Скільки разів ви думали, що якась дієта вам не підійшла і ви не схудли через відсутність сили волі? багато, правда? або занадто багато.

Ну, я маю для вас дуже добрі новини: сили волі не існує.

Всі ті дієти, які раніше не працювали для вас, вони працювали, бо були погано сплановані. Тобто, найбезпечніше, що не ви провалилися, а дієта.

Чому це? Тому що дієта повинна бути адаптована, зокрема, до вас, до вашої особистої, робочої, економічної ситуації тощо.

Дієта повинна бути адаптована для вас і вашого життя. Тому, якщо ви не можете дотримуватися вказівок дієти, щось вам не пристосовано.

Чи означає це, що схуднення не повинно коштувати мені жодних зусиль?

Як і будь-які зміни, які ви вносите у своєму житті, у цьому випадку зміна вашого способу життя та вашого харчування, це вимагатиме певних зусиль, я чесний з вами.

Особливо на початку, вам доведеться багато працювати, поки не адаптуєте та не автоматизуєте всі ці зміни та нові процедури спрямований на покращення здоров’я та схуднення.

Але з часом, якщо рекомендації щодо дієти розроблені для вас, ви будете пристосовуватися до них, як і будь-яка звичка, яку ви берете, і це буде коштувати вам все менше і менше.

Щойно ви інтегруєте зміни щодня, ці нові дії "з’являться самі по собі" і вам не доведеться залежати від зовнішньої та вимушеної сили, яку неправильно називають: "сила волі".

Як мені вдається інтегрувати зміни у свою рутину, так що мені не потрібна “сила волі”?

Відповідь проста, хоча і непроста: ви повинні знайти свою мотивацію і свою мету.

Перед початком будь-якого процесу зміни вам потрібно мати мотивація, тому ви хочете це зробити, зробіть це досить сильним.

Але мотивація дотримуватися часу потребує підкріплення, чогось, що допоможе вам підтвердити, що прийняте вами рішення є правильним.

Чому "схуднення" не є здійсненною, вимірюваною або реалістичною метою?

Коли я запитую своїх пацієнтів про їх мету, заради якої вони збираються розпочати зміну звичок найпоширеніша відповідь - "я хочу схуднути".

"Я хочу скинути 10 кг і досягти своєї ідеальної ваги" або "Марта, скажи мені, як швидко схуднути"

Але це насправді мета чи наслідок?

Коли ми досліджуємо справжні причини, чому мої пацієнти хочуть вийти з дієти, щоб схуднути, щоб набрати вагу, з’являється набагато більше. глибші, сильніші та мотивувальніші причини, ніж саме схуднення.

Я розповім вам кілька прикладів:

"Я хочу почуватись комфортно зі своїм тілом"

"Я хочу насолоджуватися трапезою з друзями без обмежень або страху потовстіти"

"Я хочу перестати відчувати втому цілими днями"

"Я хочу бути спокійним вдома, не голодуючи і не переживаючи"

волі

Чи відчуваєте ви ототожнення з якимсь із цих побажань? Ці цілі є більш реальними, і втрата ваги (коли це необхідно) буде наслідком цієї зміни звичок, яка триватиме довше.

Як знайти свою кінцеву мету, окрім втрати ваги?

Щоб отримати мотивацію залишатися під час процесу, потрібно виконати кілька кроків.

Це не чудо-рецепт, а, як ви побачите, здоровий глузд.

  1. Перше, що вам потрібно, це встановити кінцеву мету йти до, цілі. "Насолоджуйтесь їжею без занепокоєння"
  2. У той же час, ви також повинні поставити перед собою кілька короткострокових цілей, які ви можете помітити. і що вони вказують і направляють вас, якщо дії, які ви робите, допомагають вам досягти кінцевої мети чи ні. "Я вийшов на вечерю зі своїми друзями та поділився десертом, не почуваючись потім погано".
  3. Набути знань, які послужать компасом. Кінцева мета полягає в тому, що у вас є інструменти для того, щоб мати можливість управляти моментами труднощів у майбутньому, процес змін - це також процес навчання.

Великої мотивації та правильно підібраної мети недостатньо: будь-який процес змін вимагає база знань, стільки базових знань про харчування та здорові звички, а також про самопізнання знати, як скористатися усіма вашими перевагами, і знати, як протистояти вашим слабким сторонам.

Що ви повинні врахувати для досягнення цієї мети

Ви, зокрема, маєте свою особистість, особливості та знання, які допоможуть вам у процесі, деякі сильні сторони, які ви повинні максимально використати, щоб гарантувати свою мету.

Але у вас також будуть деякі слабкі сторони, ті речі, специфічні для кожного, які ускладнять цей шлях; важливо їх знати та знати, як їх вирішити чи вдосконалити.

Якщо ви довіряєте успіху вашого процесу в силі волі, коли ваша мотивація падає або коли у вас недостатньо ресурсів для вирішення кожної ситуації Ви подумаєте, що це ваша вина, що ви не настільки дисципліновані, вимогливі до себе або що вам не до цього добре, що ви загублена справа і залишите все.

Сила волі - це все ще вигадане поняття, спосіб звинуватити себе в тому, що ми не відповідаємо нібито правильним очікуванням.

Якщо ви не можете вибратися з лабіринту, як би ви не старалися, це означає, що причина, через яку ви намагаєтеся схуднути, недостатньо важлива для вас або тому, що спосіб, яким ви намагаєтеся вибратися, не відповідає вашим обставини, ваш час., ритми життя та сильні та слабкі сторони.

Ось чому ви є відповідальним і головним героєм вашого процесу, але без провини невдача є частиною процесу.

5 характеристик, які повинна мати ваша мета

Я вже згадував інструменти, необхідні для визначення вашої кінцевої мети. Отже, як тільки ви уявили це, ви повинні врахувати ці 5 характеристик, щоб сформувати його:

  1. Конкретні: щось конкретне, що чітко визначено. Не однаково сказати «я буду їсти краще» до «я буду їсти більше фруктів».
  2. Вимірюваний: те, що не можна виміряти, не існує. Не однаково сказати "я буду їсти більше фруктів" до "я буду їсти 2 фрукти на день".
  3. Доступні: Якщо ви ставите перед собою дуже хорошу мету, але недосяжну для вас на даний момент, ви, швидше за все, відмовитесь в дорозі. Замість "я збираюся худнути щомісяця 8 кг" краще "хочу скидати 3-4 кг на місяць"
  4. Реалістичний, це в межах ваших можливостей. "Я не збираюся знову їсти солодке у своєму житті", можливо, це щось складне, але натомість це може бути "коли я вийду на вечерю, я поділюся десертом"
  5. Тимчасовий: Як ви вже бачили, важливо встановити довгострокову мету, але з більш тісними цілями між ними ви призначите дату.

Рецидив є частиною процесу

Це нормально Під час процесу схуднення або зміни харчових звичок ви можете впасти, ваша мотивація падає або ви не відчуваєте сили продовжувати, це те, на що вам доведеться розраховувати з самого початку, тому важливо навчитися, що робити прямо зараз.

Я називаю цей процес вдосконалення перебуванням у лабіринті, бо ви не впевнені, де вихід. Ви намагаєтесь рухатися вперед, пробуєте шляхи, на деякий час все може йти добре ... але раптом ти знову наїдеш на алею.

Тихо, ця алея має вихід, і ви можете продовжувати. Озбройтеся терпінням, вдихніть і поверніться в дорогу.

Наявність хорошої мотивації є надзвичайно важливим, але іноді ця мотивація з часом зникає і втрачає ту цінність, яку вона мала для вас на початку.

Зауважте, що це процес змін не лише фізичних, і, отже, ви змінюєтесь разом із ним. Скористайтеся кожною хвилиною рецидиву як роздумом, переоцінити мотивацію та цілі, якщо вони змінилися.

Що робити, якщо я бачу, що моя вага на вазі не падає?

Як я вже говорив вам у статті "Як виміряти ваш прогрес без необхідності зважуватися" вимірювання вашого прогресу лише вагою може привести вас до невмотивованості і думати, що те, що ви робите, марно або що це занадто багато зусиль для такої незначної зміни.

Підсумок: не вимірюйте свій прогрес лише вагою.

Це трапляється з вами, тому що ми живемо в оточенні повідомлень про безпосередність і виконуємо лише ті дії, які обіцяють нам швидкі результати: «Втратити 5 кг за тиждень»

Натомість процес зміни звичок, харчових та життєвих звичок є багато досягнень, які не будуть безпосередньо відображені в масштабі, і які можуть бути повільнішими що які диво-дієти нам обіцяють.

Висновок та поради щодо схуднення стійким і довгостроковим способом

  • Не цінуйте силу волі, ви вже переконалися, що її не існує, це лише спосіб провини, який не дозволяє вам продовжувати просування в лабіринті.
  • Визначте справжні цілі, які змусять вас бути мотивованими протягом усієї подорожі, наприклад, покращення самопочуття, спокій, комфортне харчування та тіло.
  • Поставте собі короткотермінові цілі, невеликі дії, які ви можете робити щодня.
  • Не захоплюйтесь втратою ваги, пам’ятайте, що це не кінцева мета, це ще один наслідок.

Чи можу я допомогти тобі вийти з лабіринту?

Якщо вам потрібна допомога, щоб вийти з лабіринту для схуднення, я закликаю вас підписатися на мій безкоштовний курс, в якому я пояснюю ключі до зміни звичок до схуднення здоровим та реалістичним способом.