Підніміть руку, яка зазнала невдачі спробу стати бігуном. Незважаючи на те, що за останні роки наші міста наповнились бігунами, і, здається, нам усім подобається ця ідея більше, ніж замикання себе в спортзалі, біг все одно не є вправою, яка є доступний кожному. Чи є проблема зі здоров’ям, яка перешкоджає бігу, чи нам це просто не подобається силова ходьба може бути ідеальна альтернатива щоб підтримувати себе у формі.

силова

Але, Що саме таке силова ходьба? Пішохідна частина нам зрозуміла: ходити. Ми всі ходимо у своєму повсякденному житті більшою чи меншою мірою. Але силова ходьба йде далі: перетворити ходьбу на вид спорту. Це досягається за допомогою три фактори фундаментальне: положення, ритм та сталість на сесіях.

Першим пунктом, над яким ми повинні працювати, щоб привести себе у форму завдяки силовій ходьбі, є положення. Ходьбу ми всі знаємо, але Чи вміємо ми добре ходити? І, перш за все, чи знаємо ми, як перетворити це на активну прогулянку? Щоб силова ходьба працювала, ми повинні враховувати наступне постуральні поради: задні плечі, пряма спина, піднята грудна клітка, стислий живіт і погляд прямо вперед.

В ритм сеансів, Ми побачимо, що силові прогулянки значно відрізняються від простої ідеї неквапливої ​​прогулянки містом. Щоб вправа була ефективною, коли тонізувати і особливо для Спалюйте калорії, ідеальним буде проведення чотирьох-п'яти сеансів щотижня, між 45 і 60 хвилинами. У цій сесії, розробленій Reebok, наприклад, a високий темп: п’ять з половиною кілометрів, при 9:15 хвилин/кілометр, приблизно витрачаючи 400 калорій. Це є лише приклад, але однією з найбільших переваг силової ходьби є її пристосованість до умов тих, хто це практикує. Іншим прикладом може бути сесія в наступному відео:

Зрозуміло, що силова ходьба є вправою певна вимога, але що таке різниця з бігом? Найголовнішим є, мабуть, суглобовий удар. Завжди тримаючи ногу на землі, знос суглобів значно менший, ніж біг. Отже, це стає ідеальна вправа для людей з хронічними травмами або просто для бігунів у дні відпочинку.

Втрата ваги, вдосконалення серцево-судинні захворювання, зменшення холестерин, зміцнення та тонізування ноги, сідниці і живіт. Фізичні переваги силової ходьби безсумнівні. Крім того, як і у бігу, існує ряд психологічні переваги, пов'язані з обома вивільнення ендорфіну як битися стрес і тривога.

Чи тому, що вам не подобається бігати, тому що травма заважає вам це робити, або тому, що ви хочете почати займатися спортом із адаптованими заняттями, затребуваними, силова ходьба може бути ідеальна альтернатива. Вам потрібно лише кілька хороших кросівок (і красиво, що це завжди допомагає) і йти!