Вчені Чекан та Коллар: Усі країни мають принаймні деякі дані, але взагалі ні, як ми. Нам це вже не подобається
За мутаціями супроводжується гібрид британського та каліфорнійського коронавірусу. Він більш інфекційний, і імунітет до нього не поширюється
Світові ЗМІ пишуть про Словаччину: Країна, яка протестувала все населення, має найбільшу кількість смертей у світі
- Ви можете впливати на свою силу волі
- Погляньте на 9 кроків, які допоможуть вам досягти поставлених цілей
- Ви можете впливати на свою силу волі
- Погляньте на 9 кроків, які допоможуть вам досягти поставлених цілей
Ви регулярно не виконуєте своїх цілей або новорічних зобов'язань? Ви, мабуть, думаєте, що просто народилися зі слабкою волею, і з цим нічого не поробиш, але це помилка. На силу волі можна впливати.
Згідно з науковими дослідженнями, воля - це не той талант, з яким народилися лише «обрані». Це навичка, яку потрібно тренувати та відпрацьовувати. "Воля - це динамічний, коливальний ресурс", - пояснює Френк Райан, консультант клінічного психолога та автор "Сили волі для чайників". "Наш рівень волі змінюється відповідно до нашої мотивації в кожній ситуації. Кожен може навчитися ефективніше використовувати свою волю ", - говорить Райан.
Вирощування волі окупається, навіть якщо ви не приймаєте новорічних постанов. Це також відображається у повсякденних обов’язках. Психолог Вальтер Мішель провів дослідження в 1960-х і 1970-х роках, яке показало, що люди, які мають більший контроль над своїм життям (сильніша воля), досягли більших успіхів в навчанні, підтримували краще здоров'я і менше розлучалися.
Ось декілька способів зміцнити свою волю:
пізнай себе
За словами Райана, важливо визначити профіль нашої натури. Наприклад, одні люди імпульсивні, інші більш пасивні, екстраверти чи інтроверти.
Джерелом енергії інтроверту є думки. Їх легше мотивувати своїм внутрішнім баченням, ніж екстраверти, які потребують постійної уваги інших людей та соціальної згоди. Якщо ви інтроверт, це допоможе вам спланувати свій час для прогресу, наприклад, ведення щоденника. Екстраверти можуть приєднатися до групи в соціальній мережі, яка має спільну мету. Поділ навіть найменшого прогресу та змагання з іншими може допомогти екстравертам зміцнити свою волю та рішучість.
Пошук і керування вашими тригерами та стимулами - це основна навичка.
Напишіть план
Дослідження, опубліковане в British Journal of Health Psychology, показало, що 91% учасників, які написали план, коли і де займатися успішно, досягли своїх цілей. "Планування важливо, бо мозок створює історію. Він також любить порядок і почуття контролю », - пояснює Магдалена Бак-Майер, невролог і тренер з maketimecount.com. "Якщо у вас немає на увазі когнітивна карта - уявлення про те, чого ви досягнете, тоді ви не досягнете своєї мети".
Він зазначає, що наш мозок ледачий і хоче економити енергію, тому регулярні коментарі та візуальні підказки корисні. Візьмемо приклад: Ви хочете робити по сто присідань на день. На роботі, крім інших обов'язків, про це легко забуваєш. Тому ви можете залишити папери з нагадуванням у кількох місцях навколо квартири і робити кілька присідань кожного разу, коли бачите таке.
Якщо ви хочете напр. написати книгу або пробігти півмарафон, визначити, скільки сторінок ви пишете на день або пробігаєте кілометри. Кінцева мета мозку не говорить нічого конкретного і виконується на даний момент. Завжди визначайте час і місце, де ви будете щоденно прогресувати.
Виберіть лише одну мету
Кожна зміна важка для людини. Що може зіпсувати ваші цілі, це спроба загальної зміни або декількох змін одночасно. Це як битися на декількох фронтах.
Психологічне дослідження, опубліковане в Journal of Consumer Research, показало, що воно найефективніше, коли ви працюєте лише над однією метою. Люди, які намагалися працювати одразу над кількома цілями, менш успішно виконували свої плани. Коли, напр. ви навчитеся бігати без frflania, це стає нормальною частиною вашого життя, і ви худнете до бажаного рівня, тоді ви можете почати працювати над чимось іншим.
Протистояти своєму страху
Страх невдачі інколи заважає людям досягти своєї мети, каже Бак-Майер, яка подала приклад із власного життя: «Я дуже старалася закінчити свою третю книгу. Я дуже цього хотів, але підсвідомо продовжував відкладати це. Врешті-решт, я зрозумів, що боюся, що книга буде недостатньо хорошою і ніхто її не придбає ". Тому він рекомендує звертати увагу на соматичні реакції, такі як загадкова втома, головні болі чи інші дискомфорти, які виникають під час діяльність. Тільки коли ви виявите свою проблему, ви зможете працювати над нею.
Використовуйте свою волю з розумом
Багаторічні дослідження психолога Роя Баумейстера свідчать про те, що заповіт є найвищим ресурсом, який буде вичерпаний через деякий час/використання. Хоча останні дослідження ставлять під сумнів його результати, ця концепція відома як виснаження его. Коли у вас важкий робочий день, вам потрібно багато зусиль/волі, щоб подолати проблеми та виконати завдання. Потім ти приходиш додому ввечері і падаєш з дивана, ти взагалі нікуди не хочеш їхати і взагалі не робиш фізичних вправ. Краще випийте пива з чіпсами.
Звідси випливає, що власну волю потрібно використовувати, поки вона не буде вичерпана. Тож займіться вправами вранці, перед роботою. Це справедливо для будь-чого іншого, незалежно від того, чи хочете ви написати книгу чи грати на гітарі.
Знайдіть мотивацію
Дослідник Марк Муравен виявив, що учасники дослідження раптом виявили надзвичайний самоконтроль для виконання поставленого завдання після того, як їм сказали, що їм за це заплатять, або що вони допоможуть досліджувати ліки при важкій хворобі. Коли ви знайдете правильну мотивацію, вам буде набагато легше встати з ліжка вранці.
Я познайомлюсь зі своїм майбутнім
За словами Келлі Макгонігал, психолога зі Стенфордського університету, автора книги "Інстинкт сили волі", одна з причин, чому люди зазнають невдачі, полягає в тому, що вони бачать своє майбутнє (вдосконалене, змінене) як незнайомців. Це пояснює, чому так складно зберігати на пенсію. Молоді люди відчувають, що дають зароблені гроші тому, кого ніколи не зустрічали.
Люди, які більше ототожнюються з різними формами буття, краще досягають своїх цілей і, швидше за все, інвестують у свій добробут.
Отже, прибуток - ідея вашого вдосконаленого «Я» по-справжньому.
Вчіться на невдачах
Виправдання марні. Коли ви зазнаєте невдачі на шляху до своєї мети, визначте фактори ризику та визначте, як їх подолати. Якщо ви хочете напр. киньте палити, ви можете замінити це заняття іншим. Купуйте електронну сигарету або робіть 10 клацань, коли вам захочеться палити. Ендорфіни, що виникають під час фізичних вправ (занять спортом), незабаром почнуть наповнювати вас почуттям задоволення. Ви переважно використовуєте свій розум з іншими думками.
Не падайте духом
Якщо не вдасться, продовжуйте. Він не навчився ходити і читати після першої спроби. Будьте співчутливими і винагороджуйте себе за зусилля, а не за результати. Негативні почуття зменшують силу волі та розряджають енергійну батарею. "Негативні настрої є ворогами волі, а сама провина є головним винуватцем", - додає Райан.