Список склали експерти з схуднення з Лондона.

допоможуть

Поділитися статтею

Той, хто коли-небудь помер, знає, що це нескінченна боротьба. В Інтернеті існує безліч способів схуднути. Але дієтологи стверджують, що можна вживати продукти, які допомагають схуднути без зусиль.

Лілі Сауттер і Шона Вілкінсон з Лондона - експерти з схуднення. Вони склали ТОП 10 суперпродуктів, які допоможуть вам схуднути, пише Daily Mail.

1. ЛОСОМ

Коли ви їсте лосось, ви почуваєтеся ситішими, а це означає, що у вас менше шансів відчути голод між прийомами їжі, каже Шона Вілкінсон. "Сьомга - чудова їжа, вона допомагає контролювати вагу. Це жирна риба, наповнена незамінними жирними кислотами омега-3", - пояснює він.

2. КВІНОА

"Ця безглютенова їжа повна білка", - сказала Лілі Сауттер. "Коли білок поєднується з вуглеводом, це уповільнює швидкість надходження цукру з вуглеводів у кров. Це чудово для збалансування рівня цукру в крові, це зменшить ваш апетит до солодощів ", - додала вона.

3. БРОКОЛІЦА

Брокколі не тільки низькокалорійний, але і містить природні хімічні речовини, які здатні розщеплювати жири в організмі. Брокколі - чудовий вибір для схуднення, головним чином тому, що вміст калорій настільки низький. Це також джерело високого вмісту клітковини та води.

"Клітковина допомагає відчувати ситість, а також уповільнює травлення, що є чудовим способом допомогти вам зупинити поколювання. Якщо цього недостатньо, брокколі також містить кілька мікроелементів. Вони, як відомо, сприяють зниженню ваги", - говорить Шона Вілкінсон. "Брокколі містить фітохімікати, які здатні сприяти розщепленню жирів. Їжте багато брокколі щодня", - радить дієтолог.

4. КОКОСОВЕ МАСЛО

За словами Лілі Сауттер, змініть масло на кокосове. "Кокосова олія складається з унікальних жирів, які називаються тригліцеридами середньої ланцюга. Вони використовуються в організмі як безпосереднє джерело палива. Доведено, що вони посилюють метаболізм. Ви можете використовувати кокосове масло для приготування їжі. Однак воно навіть має бактеріальну, противірусну або протигрибкову дію ", - описує Лілі Сауттер.

5. КВАСЛИНА ЕДАМАМ

Цей вид квасолі є основою японської кухні. Вони чудові як повсякденний свинець. Квасоля едамаме - чудова закуска, або її добре додавати в супи та салати, оскільки вона багата клітковиною. Ви відчуєте ситість і завадите переїдати. Це чудовий спосіб тримати апетит під контролем.

6. ГРОПОВИЙ

Грейпфрут - ще один помічник у схудненні. "Це чудова суперпродукт, який допоможе вам опустити руку нижче на вазі", - говорить Лілі Сауттер. Цей фрукт пригнічує апетит. Дослідження показали, що грейпфрут містить сполуки, що знижують рівень інсуліну. Низький рівень інсуліну допомагає ефективніше перетворювати їжу в енергію, перш ніж її можна буде зберігати у вигляді запасів жиру.

7. ЧІЛІ

Вогненний чилі прискорить ваш метаболізм. Перець чилі допомагає схуднути завдяки вмісту сполуки під назвою капсаїцин. Перець чилі насправді може спалювати жир, і спалювання жиру стає набагато більшим, коли розвинені фізичні навантаження, такі як біг кардіо або зміцнення.

8. МАЛИНА

Малина - хороший вибір для схуднення, оскільки вона має низький вміст цукру. "У них надзвичайно низький вміст цукру, але вони все одно надзвичайно смачні", - каже дієтолог.

9. АВОКАДО

Це кісточковий плід, який є одним з найбільш калорійних серед фруктів та овочів. Незважаючи на це, це дуже важливо для схуднення. Це відмінне джерело жиру та корисних мононенасичених жирів, які допомагають втамувати голод. "Вони також містять амінокислоту L-карнітин, яка використовується в організмі людини для метаболізму жирів. Половиною авокадо на день ви можете допомогти регулювати масу тіла", - радить Шона Вілкінсон.

10. МИГАЛЬД

Хоча вони калорійні, наукові дослідження показують, що мигдаль може допомогти нам схуднути. "Ті, хто споживає жменьку мигдалю щодня, як правило, худнуть більше, ніж ті, хто не їсть жодного", - говорить Лілі Сауттер. Їх високий вміст білка та жиру буде тримати нас ситішими довше, що призведе до загального зниження споживання калорій протягом дня.