Fucsia.co
Психолог Еллісон Коннер вказує, що існує п’ять рекомендацій, яких кожному слід дотримуватися протягом усього життя, щоб досягти мети схуднення. Ми проконсультувались з ендокринологом, щоб дізнатися актуальність цих порад.
В даний час існує величезна кількість інформації про те, як схуднути. Мільйони сторінок в Інтернеті, щоденники та майже така ж кількість книг перегукуються з порадами та рекомендаціями, передбачаючи, що якщо хтось їх дотримується, результати відчутні та остаточні.
Однак для американського психолога Елісон Коннер, згідно статті, опублікованої в Інтернет-версії журналу Psychology Today, Існує лише п’ять основних та важливих порад, щоб стати стрункішою. Ми проконсультувались з ендіокринологом Терезою Кортес Сегура з Університету Сан-Пабло, Бразилія, щодо актуальності таких тверджень.
1. Їжте збалансовано і раціонально. Хоча є правда, що є винятки, диво-дієти, які обіцяють надзвичайну втрату ваги за короткий проміжок часу, не працюють, оскільки вони сприяють розладу харчової поведінки. Тобто вони стимулюють режим, заснований на переважній кількості дозування певних поживних речовин і споживання переважно інших. всі вони потребують організму, щоб нормально функціонувати та мати міцне здоров’я, Отже, якщо одну з них усунути, як тільки відновляться старі звички, навіть на мить, вага відновлюється так само швидко, як і була втрачена, і навіть двічі.
Ключ до позбавлення від зайвих кілограмів і збереження цифр, які після цього показує вага, - це їсти все, але не збалансовано. У зв'язку з цим Тереза Кортес Сегура додає ідею важливості включення у всі страви борошна (внесок вуглеводів), більше овочів, білка та фруктів.
Порції також важливі: ви повинні слухати своє тіло і їсти, коли голодні, і зупинятися, коли ситі.
2. Запишіть, що ви їсте. Ведення щоденника продуктів харчування може бути нудним і складним, але для тих, хто твердо вирішив схуднути і підтримувати його, це один з найбільш ефективних і успішних інструментів для досягнення своєї мети. Такої ж думки доктор Кортес, для якого ця дія дозволяє нам глибше усвідомлювати, що з’їдається, усвідомлювати, що не вдається, і запобігати обману себе тим, що вони з’їли.
3. Займіться спортом три рази на тиждень. Фахівці рекомендують робити 30-хвилинну аеробну вправу в поєднанні з 10-хвилинними силовими тренуваннями, щоб завершити ще 5-хвилинну розтяжку, щоб розслабити м’язи. Ця рутина приносить користь тілу, крім того, що психічно та емоційно підкріплює людину в її цілях схуднення.
Кортес також рекомендує, щоб, крім витрат часу на заняття спортом, "вам слід збільшити кількість прогулянок і робити ставку на ходьбу, коли це можливо".
4. Закріпити прийоми армування. Їжа є для багатьох людей способом врятуватися від своїх проблем і щоденного стресу. Потім це стає інструментом для полегшення негативних емоцій, які породжують щоденні труднощі. Подібним чином, трансформація харчових звичок у багатьох випадках буває непростою, що може призвести до появи занепокоєння та полегшення його через запої. Важливо шукати стратегії, що дозволяють уникнути миттєвих рецидивів старих та шкідливих харчових звичок, що, з іншого боку, спонукає до появи почуття провини через нездатність керувати тими моментами розладу.
Гуляти на свіжому повітрі, медитувати, шукати хобі може бути декількома альтернативами, щоб уникнути спокуси. Іншим прийомом може бути написання підбадьорливих повідомлень собі та перечитання їх, коли твої сили падають, або ведення журналу, що фіксує твій прогрес. Так само, як зазначає дієтолог Тереза Кортес, "важливо усвідомлювати, що їжа - це не спосіб винагородити себе за заслуги, досягнуті в масштабі. Ви повинні знайти інший спосіб винагородити себе, наприклад, виконати трохи грайливих дій діяльність, яка доставляє нам задоволення ".
5. Шукати підтримки . "Мережа підтримки, яка включає сім'ю, друзів та поради дієтологів чи ендокринологів, є дуже важливою, коли йдеться про реалізацію наміру схуднути", - говорить д-р Кортес. Підтримка позитивних та корисних стосунків та відчуття їхньої підтримки є стимулом для набуття більшої сили та сміливості, коли стикаєшся з викликом.