Існує багато способів швидко схуднути. Однак багато дієтичних планів будуть голодувати вас. Ми познайомимо вас із простим триступеневим планом, заснованим на наукових дослідженнях, в якому вам не доведеться голодувати, але ви гарантовано схуднете.
Зменшити споживання вуглеводів
Найважливішою частиною цього плану є зменшення кількості цукрів та крохмалю або вуглеводів. Коли ви зменшуєте споживання вуглеводів, рівень голоду падає, і ви зазвичай їсте значно менше калорій. Замість того, щоб спалювати вуглеводи для енергії, ваше тіло починає спалювати накопичені запаси жиру.
Ще однією перевагою зменшення споживання вуглеводів є зниження рівня інсуліну. Це змушує нирки виводити надлишок натрію та води. Це зменшує здуття живота і непотрібне зволоження тіла. І фунти будуть красиво знижуватися.
На думку деяких експертів, нерідкі випадки, коли за перший тиждень прийому їжі таким чином їдять до 5 кілограмів - іноді і більше. Ця втрата ваги відбувається за рахунок жиру та води.
Одне дослідження, проведене серед здорових жінок із ожирінням, показало, що дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів була ефективнішою, ніж дієта з низьким вмістом жиру при короткочасному зниженні ваги.
Дослідження показують, що дієта з низьким вмістом вуглеводів може зменшити апетит, що може призвести до вживання менше калорій, не замислюючись про дієту або відчуваючи голод.
Простіше кажучи, зменшення вуглеводів може призвести до швидкого схуднення
Їжте білок, корисні жири та овочі
Ми розібралися, чого не можна їсти. А тепер перейдемо до того, що доцільно споживати. Корисні джерела білка або білка - м’ясо: особливо рекомендуються індичка, курка, риба та морепродукти, також підходять яйця, цілі з жовтком без страху та рослинні білки, такі як бобові.
Овочі: Не бійтеся завантажувати на тарілку овочі з низьким вмістом вуглеводів. Він насичений поживними речовинами, і ви можете їсти дуже велику кількість, не отримуючи більше 20-50 чистих вуглеводів на день. Дієта, заснована переважно на бідних джерелах білка та овочах, містить достатню кількість клітковини, вітамінів та мінералів, необхідних для здоров’я та життєвої сили. Від вас залежить, які овочі вам найбільше подобаються, вживайте їх у необмеженій кількості.
Корисні жири - ще одна важлива складова вашого нового раціону на шляху до стрункішої фігури. Дієта з низьким рівнем вуглеводів і водночас низьким рівнем жирів - це нісенітниця, досвід та величезне навантаження на ваш організм, яке не принесе бажаного результату. Такі продукти, як авокадо, оливкова олія або горіхи, забезпечать ваше тіло достатньою кількістю здорових жирів, корисних для серцево-судинної системи, та енергією, яка вам потрібна.
Вправа
Якщо послідовно дотримуватися попередніх двох кроків, ви худнете навіть без фізичних вправ. Але при регулярних фізичних вправах їжа стане більш ефективною, ви покладете більше кілограмів і, крім того, ви сформуєте і зміцните фігуру в бажані форми і пропорції.
Заняття спортом спалять зайві калорії і підтримають високий рівень метаболізму. Завдяки цій дієті з достатньою кількістю якісних білків, корисних жирів, овочів та обмеженого споживання вуглеводів, ви втратите жир у організмі, а якщо добре тренуєтесь, то наберете якісну м’язову масу, яка допоможе покращити форми вашого тіла.
Від вас залежить, який рух ви будете виконувати - вправлятись ви з гантелями, ходити, бігати, їздити на велосипеді чи плавати. Ідеально поєднувати силові тренування з кардіотренуванням.
Кірколіна Чай Класична лінія для тіла Herba
Додайте до попередніх трьох кроків використання чаю Kirkolina Classic Herba Body Line, і ефект схуднення ще більше посилиться. Натуральний продукт, який підтримує діяльність вашого травлення, виводить зайву воду з вашого тіла, пришвидшує обмін речовин, посилює кровообіг, знижує рівень холестерину, добре працює проти печії, покращує пам’ять і фізичну працездатність. Вміст кофеїну прискорює ваш метаболізм і надає вашому тілу додаткової енергії для фізичних вправ. Просто чудовий вибір для швидкого схуднення!