Підпишіться на Vitónica

дізналися

Ожиріння залишається одним з найбільших ворогів людства, особливо в розвинених країнах. Однак в останні десятиліття, ми виявили про неї набагато більше, ніж очікували. Про що це?

Це найпоширеніша епідемія сучасності

Згідно з Глобальним тягарем хвороб або GB, індексом, підготовленим Інститутом метрик та оцінки здоров’я, основними причинами смерті у 2017 році у всьому світі були: проблеми із серцем, рак, респіраторні захворювання, неврологічні проблеми та діабет; у такому порядку. Всі ці захворювання безпосередньо пов’язані з ожирінням, що є прямою причиною. Показники цього виду хвороб ставлять їх на вершину світових епідемій.

Для порівняння, дорожньо-транспортні пригоди, виробничі аварії, вбивства, збройні конфлікти та інші види смертельних травм становлять, загалом, лише 8% від загальної кількості. Зі зміною звичок у житті смерть мільйонів людей може бути зменшена. Серед своїх цілей сталого розвитку ВООЗ пропагує профілактику та освіту як найкращий інструмент для розуміння того, що, незважаючи на те, що стає все менше і менше (відносних) смертей, наш спосіб життя продовжує залишатися основною причиною летальних захворювань у світі Світ. На жаль, "вага" ожиріння в нашому суспільстві порівняно нова, і ми все ще починаємо боротися, щоб його втратити.

Цукор - справжній ворог

Ожиріння традиційно асоціюється з жиром. Лише відносно недавно цукор виявив своє справжнє обличчя під своїм солодким фасадом: надлишок їжі, яку ми їмо, особливо ультра-обробленої їжі, набагато більше пов'язаний із зайвою вагою та її захворюваннями, ніж будь-що інше.

Звичайно, це не означає, що немає проблем із сидячим способом життя, зайвим жиром чи іншими проблемами. Але надмірне споживання цукру, те, що відбувається в нашій повсякденній більш-менш поширеній формі, спричиняє десенсибілізацію до інсуліну, збільшення ваги, піки глюкози в крові, накопичення жиру, надмірна вага, ожиріння, серцево-дихальні проблеми, рак, діабет. і це було нам зрозуміло порівняно недавно.

Холестерин не такий поганий, як його малювали

В результаті демонізації жирів, холестерин був одним із найбільших страждань. Його роль у ліпідному обміні та транспорті не була так добре зрозуміла десятиліття тому. Однак за останні 20 років ми зрозуміли це краще. Донині ми це знаємо не тільки це не погано, але це дуже важливо в наші дні.

Холестерин є частиною мембрани кожної клітини в організмі, дозволяючи і уповільнюючи проходження різних речовин, а також попередником гормонів, вітаміну D і солей жовчі, які сприяють перетравленню жирів. Це також не повинно служити приводом для неконтрольованого вживання жиру., але зрозуміло, що роль холестерину не в ролі "поганого хлопця", оскільки вони іноді малюють його для нас.

Краще щодня рухайтеся трохи

Ми не хочемо, щоб це послужило приводом для нехтування помірними фізичними вправами. Ми хочемо, щоб це було чітко сказано важливо зруйнувати бар'єри сидячого способу життя при щоденній активності навіть світла (до чого слід додати щось більш інтенсивне). З якої причини? Як зазначає ВООЗ, фізична бездіяльність є четвертим фактором ризику глобальної смертності. Це безпосередньо пов’язано з ожирінням та захворюваннями, які з ним пов’язані.

Основною перевагою фізичної активності є зменшення таких типів станів, покращення якості та тривалості життя. Легка, але постійна і щоденна фізична активність покращує серцеву здатність та зменшує ймовірність серцевих нападів. Це також зменшує гіпертонію, допомагає проти депресії і навіть допомагає поліпшити якість сну. Звичайно, він бореться з діабетом та усіма супутніми захворюваннями, включаючи ожиріння. Фізична активність, навіть для тих, хто не займається спортом, може врятувати життя та покращити їх якість.

Підсолоджувачі не повинні допомагати зменшити ожиріння

На сьогоднішній день немає чітких і лаконічних доказів того, що штучні підсолоджувачі самі по собі допомагають зменшити ожиріння або зайву вагу. Більше того, деякі дослідження показують, що вони можуть допомогти збільшити його вигляд. З якої причини? Хоча це здається ірраціональним, штучні підсолоджувачі здаються допомогти десенсибілізувати інсулін, сприяти голоду та неконтрольованому споживанню та іншим проблемам, які точно не допомагають боротися з ожирінням.

Піст - добрий союзник

Хоча його наслідки далеко не дивовижні і його переваги визначаються виключно і виключно в межах радикальної зміни способу життя, піст може бути дуже корисним інструментом. Звичайно, лише якщо ми практикуємо це разом із здоровим харчуванням та активним способом життя.

На терапевтичному рівні для людей із зайвою вагою періодичне голодування, особливо цілодобове голодування, яке чергує один день прийому їжі та інший піст, виявилося справді цікавим для швидкого схуднення. Деякі дослідження вказують на сприятливий взаємозв'язок з мікробіотою кишечника. Він також має інші фізіологічні переваги, хоча відкриття про голодування все ще є дуже новими.

Мікробіота може багато про це сказати

Говорячи про кишкову мікробіоту, вона відіграє фундаментальну роль у багатьох аспектах нашого життя. Одним з них, безсумнівно, є поява ожиріння. Це є, можливо одна з найменш зрозумілих та найновіших галузей нашого здоров’я. На даний момент ми знаємо дуже мало про механізми та причини того, чому мікробіота контролює нашу вагу, але це одна з найбільш вивчених тем на даний момент, щодня з’являються нові результати.

Поділіться сімома найважливішими речами, які ми дізналися про ожиріння за останні 50 років