Привіт! Будь ласка, вітайте гостьовий пост моєї подруги Золі, за яким, сподіваюся, піде більше! Як і я, він ставиться до фізичних вправ і тренувань із надзвичайною повагою та пристрастю. Ви знайдете це в Instagram під назвою @coachidi, де ви можете побачити елементи влади, які бентежать від нього хлопців-десятиліть у його постійно оновлюваних відео. На моє прохання він написав цей вступний допис, який показує, як можна стати такою ж нитчастою, як зграя риби, з волею та увагою.

швидший

44 роки. Я був більш-менш навколо Сонця 44 рази. Бо вік так важливий.

Хоча я займаюся спортом з тих пір, як знаю свій розум, оглядаючи Сонце, я роблю це більш свідомо, ефективніше. Я почав з легкої атлетики в початковій школі. Спринт і стрибки цифри. Повітові змагання, срібні медалі. Я також ненавидів перегони. Потім, завдяки фільмам про Джекі Чана, я звернувся до половини бойових мистецтв. Мене завжди найбільше цікавив Кунг-фу, але тим не менше я скуштував багато речей. Карате, Джу-джитсу, Айкідо, Тхеквондо, Капоейра, Бокс. Але або моє тіло протилежне, або моя душа. Один був занадто жорстким до іншого, а правила були занадто жорсткими.

Тому я завжди займався спортом, ніколи не страждав ожирінням. Я закінчив середню школу із 72 фунтами, і у 30 років мій випускний костюм ідеально підійшов. Ну, це змінилося кілька років тому, тому що куртка на моїй спині хотіла порватися, оскільки в 2013 році я натрапив на відео YT, де хлопець із кольоровою шкірою виконував вправи, які заперечували фізику, а не з справжнім радіатором живіт. Якщо це стосується його, чому б не піти на мене? І як би там не було, радіатор живота Ганнібал Кінг був моїм взірцем для Blade III. І я теж вийшов на шлях Ганнібала Кінга.

"Я з нетерпінням чекаю завтра, бо з кожним днем ​​мені стає краще".

7 років. З тих пір я був близько дня 7 разів. Я тренуюсь з честю (тренування для мене дуже серйозна річ), раз на 7 років я пропускав 3 місяці. У перші роки, коли я отримав машинний ремінь, я перевтомився. Я дізнався про метод тренування T T25 від Shaun, який друкував протягом 3 місяців. Це також дало свої плоди, і я був у найкращій вазі свого життя. 69 кг! (Не завадить знати, що максимальний гойдалка в 72 фунти колись становив 75 фунтів, але потім моє серце тиснуло протягом 3 днів, і я не міг з’їсти жодного укусу, тому я навіть повернувся до 72 кг за три дні. )

Середній, але молодіжний вигляд змінився волокнистим, спортивним. Я був майже задоволений собою. На жаль, цей низький відсоток жиру в організмі зник за 1-2 роки.

У 2017 році я отримав можливість працевлаштування тренером з вуличних тренувань. Відтоді мої тренування стали ще жорсткішими та упорядкованішими. Звичайно, я хотів подати приклад своїм гостям і показати, що в середньому 40-річний чоловік може добре виглядати, займатися спортом і не мусити жиріти ожирінням. Мої кілограми не змінилися, у мене все ще залишалося 72 кг. З іншого боку, я став сильнішим і моя витривалість стала набагато кращою. Моя тяга і тяга зростали, я став більш «плечистим», і трохи надлишку мого поплавця також знизилося. Влітку 2019 року мій відсоток жиру в організмі впав до 16,5%. Це був мій найкращий результат на сьогодні. «Надлишок» становив 14 фунтів, але я добре проводив час, хоча справжній «кубик живота» все ще чекав на мене.

На початку 2020-х поруч із м’язом з’явився невеликий надлишок, який я трохи відпрацював на початку вірусу, але я все ще мав 79 кг, що для мене було занадто. Я знав, що буду працювати з меншим споживанням СН, з невеликою обережністю. Тож я розпочав з онлайн-тренінгів щодо вірусу з фотографіями.

29 квітня 2020 р.

6 онлайн-тренувань на тиждень, плюс 3 особисті тренування на тиждень, знову окупилися, тому що я зміцніла, всі основні та технічні вправи пішли краще, але відсоток жиру в організмі не сильно змінився.

М'язистий, спортивний…. Але ... Це «але» теж завжди було в мені.

7 червня 2020 року я зазвичай переглядав веб-сторінки, шукаючи ідеї для навчальних планів, коли знаходив цікаву статтю у «Вовку Хью Джекмана». до плану тренувань, який використовується для вашого фільму. Я записав суть, врятував сторінку https://testedzek.blog.hu/.

Потім протягом наступних кількох днів я переглянув більше статей на цьому сайті. Через пару тижнів я читав/робив нотатки/зберігав їх і вкладав у свої та гостьові тренінги.

Шановний читачу, ти маєш рацію запитати, що, біса, я тобі кажу про себе тут. Тільки для того, щоб дізнатись, що я тренуюсь понад 20 років. Я був у багатьох тренерів. Я прочитав багато статей. Я постійно намагаюся поновлювати свої тренування, це кошмар, що тренування буде таким же нудним, як дзвін з обтяженнями та тремтіння шейкера в тренажерному залі. Я спробував одного разу «підготуватися», але через 12 хвилин мені набридло їхати додому.
Я сільська дитина. Це так просто, як татуювання драбиною на моїй руці. Я роками стежу за усіма своїми тренуваннями зі своїми гостями, для мене немає окремого тренування. Я хочу, щоб ви побачили, яких результатів можна досягти за одне і те ж тренування. Я люблю просте та ефективне.

І ось ось цей блог. Сильніший, швидший, м’язовіший. Я читав усі дописи, коментарі, зберігав, робив нотатки. Ставлення Роя до спорту - це майже своє відображення мене. Він пояснює науковий текст зрозумілим способом, зрозумілим пересічному користувачеві .
18 червня 2020 року я писав Рою про періодичне голодування. Потім відбувся обмін повідомленнями, я отримав пораду та план харчування на найближчі тижні, а також частку макросів.
Після цього, дуже строго дотримуючись моїх порад, я робив нотатки про свою втрату ваги, перевіряючи свої кілограми щодня. Моєму дорогому читачеві я зауважую, що, оскільки я не першокурсниця, я регулярно водив стегно, сідниці, стегна, талію, груди, надпліччя. Отже, м’яз дека не опускався, моя рука залишалася такою ж, як грудна клітка, але інші значення змінювались на 1-3 см.

Я розпочав ІФ у понеділок, 23 червня. В 79 фунтів Я був. 17,5% жиру в тілі (приблизно 14 кг жиру).

1 тиждень 76,1 кг
2 тиждень 74,5 кг
3 тиждень 74,5 кг 13,5% жиру в організмі (це моє найкраще значення з тих пір, як я приділяв увагу харчуванню!)
4 тиждень 74 кг
Тиждень 5 73,6 кг (цього тижня я отримав новий план)
6 тиждень 71,7 кг
7 тиждень 70,3 кг
8 тиждень 69,9 кг - Я планував досягти 69 фунтів. 8,7% відсотка жиру в організмі .

Мені довелося це захопити.

Я хотів би процитувати його рядок, 20 липня ми говорили про ІФ:
“Раніше я використовував його протягом 4 тижнів і близько 10%. мій відсоток жиру в організмі нижче! Я ГАРАНТУЮ ЦЕ ДЛЯ ВАС ".
Зізнаюся, що на той час я також не думав, що зможу досягти успіху, але я довіряв Рою. Це заслужило мою довіру. В даний час дієта/ІФ триває, але я хочу залишатися в межах 69-70 кг.

Нарешті, я точно зазначив би, що читаючи блог, я отримав багато нової інформації, яка виявилася для мене дуже корисною, і я також міг включити їх у свої тренування. Ці зміни, які були внесені до мене на основі блогу «Сильніші, швидші та мускулистіші», також внесли ряд інших змін. Вони породжували одне одного. Я намагаюся перерахувати та узагальнити їх усі.

  1. ЯКЩО або періодичне голодування) Я схудла з 79 кілограмів до 69 кілограмів (мені було від 79 до 80 кг, тепер від 69 до 70 кг, залежно від часу доби, тренувань).
  2. Блокувати тренування. Я займаюся вуличними тренуваннями вже 7 років. Є практики, які прийшли швидко (3 місяці), деякі - повільніше (3 роки). Моє плече - найслабша ланка ланцюга, але завдяки плану блокових тренувань (тиск у стійці на руках) мені вдалося досягти набагато більшої сили за 4 тижні, крім того, що я вийшов із нормального циклу тренувань. На додаток до всього, моя сила тяги також суттєво зросла: за останнє тренування я витягнув 55 кілограмів, вага тіла 69 кг.!
  3. Плани тренувань. Між записами я складав більш різноманітні та ефективні тренування для себе та своїх гостей, поза підготовчими навчальними планами деяких найвідоміших акторів.
  4. Харчові добавки: Ми можемо багато про них прочитати в Інтернеті. Нам просто потрібно вирішити, які з них є істинними, а які доповнення використовувати. Я також отримав відповідну допомогу та інформацію на цю тему, що також добре для мого гаманця.

І що ця інформація породжувала:

Я схуд на 10 фунтів, або більше 12%, від ІФ та Роя. Від тренування до тренування під час кожної вправи я відчував, наскільки легше проходить вправа, яка виконувалась роками. Наприклад, баланс переднього підвісу до цього часу становив близько 6 секунд. Без змін протягом 4 років. У мене вже 14 тижнів це відео вже два тижні. Коли ви сідаєте і штовхаєтесь, неважливо, чи є у вас на тілі 10 або 20% жиру. Але коли завдяки фізиці зайві 10 фунтів жиру помножують на однорукого підйомника, кожна дека дуже важлива, не кажучи вже про кілограми!
Ось так сталося, що розтяжка однією рукою, згадана в блочному тренуванні, вже є основною практикою мого тренування, і ми не просто її «замісимо», і тоді вона піде одного дня.
-10 фунтів, 8,7% жиру в організмі, 69 фунтів. Як сказав один з моїх молодих гостей:
"Мамо, у дядька Золі на животі більше кісток, ніж плитка шоколаду!"

У мене збулася мрія. Я можу чесно сказати, що це змінило моє життя. Це зміцнило мене, додало впевненості, поставило мене перед новими викликами, і я вирішив ці виклики.

Я проста дитина. Мій словниковий запас невеликий. Я сподіваюся, що я можу один раз потиснути руку в обмін на все це.