• Внутрішня політика
  • Точка зору
  • Лікування
  • Зовнішня політика
  • Світогляд
  • Крізь Белградське око
  • Зображення
  • Калейдоскоп
  • Щотижнева примітка
  • Економіка
  • Звіт
  • Інтерв’ю
  • ЗМІ
  • Національна політика
  • Карпатський басейн
  • Сховище можливостей
  • По дорозі додому
  • Рона
  • Сховище
  • Звіт
  • Щоденник Суботиці
  • Банатська газета
  • Мандрівний
  • З життя наших сіл
  • Події
  • Література
  • Театр
  • Фільм
  • Образотворче мистецтво
  • Танець
  • Освіта
  • Фестиваль
  • Фото
  • Журнал монітора
  • Муза-виклик
  • Хороший приятель
  • Молодь Для молоді
  • У цілому тілі
  • Краса
  • Модно
  • Водолаз душі
  • Гастрономія
  • По-домашньому
  • Творчо
  • Здоров'я
  • Долі, люди
  • Мандрівник
  • Дитинко мама
  • Гороскоп
  • Конкуренція
  • Мозаїка
  • Повідомлення
  • Зауважте
  • Телефонуйте
  • Гра
  • Прес-конференція

цілому

Ми навіть не уявляємо, наскільки це важливо, якщо ми виберемо сходи замість ліфта, адже якщо ми будемо щодня користуватися сходами вгору-вниз, м’язи нижньої та стегнової кісток також зміцняться і сформуються.

Підйом по сходах, на відміну від бігу, не є кардіотренуванням, тому не варто чекати від нього значної втрати ваги. Це більше для тих, хто не має проблем із вагою, але хоче сформувати ноги, спину, талію, трохи підтягнути м’язи. Це також називається власною силовою підготовкою, тому що ми ставимося все вище і вище.

Звичайно, ми можемо також переслідувати цю не дуже легку форму руху жиросжигающим способом: якщо ми стрибаємо або робимо кроки у два кроки, ми можемо досягти вражаючих результатів, навіть піднімаючись на 30-40 сходинок на день. Крім того, через півтора місяці «кроку» ми можемо очікувати зміни артеріального тиску, рівня холестерину, ємності легенів та витривалості. Підйом по сходах також покращує серцево-судинну функцію, витривалість, силу і швидкість ніг. Це також зміцнює м’язи навколо коліна і збільшує силу сідниць і квадрицепсів більше, ніж плавно бігає. Ми також сприяємо гнучкості тіла, роблячи кроки.

Деякі люди сприймають тренування на сходах справді серйозно. Ступінчасті інтервальні кардіотренування зараз є вдосконаленою добавкою до силової витривалості для кількох видів спорту - але сотні років тому заслужено відомі ченці-воїни того віку тренувалися в горах Китаю. Інтервальне тренування може спалити багато калорій, а також покращується наша аеробна здатність, тобто здатність організму використовувати кисень.

Ви також можете виконувати поетапне тренування зі своїм партнером або другом, оскільки є складні парні завдання, де ми працюємо не тільки з власною вагою, але і з партнером.

Крім того, можна виконувати вправи на одній нозі, щоб усунути асиметрію тіла, поліпшити почуття рівноваги та виправити типові дефекти постави, такі як гусяча лапа або х-нога.

Той, хто не має сходів у своїй місцевості, може придбати сходовий автомат, також відомий як сходинка, для свого будинку. Цей пристрій для формування також можна знайти у тренажерних залах, але менші версії не займають багато місця вдома. Це особливо рекомендується для початківців початківців, людей похилого віку або мам, що свіжих. Деякі степери також мають лічильник калорій, так що ви можете бачити, що за тридцять хвилин кроку можна спалити до 300 калорій. У випадку степерів ми розрізняємо нормальні розміри та міні. Звичайні розміри дорожчі та якісніші, і ми також можемо поєднувати навчання з різними навчальними програмами. Міні-прибиральні машини набагато простіші, але завдяки своїм розмірам вони дуже практичні, вміщуються в невеликому просторі, і ми навіть можемо взяти їх із собою під час подорожі.

Також дуже важливо розмитися перед тим, як підніматися сходами, а також правильно зливати та розтягуватися після тренування. Йдеться про прогрівання принаймні на три-п’ять хвилин, а для тих, кому за п’ятдесят, це більше. Без нагрівання не тільки ризик травмування більший, але ми також використовуємо енергію оптимальним способом. Щоб цього уникнути, нам потрібно повільно збільшувати пульс. Ми не хочемо врятувати світ відразу. Якщо ми не сходимо щодня, ми починаємо лише з кількох кроків.