Дієтологи склали сім найбільш ефективних дієт цього року, як пише idnes.cz.
Бажання багато разів до ідеального стрункого тіла буває настільки сильним, що змушує жінок пробувати різноманітні дієтичні практики, багато з яких можуть скоріше нашкодити, ніж допомогти. На думку експертів, найгіршою є одностороння дієта, така як яєчне, рисове або жирне.
"Це шлях до ще більших проблем із вагою. Вони популярні, тому що швидко худнуть і бачать результати, але тіло недоїдає - йому бракує вітамінів і мінералів. Незважаючи на те, що тіло не втрачає жир, але особливо воду Крім того, довго не можна дотримуватися такої дієти, тому, повернувшись до старого стилю харчування, він стикається з відомим ефектом йо-йо ", - пояснила Моніка Бартоломейова, головний дієтолог Світу здоров’я.
Якщо ми хочемо запобігти ефекту йо-йо, то важлива поступова і постійна зміна способу життя та способу життя.
"Кілограми повинні зменшуватися повільно, і потрібно переходити від своїх старих звичок до нових. Найефективнішою дієтою є і завжди буде здорове, різноманітне та збалансоване харчування", - зазначає консультант з питань харчування Моніка Бартоломейова.
То які дієти доречні та дійсно ефективні? Це питання поставили авторитетні дієтологи в патенті США. News & World Report, який щороку складає рейтинги найефективніших дієт. Їх вибір підпорядковується суворим критеріям.
Найкращі дієти повинні не тільки виконувати свою основну місію, тобто допомогти скинути зайві кілограми, але вони також повинні бути безпечними для здоров’я, легко дотримуватися і без так званого ефекту йо-йо.
Деякі з цих дієт розроблені саме для схуднення, інші зосереджені на поліпшенні здоров’я, наприклад, зниженні артеріального тиску, поліпшенні здоров’я серця або навіть збільшенні шансів завагітніти. Спільною метою всіх дієт, що нагороджуються, є покращення загального стану здоров’я.
Дієтологи відібрали та оцінили загалом 38 дієт. Ми представляємо вашій увазі сім найкращих, тоді як з точки зору підрахунку результатів деякі дієти закінчились внічию. І почнемо з першого місця.
DASH дієта
Найвищу нагороду отримала дієта DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) шостий рік поспіль. Як випливає з назви, ця дієта спрямована насамперед на зниження та контроль артеріального тиску. Однак дієта DASH також ефективно допомагає в спробах схуднути.
Дієта зосереджена на споживанні продуктів, що сприяють зниженню артеріального тиску, таких як овочі, фрукти, цільні зерна, молочні продукти, риба та горіхи. Зокрема, потрібно обмежити споживання натрію, нездорових жирів, червоного м’яса та солодощів. Крім того, дієти DASH можна дотримуватися все життя.
Дієта MIND
Уявне друге місце в рейтингу найкращих дієт за 2016 рік посіла дієта MIND (Середземноморська-DASH втручання при нейродегенеративній затримці), яка поєднує в собі найкраще з дієтичної середземноморської дієти та DASH-дієти і, крім того, основна увага приділяється споживанню продуктів, які може зменшити ризик неврологічних захворювань, зокрема хвороби Альцгеймера.
Ця дієта навчить вас їсти продукти, які, згідно з експертними дослідженнями, корисні для здорового мозку, такі як листові овочі, горіхи, ягоди, риба, квасоля, цільні зерна та оливкова олія.
Дієта TLC
Хоча ця дієтична програма не була розроблена переважно для схуднення, люди, які дотримувались її, схудли на кілька кілограмів. Дієта TLC (терапевтичні зміни способу життя) в основному орієнтована на зниження рівня холестерину, тобто вона приносить користь здоров’ю серця.
На думку експертів Національної програми освіти України з питань холестерину, ви можете знизити рівень холестерину на 8-10 відсотків за шість тижнів за допомогою цієї дієти. Дієта TLC заснована на коригуванні меню, де необхідно відмовитись від червоного м’яса та жирної їжі і зосередитись насамперед на споживанні овочів, фруктів, нежирних молочних продуктів, риби та птиці.
Вагові спостерігачі
Ця дієта є однією з найвідоміших програм для схуднення і серед знаменитостей. Американській співачці Джессіці Сімпсон за допомогою програми Weight Watchers нібито вдалося скинути 27 кілограмів.
Дієта тривала, допомагає змінити звичні харчові звички та зосереджується на продуктах з високим вмістом білка. І навпаки, їжа з високим вмістом калорій, насичених жирів та простих цукрів не рекомендується. Харчові звички допомагає система SmartPoints, яка залежить від віку, статі та ваги адепта схуднення.
Дієта клініки Майо
Відомі лікарі та вчені зі знаменитої клініки Мейо в штаті Міннесота створили високоефективну дієту, яка регулярно фігурує у списках найкращих дієт у світі. Ця дієта діє як профілактика діабету, сприяє довгостроковому адекватному схудненню та допомагає поступово починати новий спосіб життя, за допомогою якого ви будете підтримувати здорову вагу.
На початку зацікавлені в цій дієті повинні позбутися п’яти нездорових звичок і додати п’ять здорових. Ця дієта також включає велику кількість фізичних вправ, експерти рекомендують щонайменше 30 хвилин помірних фізичних навантажень на день.
Дієта щодо родючості
Те, що ви їсте, може вплинути на ваші шанси завагітніти. За словами дієтолога Сінтії Стадд із Беркліського центру репродуктивного самопочуття та здоров'я жінок у Нью-Йорку, наш раціон впливає на все - від крові, клітин до гормонів.
На основі свого дослідження лікарі Хорхе Чаварро та Вальтер Віллетт з Гарвардської школи громадського здоров’я розробили план дієти для покращення фертильності, який також сприяє зниженню ваги та підтримці здорової ваги. У своєму дослідженні ці експерти виявили, що жінки, які регулярно вживали ненасичені жири, полісахариди з низьким глікемічним індексом та рослинні білки, мали кращі запаси яєць, ніж жінки, які регулярно харчувались рафінованими вуглеводами, червоним м’ясом та насиченими жирами.
Середземноморська дієта
Популярна дієта багатьох знаменитостей, включаючи Кетрін Зета-Джонс, Пенелопу Крус, Елізабет Херлі та Ісла Фішер, знову потрапила в десятку найкращих дієт. Середземноморська дієта заснована на традиційному стилі приготування їжі в країнах навколо Середземномор’я.
Це означає багато свіжих овочів та фруктів, риби та корисних жирів, таких як оливкова олія. Метою цієї дієти є не тільки схуднення та підтримка здорової ваги, але й зміцнення здоров’я серця. Дослідження, проведене понад 1,5 мільйона здорових дорослих людей, пов’язувало середземноморську дієту зі зниженням ризику смерті від серцевих захворювань та раку.
Пов’язані статті
На думку НАТО, в Афганістані насильство не поширюється
Отримайте електронне повідомлення з оглядом гарячих новин, нових тенденцій та смачних рецептів.
Будь ласка, прочитайте політику конфіденційності та використання файлів cookie, перш ніж вводити свою адресу електронної пошти. Ви можете будь-коли скасувати підписку.