Тренування для схуднення, не виходячи з домашнього затишку, доступні кожному. Не виправдовуйтесь більше і рухайтеся! Результати прийдуть.

І крім цього, ми не повинні забувати про важливість повноцінного харчування для нашого плану тренувань та ритму життя. Так само хороший відпочинок так само важливий, як тренування та харчування. Але одним із важливих факторів є можливість присвятити цей час собі.

Факт перебування вдома і можливості тренуватися, не відвідуючи тренажерний зал чи парк, не повинен бути менш інтенсивним. Ви повинні переконатися, що вони не заважають вашому часу тренувань. можливі відволікаючі фактори (дверний дзвінок, телефон, якась телевізійна програма ...) Тож вам слід зосередитися перед початком.

Приберіть мобільний телефон, вимкніть телевізор і підготуйте свій простір. Буде необхідний килимок, рушник і вода.

Перш ніж переходити до рутини, ми пам’ятаємо, що кожна людина різна, і ці вправи завжди можна пристосувати для того, щоб бути більш напруженими або м’якими. Хоча вона орієнтована на людей з низькою фізичною активністю, тому ми починаємо потроху.

Якщо ваш рівень більш просунутий, спробуйте збільшити інтенсивність, додаючи повтори та кола до ланцюга, ви також можете якомога більше додати ваги. Вправи потрібно виконувати поспіль, а відпочивати в кінці раунду.

Ви можете повторити цю схему 2 рази для початку.

Ми почали!

Опалення

Почніть з обертання всіх суглобів від шиї до щиколоток.

Виконайте 10 присідань і, опускаючись, підніміть руки, відчуйте, як спина витягується.

Зігнувши руки та руки на висоті плечей, виконайте розгинання та згинання. Відчути м’язи спини.

Повторіть цей рух приблизно 20 разів.

Ланцюг

Альтернативний крок (x20)

тренування

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, і крокуйте вперед з легким спуском, не торкаючись коліна ноги за ним землі. Потім поверніться на майданчик і повторіть рух іншою ногою.

Глибокий присідання (x20)

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, і опустіться вниз, ніби хочете сісти. Слідкуйте, щоб коліна не проходили вертикальну лінію кульок ніг і щоб ви опускали якомога більше, тримаючи спину прямо.

Домкрати - стрибки з розщепленими ногами (x 20)

Руками по боках тіла виконайте стрибок, відокремлюючи ноги, підніміть руки вгору так, ніби б’єте по голові.

Присідання з підняттям ніг (x20)

Лежачи з витягнутими ногами, підніміть ноги разом і прямо, не згинаючи колін, поки не утворите кут 90 ° з ногами та тілом. Опустіть ноги однаково прямо і до тих пір, поки ви знову не торкнетесь землі.

Присідання з підтяжкою стегна

Те саме, що і попередня вправа, але цього разу з більшим імпульсом, щоб ви могли підняти стегна від землі. Якщо вам це важко, ви можете зігнути коліна, щоб набрати більше обертів, і як тільки ви підніметеся, ви протягнете.

Домкрати - стрибки з розщепленими ногами (x 20)

Руками по боках тіла виконайте стрибок, відокремлюючи ноги, підніміть руки вгору так, ніби б’єте по голові.

Віджимання (x10)

Спираючись на руки і ноги, випрямивши корпус, зігніть лікті, зручно повернувши їх назад. Спускайся все, що можеш.

Ви можете підтримати коліна, якщо вам це потрібно. Переконайтеся, що ваше тіло знаходиться в положенні дошки.

Опускання трицепса (x10)

Спирайтеся на лавку, стілець або стіл. Поклавши руки на цю поверхню спиною, зробіть спуск, підтримуючи себе, і не торкаючись землі, знову вставайте.

Домкрати - стрибки з розщепленими ногами (x 20)

Руками, розташованими по боках тіла, виконайте стрибок, відокремлюючи ноги, піднімаючи руки вгору так, ніби ви ляскаєте головою. Ви також можете спробувати інші вправи для гантелей, подібні до цих.

Відпочиньте близько 5 хвилин, зволожуючи і повторіть раунд ще раз.

Не забудьте розтягнути все тіло в кінці.

Сертифіковано у ваговій кімнаті Fitness Monitor

Особистий тренер Королівської іспанської федерації гімнастики та ORTHOS