Якщо після канікул ви виявите кілька зайвих кілограмів, які ви хочете вивести зі свого тіла, ми завжди радимо уникати чудодійних дієт або модних продуктів, які можуть завдати шкоди вашому здоров’ю. На його заміну залишаємо Сім дієт для схуднення, які мають наукову підтримку.

мають

Середземноморська дієта, як у 60-х

Середземноморська дієта відноситься до дієти, яку жили мешканці середземноморського регіону кілька десятиліть тому. На сьогоднішній день дієта цього географічного району була вестернізована, і тому ми не рекомендуємо її як таку.

Однак у 1960-х роках дієта базувалася на фрукти, овочі, насіння, цільні зерна, бобові та горіхи; з оливковою олією першого віджиму як основного жиру в організмі, а також риби, а також птиці в помірних і низьких пропорціях, споживання червоного м'яса дуже низьке.

Цей тип дієти, із зазначеним вище складом, був пов’язаний з меншою масою тіла і ми пропонує багато поживних речовин, пов’язаних із втратою ваги такі як переважно ненасичені жири, клітковина, рослинні білки та складні гідрати.

Звичайно, ми рекомендуємо супроводжуйте цю дієту регулярними фізичними вправами та здоровою поведінкою які допомагають схуднути, наприклад, повільно їсти, фіксувати те, що ми їмо та п’ємо, триматися подалі від алкоголю та цукру, серед іншого.

Дієта DASH, ефективна для схуднення та догляду за серцем

DASH дієта спочатку є пропозицією контролювати артеріальну гіпертензію, що характеризується тим, що багата клітковиною і калієм, мало натрію, цукру та насичених жирів.

Однак, крім користь для здоров’я серцево-судинної системи, може бути хорошим варіантом контролю ваги тіла, не нехтуючи здоров’ям організму.

Перше, що ми повинні зробити, щоб записатися на дієту DASH - це мінімізувати споживання обробленої та надобробленої з метою зменшення споживання натрію, цукрів та трансжирів. Важливо також додавати свіжі продукти, такі як різні фрукти та овочі, риба, бобові, горіхи та насіння.

Використання зелень, спеції та приправи заміна солі - відмінна альтернатива смаковим стравам, а також споживанню молочні продукти особливо знежирений і без додавання цукру як джерела білка разом з рибою.

Звичайно, це важливо не використовуйте столовий цукор або сіль і, як ми вже говорили раніше, супроводжуйте цю дієту іншими здоровими способами поведінки, особливо регулярними фізичними вправами.

Палео-дієта, як і у наших предків

палеодієта або палео дієта складається з імітації дієти, яку проводили наші предки мисливців-збирачів, час, коли її не було будь-який тип оброблених та ультраоброблених а рівень надлишкової ваги дорівнював нулю.

Цей варіант віднімання ультра оброблених та оброблених дозволяє значно зменшити калорії в раціоні і, отже, сприяє схудненню. Так само, його висока ситна сила що може полегшити досягнення дефіциту калорій, необхідного для схуднення.

Це дієта з низьким вмістом вуглеводів і багатою білками, до якої ви можете включитися нежирне м’ясо всіх видів, риба і молюски, а також яйця як джерела білка. Як джерело гідратів, фрукти та овочі загалом навіть картоплю чи солодку картоплю, але зернові, бобові та похідні не допускаються.

Як джерело жиру, вони включені в цю дієту оливкова олія першого віджиму, горіхи та насіння.

Всі ці компоненти значно покращують якість дієти та сприяють зменшенню вуглеводів що є хорошою стратегією для схуднення.

Кето або кетогенна дієта, в якій вуглеводів майже немає

Дуже модним сьогодні варіантом, який також має наукову підтримку, є кето-дієта або кетогенна дієта яка полягає у максимальному зменшенні споживання вуглеводів, наданні пріоритету їжі, яка є джерелом білка та жиру.

Ця дієта, зменшуючи внесок вуглеводів як джерела енергії до мінімальних кількостей сприяє великому спалюванню жиру який породжує так звані кетонові тіла або кетоз.

Хоча його ефективність у схудненні доведена, вона є важливо подбати про якість того, що ми їмо вибираючи хороші джерела жиру, такі як оливкова олія первинного віджиму, жирна риба, горіхи, насіння або авокадо, а також хороші джерела білка, такі як свіже нежирне м’ясо, риба, яйця або молюски, а також свіжі сири.

Жодних злакових та бобових культур, ніяких фруктів чи овочів у великих кількостях, і ми повинні знати, що він підходить не для всіх аудиторій, і ми не рекомендуємо його практику без будь-якого контролю, оскільки це може спричинити негативні наслідки для здоров'я.

Періодичне голодування, зміна графіка прийому

Переривчасте голодування Це не сама дієта, а метод, який пропонує грати з розкладом їжі та посту повсякденного. Існують різні протоколи, одним із найпоширеніших є 8/16, який встановлює 16 годин голодування та 8 годин прийому їжі.

Цей метод показав багато переваг для організму, крім того сприяти схудненню, якщо застосовувати його правильно, перш за все тому, що це заохочує використання запасів енергії для покриття витрат.

Таким чином, періодичне голодування складається з вживання безкалорійної рідини під час голодування та споживання якісної або здорової їжі в години їжі.

Звичайна справа - пропустити сніданок, попередню вечерю та відкласти обід для досягнення поважати періоди прийому і голодування. Ми ніколи не повинні втрачати з виду якість того, що ми їмо, що є ключовим фактором, що дозволяє нам схуднути.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів, що пропагує корисні звички

Модифікація звичок є ключовим фактором для постійного схуднення, і без сумніву, варіант, який допускає безліч варіантів, але який ми можемо застосовувати поступово, - це дієта з низьким вмістом вуглеводів.

Низьковуглеводна дієта без власної назви, безсумнівно хороший варіант сприяти використанню накопичених жирів як джерело енергії і виявилося більш корисним для схуднення, ніж альтернативи з низьким вмістом жиру.

Для його здійснення Ми рекомендуємо зменшити частоту споживання та кількість круп, а також бобових що ми включаємо у свої страви, надаючи перевагу вживанню фруктів та овочів як джерела вуглеводів.

На його заміну, Ми додамо горіхи, насіння, похідні від них, бобове борошно в деяких випадках, рибу, яйця, свіже нежирне м’ясо та морепродукти що запропонує жири та білки до звичного раціону.

Звичайно, ми рекомендуємо регулярно займатися спортом, не вживати столового цукру або вживати їжу, яка його містить, для чого буде дуже корисно уникати різних оброблених та ультра-оброблених.

Атлантична дієта з великою кількістю свіжих і сезонних продуктів

Атлантична дієта Він базується на імітації дієти, яку жили на півночі Португалії та Галичини кілька десятиліть тому, що дуже схоже на середземноморську дієту.

Виходить a альтернатива на основі свіжої, сезонної та місцевої їжі, переважно споживання риби, фруктів та овочів. Оливкова олія першого віджиму також є основним джерелом жиру, і існує велике споживання бобових та цільнозернових злаків які пропонують клітковину і, таким чином, сприяють насиченню.

Омега 3 одержувані з риби та мононенасичених жирних кислот із цього типу дієти корисно схуднути, як перевірено.

Так само ця дієта була б корисною для турботи про здоров’я та зменшення захворюваності та смертності.

Ось такі Сім дієт, які можна використовувати для схуднення та мають наукову підтримку, демонструючи, що окрім того, що вони ефективно втрачають зайві кілограми, вони можуть мати позитивний вплив на здоров’я, якщо їх правильно застосовувати.