тренування

Надмножина o Суперсет означає виконання двох вправ послідовно і без відпочинку між ними, і це найбільш вживана техніка з усіх методів підвищення інтенсивності, оскільки стимулює метаболізм до втрати розміру.

Цей суперсет або суперсетинг з англійської мови виділяються два типи модальностей Хто вони:

  • Антагоністи: Ті суперсети, сформовані вправою, що включає м'яз-агоніст (м'яз, що працює), та іншу вправу, яка вимагає свого антагоніста (м'яз, який виконує протилежну роботу)
  • Агоністи: Це ті суперсети, в яких ми працюємо з однією і тією ж групою м’язів з різними виконаннями під кутами, і це також відомо як суперсети після втоми, і існує безліч їх варіантів.

У цій статті я буду розробляти техніку антагоніста.

Техніка агоніста це просто a вправа надмножина, що включає вправи протилежних груп м’язів, як грудна клітка і спина або трицепс і біцепс. Цей тренінг називається так, оскільки м’яз-агоніст має тенденцію отримувати силовий імпульс відразу після інтенсивного скорочення свого антагоніста (м’яза, що виконує протилежний рух), отже, коли виконується надмножина антагоніста м’язи, що беруть участь в одному наборі, повинні чергуватися, щоб отримати перевагу від них в обох версіях.

Суперсет і втрата висоти антагоніста:

Втрата розміру - це втрата жиру, тому тенденція полягає у визначенні, і ці супермножини прискорюють швидкість метаболізму серед іншого завдяки збільшенню лактату, який може сприяти (як HIIT) спалюванню жиру після тренування.

Зі свого боку, основний обмін речовин - це те, що ваше тіло споживає у спокої, і, маючи м’які м’язи, він сприятиме нашому метаболізму у втраті жиру, тому підтримка якомога більшої м’язової маси для цього доповнюється.

Антагоніст Superset on Circuits

Наше тіло має цикл у вправі, який полягає у тому, що в перші моменти цього ми робимо спалення АТФ (основного джерела енергії для більшості клітинних функцій) та фосфокреатину. Тоді організм бере з запасів глюкози, які ми маємо в своєму тілі, і після їх споживання жир споживається. Цей процес має свій час, який зазвичай становить від півгодини до сорока п’яти хвилин, тому ми ніколи не зможемо спалювати жир, виконуючи низькі повторення з великими навантаженнями, оскільки тип м’язового волокна, який там буде працювати, не дозволяйте нам весь цей час бути з цим навантаженням, не зупиняючись.

Цей спосіб спалювання жиру досягається лише за допомогою аеробної системи, яка не вимагає сили при субмаксимальних або великих навантаженнях. Тобто виконання навантажень, що дозволяють проводити серії, в яких час роботи може бути продовжений більше, і таким чином досягати спалення жиру в організмі та усунення запасів.

як зробити цю техніку аеробною технікою:

Ця вправа при отриманні 30-60% заряду% вашої субмаксимальної ємності (середнє навантаження), і з тривалим циклом серії, Він підвищує температуру тіла, досягаючи виснаження жирів і білків (аеробна система), розвиваючи здатність до опору і сили, що також стимулює м’язи рости, збільшуючи червоні волокна.

З іншого боку, робота над одним і тим же набором різних кутів одних і тих самих м’язів призводить до визначення форми м’язів, і це дуже важливо, коли йдеться про отримання гарного тонусу, оскільки, підтримуючи об’єм м’язових волокон, він є підходящим альтернатива для досягнення спалювання більше жиру та правильного розвитку волокон.

Однак, і з цим закриттям, важливо зазначити, що для втрати жиру та створення м’язової мускулатури разом із цим видом тренувань необхідно виконати план гіпокалорійної їжі, який ніколи не нижчий за ваш базальний обмін, і додати інші серцево-судинні вправи поза цим тренінгом.

Подібним чином, пам’ятаючи вищезазначене обмежене посилання на теорію про те, що жир можна втратити, зберігаючи при цьому якомога більшу м’язову масу, доцільно включати в план тренувань режими субмаксимальної сили, дотримуючись тих самих харчових параметрів, згаданих вище. Для цього важливо звернутися за підтримкою до фахівців та фітнес-професіоналів, які знають, як включати та чергувати такі типи тренувань, які вимагають певного часу відпочинку, і таким чином уникати перетренування.

Мені дуже подобається використовувати цю техніку для себе та своїх учнів, оскільки результати швидкі, і чи використовували ви їх? Скажіть, як довго і який результат ви отримали.