З метою збереження та зміцнення цілісності хребта, крім запровадження регулярних та якісних фізичних вправ, здорове харчування також може дуже допомогти. У багатьох випадках хронічний біль може бути спричинений ожирінням, надмірною вагою, що супроводжується надмірним навантаженням на спину та хребет, тому навантаження на хребет посилює скаргу. За допомогою професійно розробленої зміни дієти та адекватних, але не надмірних фізичних навантажень, всі вони можуть запобігти або зменшити загальні симптоми (симптоми) болю в спині та/або попереку. Разом з Рітою Бенке, експертом-натуропатом та способом життя в Медичному центрі Harmony, ми зібрали 8 + 1 корисних порад для наших читачів, і, послідовно дотримуючись їх, ми можемо багато зробити для захисту спини, збереження цілісності хребта та полегшення існуючих скарги.

Порада1: Зміцнення кісток цілеспрямовано та природним шляхом!

Перш за все, ми можемо запобігти порушенням опорно-рухового апарату, вживаючи дієту, багату кальцієм, магнієм, активним вітаміном D, а отже, зміцнюючи кістки. Однак важливо знати, що їх засвоєння та утилізація також залежать від інших речовин, елементів та вітамінів, яким ми разом повинні приділяти особливу увагу.!

Багаті кальцієм овочі, фрукти, продукти, такі як соя (окрім кальцію, він також містить естроген, тож давайте просто їсти його таким, яким він є!), Житній хліб, петрушка, різні олійні насіння та справжнє, якісне какао порошок.
Хоча шпинат, щавель, селера та ревінь містять також необхідну для організму кількість кальцію, ці овочі також містять багато щавлевої кислоти, яка - на жаль, багато хто не знає - пригнічує засвоєння в них кальцію.

Однак за відсутності вітаміну D кальцій не може всмоктуватися з кишечника і не може вбудовуватися в кістки. Наше головне джерело вітаміну D - сонячне світло, тому - звичайно, дотримуючись правил здорових сонячних ванн - ми щодня гріємося на сонці, крім того, що їмо багато наступного: вершкове масло, маргарин, сир, яйця.

Продукти, що містять магній, включають вівсяні висівки, фрукти, олійні культури, зародки пшениці, сухі бобові та салати.

Порада2: М’ясо, тільки молоко!

При всіх проблемах з опорно-руховим апаратом, включаючи болі в спині, рекомендується вживати менше їжі тваринного походження. Особливо це стосується м’яса, багатого фосфором, м’ясних продуктів та субпродуктів, а також молока. Чому? Білки є найбільш важкими для засвоєння поживними речовинами, особливо у поєднанні з іншими типами білків (наприклад, м'ясо в паніровці, бобовий гуляш, соя та м'ясо разом, м'ясо сметани тощо). При всіх захворюваннях пацієнт повинен прагнути їсти поживну, але легкозасвоювану їжу, щоб його організм міг використовувати свої енергії не для травлення, а для зцілення. Крім того, білки, які повільно або не виводяться з нашого тіла, осідають у формі сечової кислоти, головним чином у суглобах, а також у хребті при проблемах з болями в спині.

Порада3: З бананом для нашого душевного спокою!

Якщо напруга, яку ми накопичуємо, вже пов’язана з болем у спині, споживайте банани для досягнення рівноваги, що як серйозне джерело вітаміну В6 та триптофану сприяє здоровому потоку інформації між нервовими клітинами (вітамін В6 відіграє ключову роль у синтезі нейромедіаторів серотоніну і дофамін) .триптофан) стимулює вироблення серотоніну, який також є седативним нейромедіатором.

розлади

Порада4: Не така популярна серед сої для зняття болю ?! Так!

Їжа, виготовлена ​​з використанням сої, не тільки зміцнює кістки, але і зменшує біль. Чому? Соя містить велику кількість ізофлавоноїдних сполук, які, крім своїх сильних антиоксидантних властивостей, також мають естрогенну дію і, як було показано, зменшують розпад кісток. Наукове дослідження в Університеті Іллінойсу розглядало 66 жінок у постменопаузі, які не отримували замісної гормональної терапії. У групи жінок, які отримували 90 мг ізофлавону щодня протягом шести місяців, збільшилася щільність кісток приблизно на 3 відсотки, як і вміст мінералів у кістках у нижній частині хребта.

Порада 5. Для тих, хто ще не робив цього, зараз саме час полюбити печінку та рибу!

Печінка та сардини, скумбрія та лосось не тільки багаті вітаміном D, але й чудовими джерелами ніацину, органічної сполуки, що відповідає за зміцнення м’язів. Рекомендується вживати морську рибу двічі на тиждень, щоб ми могли забезпечити свої потреби обома речовинами, а їх чудові жирні кислоти мають протизапальну дію, полегшуючи суглобові недуги у разі болю в спині.

Порада6: Смачний хрусткий ананас для зменшення запалення

Наш біль у спині та попереку викликаний ананасом, точніше протизапальними ферментами, які він містить, напр. можна полегшити бромелаїном. Кілька досліджень цієї сполуки показали, що вона може бути ефективним препаратом при найпоширеніших болях у суглобах, остеоартрозі. Південний плід кислих смаків також містить багато марганцю і вітаміну С - перший відіграє важливу роль у побудові кісток, а другий - у формуванні колагену, який допомагає полегшити біль у суглобах.

Порада7: Без кофеїну

Рекомендується зупинитися, але в будь-якому випадку зменшити споживання кави, чаю та коли. Кожен хребці забезпечується кров’ю за допомогою власної артерії. Оскільки кофеїн у цих напоях звужує капіляри, кількість поживних речовин, які надходять до м’язів спини, зменшується. Кофеїн також збільшує виведення кальцію з організму завдяки його діуретичному ефекту.

Порада 8. Уникайте їх споживання, але принаймні зменште його…

Уникайте надмірного вживання солі або цукру під час приготування їжі, оскільки це може посилити скарги на біль у спині. Їх зменшення допоможе зміцнити уражену ділянку, підвищити життєвий тонус і відчуття стабільності. Намагайтеся брати набагато менше з таких продуктів: консерви, готові до вживання креми, соуси, заправки, вершкові сири, газовані безалкогольні напої - через їх високий вміст фосфорної кислоти. Вживання занадто великої кількості білка також не дуже щастить, оскільки це посилює втрату кальцію в кістках. І останнє, але не менш важливе: звикніть палити!

Плюс порада: хронічна дегідратація та біль у спині

На жаль, багато людей страждають на хронічну дегідратацію через повну втрату нормальних механізмів відчуття спраги. Будь-яка інтенсивніша діяльність, напр. під час занять спортом або садівництвом потреба організму у воді зростає, і певні клітини тіла прагнуть води. Якщо цим клітинам «відмовити» у необхідній кількості води, вони можуть реагувати на неї досить болісно. Крім усього іншого, м’язи спини смикаються від спазмів, і тоді людина, що займається активною діяльністю, раптом приймає дивну, деформовану позу. Це коли зазвичай відвідують фізіотерапевта ... Якщо ви хочете уникнути хворобливих спазмів у спині, пийте якомога більше води до, під час і звичайно після занять. Зв'язок між зневодненням і болем у спині вивчав д-р. Американський невролог і професор-ортопед Джеймс Леман спостерігав за ним у пацієнтів з болями в спині.

Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!