Щодня, відвідуючи спортзал, я виявляю ці помилки. Вони вчиняються щодня через незнання чи лінощі, і багато разів вони в результаті призводять до травм або безпосередньо заважають нам досягти очікуваних результатів.

спортзалі

Не думайте, що ці помилки багато разів є чимось виключним для новачків, люди, які роками відвідують тренажерний зал, продовжують їх робити з манії, тому рекомендую уважно прочитати наступні сім помилок, щоб з сьогоднішнього дня вони залишились у минулому.

Пропустити розминку

Я не кажу, що вам потрібно витратити 20 хвилин на розминку, але перед початком роботи з великою вагою ваше тіло оцінить кілька перших наборів наближення. В іншому випадку, крім збільшення можливостей нанести собі травму, вам буде коштувати дорожче, щоб досягти максимальної інтенсивності роботи.

Просто перед тим, як приступити до роботи з м’язовою групою, зробіть серію з дуже низькою вагою і додайте ще дві-три серії, поки не підійдете до кінцевої ваги, з якою ви планували працювати. Якщо на додаток до цього ти робиш деяка рухливість суглобів Ви можете досягти максимальної продуктивності та працювати в повній безпеці.

Робіть тільки кардіо

Більшість людей, які відвідують тренажерний зал, прагнуть схуднути і спалити жир, і тому багато хто робить помилку, виконуючи лише серцево-судинні вправи. Серцево-судинні вправи допоможуть вам спалити більше калорій і бути більш активними в кінці дня, але в довгостроковій перспективі те, що дасть вам хороші результати, це робота з вагами.

Роблячи вагу, ми набираємо м’язову масу і спалюємо калорії. На даний момент, працюючи, ми спалюємо менше калорій, ніж коли робимо кардіо, але в довгостроковій перспективі, набираючи м’язи, ми збільшуємо калорії, які спалюємо протягом дня, і легкість спалювання жиру та схуднення.

Це означає, що, думаючи в довгостроковій перспективі, ваги дадуть нам кращі результати, і тому ми не повинні їх ігнорувати. До речі, якщо ви хочете займатися кардіотренуванням, це завжди після ваг.

Не тренуйте ноги

На жаль, на сьогоднішній день це все ще часто, і є багато людей, які або присвячують лише один день на тиждень своїм ногам, або взагалі відсутні. Ноги, як і решта м’язових груп, повинні тренуватися з інтенсивністю і кілька разів на тиждень.

Якщо ви один з тих, хто все ще робить цю помилку, дозвольте мені переконати вас, що тренування ніг необхідна не тільки естетично. Ноги - чи не найбільша у нас група м’язів, і вона відповідає за рівновагу та положення багатьох рухів, які ми робимо щодня, але також, Якщо ви їх не тренуєте, ви втрачаєте потенціал, коли йдеться про втрату жиру та ваги..

Якщо ви не працюєте з ними, у вас не виходить розвинути найбільшу групу м’язів, яку ви маєте, і як ми знаємо м’язи - це допомога у покращенні складу нашого тіла. Чим більше м’язової маси, тим легше втрачати жир, і ви залишаєте більшу частину свого тіла поза цим рівнянням.

Легко присідаючи

Продовжуючи роботу з ногами, я хочу зазначити, що кожного дня я бачу, як люди піднімають на жимі 100-120 кілограмів, а потім, коли справа доходить до присідань, вони кладуть лише 60 кіло.

Я впевнений у цьому більшість із цих людей здатні пересувати більшу вагу в присіданнях, але вони просто не надають йому того значення, яке воно вимагає. Ви, напевно, читали, що важливо працювати ногами і що присідання - це чудова вправа, і тому ви включили їх у свій розпорядок дня, хоча вони не цікавляться цим.

І все це правда, присідання - це чудова вправа, і тренування ніг важливо, але між тим, як робити це, не бажаючи це робити, і не робити, великої різниці немає. Почніть надавати пріоритет тренуванням для ніг і дотримуйтесь прогресії, щоб щомісяця додавати вагу, як це робите з іншими групами м’язів.

Зловживання машинами

Наприклад, чоловіки та жінки щодня зловживають використанням машин або вправами в Сміті. Ці вправи мають переваги і можуть без проблем стати частиною нашого тренування, але вони не можуть бути основою.

Працюючи на верстатах або з напрямними, ви перестаєте працювати з багатьма стабілізуючими м’язами і перестаєте прогресувати та набирати сили. Неможливо, в довгостроковій перспективі, набратися сили в розгинанні ніг, наприклад, і що це мінімально переходить на будь-яку іншу вправу, тоді як будь-який прогрес, який ви робите в присіданнях, змусить вас покращити інші вправи на ноги.

Машини потрібно залишити до кінця тренувань, щоб ізольовано працювати деякі м’язи, в яких ми хочемо додатково попрацювати або врівноважити будь-який недолік, але загалом, вправи з вільною вагою повинні бути основою тренувань.

Поставте ноги на лавку

В основному це технічна помилка під час натискання на лаві, яка, на жаль, дуже поширена і її дуже легко побачити у ваговій залі будь-якого тренажерного залу. Більшість людей, які цим займаються подумайте, що коли ви ставите ноги на лавку, спина випрямляється і краще підтримується банком, але це помилка.

Коли ви ставите ноги на лаву єдине, що ви робите, - це зменшити свою штовхаючу здатність, і, отже, погіршують підйом і роботу грудної клітки, і збільшити небезпеку руху оскільки позиція нестабільна і небезпечна.

Вивчіть техніку жиму лежачи на повну, перестаньте ставити ноги на лаву і починайте нарощувати свою силу та правильно працювати з грудьми.

Додатково: нехтування дієтою

Це мало пов’язано з тренуванням та тренажерними залами, але я думаю, що це важливо, якою б не була ваша мета. Незалежно від того, чи хочете ви схуднути чи набрати м’язову масу, дієта відіграє фундаментальну роль, і ви повинні подбати про це.

Що стосується схуднення або набору м’язової маси, якщо ви не їсте те, що вам потрібно, ви нічого не отримаєте, тому, уникаючи попередніх помилок, важливо подбати про походження їжі, калорій та макроелементів.