколо, ймовірно, під час дослідження чогось про схуднення або під час розмови у тренажерному залі.

Незалежно від того, де ви це чули, одне можна сказати точно: це гаряча тема. Сьогодні ти будеш знати кетонна потужність.

Це особливо вірно якщо спалювання жиру - ваша головна мета, тому що кетогенна дієта - це, мабуть, найкращий спосіб постійно худнути, без негативних наслідків для вашого здоров’я. Ці "кетони" насправді виробляються внаслідок метаболізму жирів і служать альтернативним джерелом енергії, коли вуглеводів (глюкози) мало або вони обмежені.

Чому кетогенна дієта?

Багато людей бояться змін, простіше кажучи. Однак зміни є необхідним каталізатором для вдосконалення, і це не може бути більш вірним, коли справа стосується кетогенної дієти. Щоб бути зрозумілим, кетогенна дієта - це не якась «ненадійна» примха, яку придумав якийсь гуру Голлівуду, а, скоріше, модифікація дієти та способу життя, яка використовується вже більше століття (принаймні, як свідчить підтверджене та задокументоване використання).

Кетогенна дієта спочатку не використовувалася для схуднення, а скоріше як лікування боротьби з епілепсією. На початку 1900-х років епілепсія розглядалася як «діабет головного мозку» в тому сенсі, що глюкоза не може бути використана належним чином для живлення мозку. Ця теорія підтримується донині, оскільки було виявлено, що, виключаючи цукор з раціону і замінюючи його жиром, епізоди значно зменшувались.

Що таке кетони

Що стосується нас кетонів, які також називаються кетоновими тілами. Зараз ми знаємо, що збільшення цих кетонових тіл ставить організм в унікальний метаболічний стан, щоб продовжувати розщеплювати жири для отримання енергії, не кажучи вже про сприятливий вплив на пізнання, рівень енергії та регулювання емоційних станів.

Справа для екзогенних кетонів

Дослідження екзогенних кетонів все ще перебувають у зародковому стані, тому було б нерозумно однозначно стверджувати, що повне звернення до цитозу - це рішення всіх ваших проблем, але їх також не слід недооцінювати, оскільки вони мають великий потенціал як добавки.

Перевага

Придушення апетиту

Зафіксовано, що кетонові тіла, вироблені споживанням кетогенної дієти з високим вмістом жиру, мають "аноректичний" ефект, що пригнічує апетит, за допомогою багатьох механізмів, включаючи насичення організму та гормони голоду, лептин та грелін. Хоча це не слід вважати головним механізмом впливу кетонів на схуднення, це допомагає менше їсти.

Легкість входження в кетоз

Для того, щоб ці кетонові тіла вироблялися, організм повинен ефективно засвоювати жир. Це надзвичайно складно, якщо ви жорстко не контролюєте споживання вуглеводів, оскільки вивільнення інсуліну дійсно зіпсує цей процес. Хоча офіційних досліджень щодо цього аспекту екзогенних кетонів не опубліковано, наявні звіти вказують на те, що легше досягти кетозу за допомогою додаткових кетонів.

Це позитивно змінює метаболізм, дозволяючи трохи більше свободи споживати ще кілька вуглеводів або переходити на циклічну кетогенну дієту (яка надає перевагу вуглеводам навколо тренувань або нової тижневої дієти), одночасно вражаючи глибокий кетоз.

Екзогенні кетони підвищують ефективність

Одним з найбільш затребуваних наслідків виробництва та надходження кетонів в організм є підвищення його продуктивності, принаймні стосовно певних видів діяльності. Ці заходи, ймовірно, мають низьку та середню інтенсивність і виконуються протягом певного періоду часу (подібно витривалості). Було проведено дослідження, яке підтвердило те саме з конкурентоспроможними велосипедистами.

Встановлено, що продуктивність вершника покращилася на 2%, що є значним, враховуючи загальну подолану відстань. Хоча їзда на велосипеді на змагальному рівні непроста, вона складається з постійного рівня енергії протягом тривалого періоду часу і може пояснити корисність цих кетонових тіл для тренувань з меншою інтенсивністю.

Кетогенна дієта набула великої популярності серед спортсменів на витривалість, і чітко простежується взаємозв'язок між активністю витривалості та кетозом.

Нейропротекція

Кетонові тіла показали захисний ефект на мозок, виступаючи потенційним засобом лікування багатьох дегенеративних захворювань, таких як хвороба Паркінсона та Альцгеймера.

Вони також є перспективними для лікування епілепсії, яка була виявлена ​​на початку 1900-х років і була першим способом клінічного застосування кетогенних дієт для лікування різних станів.

Протиракові ефекти

Дослідження на мишах показали поліпшення показників виживання до 69% у хворих на метастатичний рак.

Недоліки

Хоча екзогенні кетони покладають дуже великі надії, вони не позбавлені недоліків (якими б малими вони не були). Доповнення екзогенними кетонами, подібними до кетонових тіл, що утворюються під час кетозу, може призвести до наступного:

Електролітний дисбаланс

Зазвичай вуглеводи містять досить багато води, тому м’язи виглядають ситішими, наповнені глікогеном. У міру зменшення запасів вуглеводів (глікогену) вода видаляється подібним чином, зазвичай за рахунок посиленого діурезу (сечовипускання).

Однак не лише вода видаляється, оскільки основні електроліти йдуть за водою. Це було задокументовано в ході дослідження серед дітей, але такий же ефект спостерігається і у дорослих. Якщо ви експериментуєте з кетозом, обов’язково замінюйте втрачену рідину та електроліти укріпленим водним напоєм.

Неприємне дихання

Дихання кетозу - це не сам по собі галітоз, а якийсь неприємний запах, унікальний і неприємний запах перестиглих плодів. Незважаючи на це, це може бути досить неприємно як для людей, які їдять їжу, так і для оточуючих.

Цей неприємний запах з рота є результатом побічних продуктів жирового обміну, і його не можна уникнути, якщо ви хочете відчути справжній ефект кетонових тіл. Цей запах, як правило, зумовлений ацетоном, що утворюється під час метаболізму жирів. Однак це абсолютно нешкідливо.

Транзиторне розлад шлунково-кишкового тракту

Шлунково-кишкові розлади можуть виникати протягом першого тижня-двох адаптації, оскільки мікрофлора кишечника звикає до нового джерела палива.

Кетони сприяють результату процесу

Екзогенні кетонові добавки можуть змінити ефективність кетозу на довгі роки. Однак не приймайте це як засіб продовжувати їсти вуглеводи, пити тонну кетонових добавок і сподіватися, що жир починає чарівним чином зникати.

Тим не менше вам потрібно ввести справжній стан кетозу через дієту, щоб екзогенні кетони справді спрацювали свою магію. Також потрібно мати дефіцит калорій, щоб схуднути. Що робитимуть екзогенні кетони, це зробити ваш прогрес трохи швидшим.