Виходячи з повноцінного харчування, у цій примітці ми розповімо вам 10 порад щодо вибору збалансованої та здорової дієти.

правильного

"Мій друг приготував феноменальну дієту", "Вони сказали мені, що це трохи жорстка, але дуже ефективна дієта", "Я читав про цю дієту на форумі в Інтернеті ..." Існує стільки думок щодо дієт, скільки ризиків.

Згідно з доповіддю Іспанського товариства дієтології та харчових наук (Sedca) та Дослідницького центру з фітотерапії (Infito), 42 відсотки дієт до якого ми звертаємось, щоб схуднути становлять ризик для здоров'я.

Ще більш тривожні дані цього самого дослідження стосуються критеріїв, за якими ми керуємось, дотримуючись дієти: лише 37 відсотків людей звертаються за професійною консультацією -що є найважливішим, тоді як 32 базується на рекомендаціях друзів.

Також дивно, що 18 відсотків вирішують метод схуднення на основі те, що ви читаєте в Інтернеті або в неперевірених публікаціях.

Серед найнебезпечніших дієт для схуднення - дієти, засновані на виключно споживаючи білок протягом тривалого періоду часу, ті, хто вирішив відмовитись від прийому їжі, або ті, хто виключає важливі групи продуктів і, отже, має харчові дефіцити.

І це те, що багато разів ми не беремо до уваги, що, починаючи режим, щоб ми могли втратити кілограми ефективним, підтримуваним і тривалим способом, потрібен час і терпіння і помірною втратою.

Ми не повинні про це забувати втратити більше 5 кілограмів за дуже короткий час це шкідливо для здоров'я. Однак більшість дієт, які не підтримуються професіоналом, обіцяють це.

Регулярні фізичні вправи є ще одним з найважливіших і найневигідніших факторів: не існує дієвої дієти, тим більше здорової, без фізичної активності, але, схоже, ми продовжуємо вирішувати це ігнорувати ...

Турбота про свою лінію і бажання схуднути на кілька кілограмів не означає, що вам доведеться загрожувати здоров’ю. Якщо ви хочете схуднути або зберегти тип, ми дамо вам кілька порад, щоб ви могли правильно вибрати дієту, не шкодячи своєму здоров’ю. Брати до відома!

Професіонали
Перше і найважливіше перед тим, як сідати на дієту - це зверніться до професіонала, дієтолог, який консультує нас і допомагає нам, а також розробляє дієту з урахуванням цього. Крім того, це допоможе вам поставитися до цього більш серйозно.

Проблеми зі здоров'ям
Зверніться до лікаря, якщо у вас є які-небудь проблеми, такі як анемія, нестача вітамінів або будь-яка інша патологія, якою б незначною вона не здалася, і проконсультуйтеся з рішенням сісти на дієту, щоб отримати пораду щодо того, що може бути шкідливим для вашого конкретного випадку .

Різноманітність
При виборі дієти потрібно враховувати таку, яка дозволяє їсти різноманітно: фрукти, овочі, нежирні молочні продукти, м’ясо та риба, серед інших.

Гнучкість
Дієта, яку ви обираєте, повинна бути не тільки різноманітною, вона також повинна бути гнучкою. Що це означає? Дозвольте собі побалувати себе зрідка, але розумно; легко слідувати в будь-якому місці і не забороняти.

Баланс
Ваш раціон повинен включати достатню і збалансовану кількість поживні речовини та калорії. Пам’ятайте, що безпечні та здорові дієти не вимагають надмірного споживання вітамінів або добавок.

Ціна
Є багато людей, які починають сідати на дієту і в кінцевому підсумку припиняють або модифікують її, оскільки кошик для покупок не входить до їхнього бюджету. Будьте реалістичними та повідомте собі про економічну вартість дієти, перш ніж це робити.

Не довіряйте Інтернету
Nабо довіряйте тому, що можуть сказати онлайн-форуми про стрічку, рекомендації незнайомців або сторінки, які не мають надійності. Я пішов до професіонала!

Вправа
Є такі дієти не включають кількість основних поживних речовин і вітамінів у здоровому харчуванні і спричиняємо до того, що ми втрачаємо багато енергії. Фізичні вправи є найважливішими, тому слід шукати дієту, яка дозволяє практикувати її.

Смак
Ваша дієта повинна включайте продукти, які вам подобаються і що вам сподобається їсти все життя. Якщо вам не подобається їжа в плані або вона занадто обмежена, процес обійдеться вам вдвічі.

Попередні дієти
Ви збираєтеся розпочати дієту? Подумайте про те, що ви робили в минулому: що вам сподобалось у них, якщо це працювало для вас, якщо вам було важко. Тому ви зможете краще зорієнтуватися і знати, що ти хочеш зробити цього разу.