6.4. 2015 Легкий біг - один із найздоровіших видів спорту. Він постачає організм киснем, знімає стрес, зміцнює серце, знижує тиск, покращує сон, формує тіло і підвищує впевненість у собі.

причин

Shutterstock

Популярний з Інтернету

Що робити відповідно до дії МІСЯЦЯ? Місячні поради допоможуть вам поліпшити своє здоров’я та полегшити ваше життя!

Орландо Блум був вражений, відкривши таємницю: у його матері був коханий, але це ще не все!

Цибулкова показала НАЙКРАСИВІШУ фотографію свого сина: В цілому це як. Ти не відведеш очей від нього!

Словацькі зізнання у Facebook переслідують озноб: правда про те, як атакує Ковід! Все неправильно

Кветка Горватава обурила всіх: Фууу. Зрештою, в ЦЬОМ вбранні це виглядає точно так.

Пов’язані статті

Ти ще не бігаєш? Поради новачкам, як не опускати руки: Остерігайтеся, це буде любов до життя!

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Дієти

Якщо ви новачок, не перестарайтеся. Додавайте вагу поступово - спочатку бігайте злегка 3 рази на тиждень, завжди 30 хвилин, пізніше прискореним темпом від 4 х 45 до 60 хвилин.

Що тобі потрібно

* Будьте першим, хто обов’язково придбає правильні кросівки (біг, біг) та шкарпетки. Вони повинні захищати ногу від ударів та ударів, тому вони повинні мати спеціальну підошву для швидкого бігу та ходьби. Обережно спробуйте кросівки, щоб вони не були ні маленькими, ні великими, але в самий раз.

* Також отримайте зручний одяг для бігу. Ви отримаєте функціональну футболку, куртку та бігові штани хорошої якості в декількох магазинах, де вони точно будуть раді проконсультувати вас щодо вашого вибору.

* Гелі, франки або креми з розслаблюючим ефектом, такі як змащення конопель Alpa, Lesana, CutisHelp MENTOLEN тощо.

* Ви також можете взяти невелику пляшку з чистою водою, вона стане в нагоді, коли вона висохне в горлі.

* Складіть план протягом перших двох тижнів і намагайтеся цього дотримуватися. Регулярність дуже важлива при бігу.

* Завжди знаходьте момент часу і розігріти перед бігом. Витягніть все тіло, ноги та руки. Повторіть те ж саме після тренування.

* Виберіть, де ви біжите. Спочатку спокійно чергуйте біг і швидку ходьбу - це називається бігом корінних американців.

* Ви можете бігати поодинці або з кимось, з ким ви можете зробити ще краще.

Що покращиться?

1. Ваш стан покращиться - ви здобуваєте посидючість і стійкість.

2. Ваші кістки зміцняться - Остеопороз вражає жінок до 7 разів частіше, ніж чоловіків, тому потрібно робити все, щоб вони стали сильнішими.

3. Ви скидаєте зайві кілограми - звичайно зі здоровим харчуванням. Ви спалите 100 калорій всього за 1 км.

4. Ви будете відчувати поганий настрій - під час бігу в організм виділяються ендорфіни, гормони щастя, які покращують настрій один-два рази.

Скільки калорій ви спалюєте?

* Якщо ви важите 50 кг, спалюйте 440 калорій під час бігу на місці, 850 калорій зі швидкістю 15 км/год.

* Якщо ви важите 70 кг, спалюйте 1260 калорій під час бігу зі швидкістю 660 і 15 км/год.

* Жінка вагою 100 кг спалює 962 калорії під час роботи на місці та до 1664 калорій при 15 км/год.

Наша порада:

Вибирайте місця з м’якою поверхнею для бігу, вирушайте в ліс або парк. Окрім чистішого повітря та набагато більше кисню, земля і трава набагато щадніше впливають на ноги та суглоби.