Під час святкування 25-й конгрес Іспанського діабетичного товариства (SED) презентацію, присвячену корисним ефектам силових тренувань при лікуванні ожиріння та діабету 2 типу, представила Д-р Хав'єр Ібаньєс з Центру досліджень, досліджень та спортивної медицини уряду Наварри .
Загальновідомий факт, що фізичні вправи підвищують ефективність інсуліну, сприяють кращому використанню цукру в організмі і, отже, знижують рівень цукру в крові. Однак корисні ефекти силових тренувань часто не такі відомі. За словами доктора Хав'єра Ібаньєса, "силові тренування можуть бути дуже корисним засобом для лікування ожиріння та діабету 2 типу". Ця заява пов’язана з тим, що силові тренування допомагають людині з ожирінням, яка сидить на дієті, схуднути, оскільки:
1-е) Суттєво зменшує втрату м’язів, яка виникає, коли людина лише дієтує. Підтримка м’язової маси тіла необхідна для кращого транспорту глюкози та метаболізму жирів.
2º) Це дозволяє уникнути зменшення метаболізму в стані спокою, що неминуче відбувається, коли дотримується лише гіпокалорійна дієта.
3-е) Допомагає поліпшити артеріальний тиск, рівень холестерину та тригліцеридів.
4-е) Покращує силу, гнучкість та фізичну витривалість.
5-е) Покращує почуття добробуту та самооцінки.
6-е) Набагато більше шансів, що ті люди, які схудли і відмовились від гіпокалорійної дієти, можуть зберегти цю втрату, якщо продовжуватимуть силові тренування.
З іншого боку, Американська діабетична асоціація (ADA) захищає, що на момент діагностики діабету 2 типу у пацієнтів з HbA1c (глікозильований гемоглобін) нижче 7,5%, перед початком фармакологічного лікування їм може бути надана можливість спробувати змінити свій стиль життя (гіпокалорійний дієта та фізичні вправи) протягом 3-6 місяців. «У цьому сенсі, - пояснює доктор Ібаньєс, - було виявлено, що лише за два силові заняття на тиждень, всього за чотири місяці, без супутньої гіпокалорійної дієти, пацієнти можуть значно покращити рівень глюкози в плазмі крові та чутливість до інсуліну, а також знизити рівень організму жиру приблизно на 10% ".
Навіщо вправи на опір?
Всі фізичні вправи корисні для контролю рівня цукру в крові. Аеробні вправи, такі як ходьба або плавання, допомагають зберегти або навіть схуднути, покращують здоров’я серцево-судинної системи та контроль рівня глюкози в крові. Силові тренування - це ще одна форма вправ. Зазвичай це включає підняття тягарів, використання машини, віджимання та гумки. При аеробних вправах працює серце, але при вправах на опір працюють різні групи м’язів, використовуючи саме тіло.
Якщо ви збираєтеся працювати з самонавантаженнями або гантелями/гумками, людина може проводити сеанси самостійно у своєму будинку. Якщо ви хочете відвідувати тренажерний зал, щоб набрати більше ваги, монітору було б зручно направляти вас до виконуваних вправ та навантажень, з яких ви повинні розпочати свою тренувальну програму. Ідеальним є поєднання двох видів вправ (аеробних та силових) на додаток до гнучкості.
«Згідно з нашим досвідом серед людей середнього та похилого віку з надмірною вагою/ожирінням та нещодавно діагностованим діабетом 2 типу, - пояснює д-р Хав’єр Ібаньєс, - лише два сеанси ваги на тиждень є цілком адекватним лікуванням їхньої хвороби. А якщо, крім того, додати гіпокалорійну дієту, результати ще кращі. Однак для більшості людей з діабетом 2 типу, які не хочуть тренувати силу, ходьба 60 хвилин на день, прогулянки довжиною близько 10 хвилин, які складають до години в кінці дня, і гіпокалорійна дієта також є дуже підходить ".
Ось одне з відео персонального тренера Дієго Мойї, в якому він пояснює, як виконувати деякі з тих вправ, які ми могли б включити в силові тренування.