Я займався самообстеженням довгий час, тому що за останні 22 місяці я зрозумів, що всі мої виправдання дотепер випливали з того, що я дотримувався закріплених звичок, які часто заважали мені на додаток до нерегулярний спосіб життя. Коли мрія втілюється в життя - наприклад, у плані схуднення - більшу частину часу ми зосереджуємось на максимально можливих поворотах у харчуванні та спорті. Зазвичай без будь-якої психічної підготовки та самопізнання, що вимагало б більш серйозного управління. Кожна дієта стосується того, що ви їсте, як тренуєтесь, і це майже основна порада. Помилка часто полягає в тому, що за порадою немає справжнього випробування, тобто той, хто пише звучну дієту на стороні журналу, не усвідомлює духовного тла великої втрати ваги. Мене самого багато разів спокушали диво-дієти щомісячних газет, вони працювали годинами і годинами, і тоді всі вони були неможливі. Але в чому тоді рішення? Чому людина не може протягом тисяч днів приймати заплановану дієту чи дієту в довгостроковій перспективі, не похитуючись, не обманюючи і не відмовляючись? Я власноруч знайшов відповідь, але нелегко викласти її в одному дописі.

Сила звички

Одного разу вранці, минулого року, я прокинувся і одного дня робив нотатки про все про себе. Мені було цікаво, що я зіпсую до кінця дня, для чого енергійно розпочну після вставання, а потім ввечері моє захоплення вщухне, і я знову потягнуся до холодильника за їжею, яку мені справді не слід було ' т.

Я подивився, як проходять мої дні від рефлексів, яким я до цього часу не приділяв трохи уваги, і бачу, що з цього виходить як свого роду "сторонній спостерігач" після заходу сонця. Я сам зробив 9 кроків, щоб розпочати свій день і дістатися з ліжка до свого робочого інструменту, своєї машини.

Погодьмось, багато з нас починають ранок з того, що сягають за мобільним телефоном. Я навіть не прикривався, не сидів, до цього входив на свої соціальні сайти, улюблені групи, месенджер, вайбер, а потім перевіряв вхідну пошту. Все це на вашому мобільному телефоні. Сьогоднішні технології вже настільки зручні, що я здатний на все на одному пристрої. Сьогодні вранці я знайшов собі 10-15 хвилин для перегляду, читання, обертання в соціальних мережах або просто відповіді на повідомлення viber. Можливо, я дивився поточне відео з YouTube каналу, на який я підписався. Я прокинувся, і перші хвилини мого дня провів із цим.

Коли я закінчив, я міг прийти до ранкового туалету та ванної кімнати із звичайною ванною/душем.

Я завжди голодний вранці, тому не можу поїхати без сніданку. Я люблю готувати, готувати сніданок, тож це головна подія вранці. Якщо у мене бурчить живіт, і я не їв 8-10 годин після сну, не дивно, що я голодний. Сніданок відмітив.

Я вже в повному розпалі намагався вести свій спосіб життя в цей день, тож крім сніданку, у мене була також підготовка меню на день. Я запакував свої десятки в сумку-холодильник, обід, обід, і я був готовий до роботи.

Навіть на кухні мої цуценята щоранку снідають, а вранці - симімакті.:) А трохи розважившись, вони можуть побігти в сад пограти.

Мені часто було неприємно одягатися, як і того дня. Те, що я піднімаю в житті жінки, дуже просте або дуже складне. Іноді мені було легко, інколи моя коробка з білизною кричала про прання.

Я сам не часто використовую макіяж, я не такий тип у будні. Я приділяю цьому достатньо часу на важливих зустрічах та заходах, але в середньому день я не вважаю це важливим. Я знаю, що є ті, хто навіть не виходить з дому без косметики. Ну, я не такий. Я часто проявляю себе у своїй природності. У той день це теж не зайняло у мене багато часу. Крапка BB-крему та трохи бальзаму для губ, і для мене це сам макіяж у повсякденному житті.

Хто раніше "егоїст"? Хто ні? Сьогодні люди вже не дивно дивляться один на одного на вулиці, коли бачать, як інший фотографується. Це стало природною частиною нашого життя через Insta та інші громадські простори, щоб фотографувати себе та клоуна з друзями або просто завантажувати їх у наші профілі. Не кажучи вже про те, що фотографування нашої повсякденної їжі сьогодні досягає світового віку. Тому вранці я також багато разів фотографую свою їжу.

Поки я не сів у машину, того ранку я пройшов такі дії: прокинувся з мобільним телефоном, зробив ранкову прибирання, поснідав, підготував щоденний аналіз, нагодував своїх цуценят і трохи погрався з ними, шукав щоденний одяг, сфотографував себе та селфі, потім я зайшов у свій другий дім, свою машину, і вирушив на роботу.

Тож спочатку це здається цілком нормальним - у житті самотньої/безсімейної жінки - я не бачу нічого, що можна викинути під час ранкової підготовки. Так вперше. Однак, якщо я трохи глибше заглибитися у свій ранок, я вже можу взяти більш серйозне самообстеження, чому я роблю це таким чином і чому я роблю це після сну.

Рутинна. Це дія, яку після частого повторення з нутрощів ми робимо автоматично і для цього не вимагаємо спеціального попередження. Ми робимо це інстинктивно, так ми звикаємо до цього, тож так ми робимо це кожного благословенного ранку, якщо вас не турбує щось несподіване. Якщо немає відволікання, це щоденний, середній ранок.

У мене виникає запитання, чи це впливає на весь мій день? Чи має значення, як і чому я витрачаю свої передвиїзні хвилини вранці? Це впливає на мою мотивацію того дня, мою наполегливість, як мій день починався вранці?

Мій ранок міг розпочатися зовсім по-іншому. Я міг провести з собою ранки. Багато з нас скаржаться на те, що у мене немає САМОГО ЧАСУ, я не можу впоратися з собою, я поспішаю цілими днями, у мене ніколи немає часу на себе, а ввечері я втомлений трупом. Коли мати справу із собою?

Я думаю, що термін САМИЙ ЧАС є неправильним у словниках багатьох людей. САМОЧАС не обов'язково означає лише те, що у мене є 2 години на день, щоб доглядати за собою, і тоді ніхто і ніщо не повинно мене турбувати, тому що зараз у мене є САМОЧАС.

Для мене це призвело до багатьох змін щодо перегляду моїх рутинних дій за часом доби та створення місця в них для МОГО ВЛАСНОГО життя, не відмовляючись від інших важливих речей, наприклад про гру зі своїми цуценятами після сніданку. Я підрахував, скільки разів був упродовж дня, коли мені не доводилося мати нічого іншого: наприклад, я чистив зуби, приймав душ, готував сніданок, складав його в сумку, їхав машиною на своє робоче місце ( громадський транспорт), ходив у ванну 4-5 разів на роботі, обідав на роботі, я їхав додому на машині (громадський транспорт), готував вечерю, чистив зуби, приймав душ, мив, мив, пилососив, мив, розкладав гладила, складала одяг, тренувалась, витирала білизну, готувала інші дні. У наш день є багато моментів, коли ми витрачаємо свій час.

Перше, що я змінив у своєму житті, це встановити дату, коли у мене є час (вихідні, вихідний, наприклад), і я можу конкретно спланувати маленькі кроки у зміні свого способу життя. Одним із стовпів цього є конкретизація САМОГО ЧАСУ у повсякденному житті. Тож я визначав день за днем, коли встигаю розібратися зі своїми думками та мріями. У мене є багато часу протягом дня, коли я можу продумати, яке моє завдання, моя мета в цей день. Мета, наприклад, полягає в тому, щоб розпочинати свій день вранці кожного дня 3-місячної фази зміни способу життя, підбиваючи підсумки того, що мені потрібно робити, де я перебуваю, що я відчуваю і які зміни я відчуваю. Натомість у мене в руці мобільний телефон, або я навіть переглядаю відео з YouTube або просто натискаю кнопку відкладання 10 разів, але я міг встати набагато раніше.

Ранкові процедури визначаються відповідно до наших звичок. Змінюючи звички, рутина також може змінюватися. Це, в свою чергу, насправді вимагає самоперевірки, під час якої ми досліджуємо, як ми жили дотепер, чому ми не мали часу на себе, і які маленькі кроки можуть призвести до впровадження нових звичок, придатних для життя. Миття посуду, миття, латка, прасування тощо - це нова процедура на сьогоднішній день. під час прослуховування нашого власного внутрішнього голосу. Ці хвилини - ідеальні САМИ ЧАСИ для планування, обдумування, підведення підсумків, розшифровки, медитації. Ми живемо з звичками, які часто непотрібні, ми приділяємо їм занадто багато часу або навіть не звертаємо уваги на важливіші речі. Поширеним є використання функції відкладення, коли ви прокидаєтесь. Я вважаю це найбільш марнотратним часом нашого життя. (Багато разів) 9 хвилин спокою в ліжку порівняно із заздалегідь спланованим повстанням. За ці 9 хвилин було б багато думок, які були б потрібні, щоб не відкривати цей конкретний холодильник ввечері. Я також міг би сказати, що (багато разів) ми спимо 9 хвилин САМОГО часу під час сну.

Ми змінюємо спосіб життя, але ми не живемо і не висловлюємо собі почуття. Наш внутрішній голос заснув назавжди. Ми мали б достатньо часу для себе, але не помічали б. Думки, щоденні завдання потрібно перегрупувати свідомо.

Щоб дійти до кінця цілого дня та підсумувати наприкінці, що ми можемо зробити інакше, я продовжу наступного разу з внутрішньоденними процедурами.

Наступні розділи:

Сила звички - 3. Вечірні рутини

Сила звички - 4. Як змінити процедури?