Втратити вагу це не так просто, як набрати кілька кілограмів, але робити це без тієї самої фізичної активності, яку ми мали до ув'язнення або постійних вправ, може перешкодити нам досягти наших цілей, оскільки ми є звикли до споживайте певну кількість калорій що ми не горимо; тому рекомендується розділити порції їжі, щоб уникнути переїдання та допомогти нашому тілу поліпшити роботу кишечника.

обідів

Деякі люди не голодні вранці, але найгірше, що вони можуть зробити, це пропустити сніданок, оскільки це впливає на функції організму, уповільнює обмін речовин і, зрештою, призводить до гастриту, тому обід також є чудовим варіантом для цих людей, які можуть Почніть день із фруктів та чаю або соку Y доповнення з їжею гучніше опівдні.

Пов’язані новини

Пам'ятайте, що для схуднути здоровим способом Завжди доцільно включати в раціон продукти, які збалансують споживання білків, вітамінів, мінералів, природних клітковин і залишаються зволоженими, для досягнення цього важливо збалансувати продукти тваринного походження з овочами та фруктами, так у цих сім варіантів Для повноцінного обіду ви можете побачити приклади рецептів, які можуть вас надихнути та допомогти втратити вагу.

ПОНЕДІЛОК. Салат з нуту та лимона

Вам потрібно наступне:

Пов’язані новини

500 грам нуту, звареного та очищеного від шкірки

Два стиглих помідора

Шматок салату

200 грам коріандру

Дві одиниці червоної цибулі

200 мілілітрів лимонного соку

Помийте салат і залиште його для дезінфекції, поки ви миєте помідори, кінзу та лимони. Дрібно наріжте кінзу, цибулю дрібними соломками жульєна, а помідор і салат на шматочки. Додайте інгредієнти в миску з вареним та очищеним нутом, додайте трохи солі за смаком, лимонний сік і, якщо хочете, краплинку оливкової олії, добре перемішайте і все. Хоча це a дуже простий рецепт мати великий внесок розчинної клітковини, вітамінів та мінералів.

Вівторок. Курячий салат з лободою

Кілограм курячого філе для гриля

500 грам лободи

200 грам нуту, звареного та очищеного від шкірки

брюсельська капуста

Вимийте шпинат і залиште їх дезінфікуючими; вимити капуста, перець та лобода. Щоб видалити шар сапонінів, що покриває насіння, просто покладіть лобода під холодною водою і проведіть чистою рукою, щоб отримати певну піну поставте варити з двома частинами води поки він не виглядає вдвічі більшим; його ідеальна презентація - пухнаста, але не як макарони, а як рис. Коли я буду готовий поставте його стікати у дрібному ситечку.

В запіканка окремо покласти брюсельська капуста з невеликою кількістю води і залиште на три хвилини у вогні, одного разу попередньо зваривши, нехай загартуються на тарілці і розріжте їх навпіл. Короткий також смужками авокадо та червоний перець. Покладіть в сковорідка трохи оливкова олія курка з сіллю і перцем, через кілька хвилин переверніть шматок, поки м’ясо добре не звариться, повторіть з кожним філе; скористатися цією каструлею для пасеруйте брюссельську капусту з невеликою кількістю солі протягом трьох хвилин, виймаємо і пасеруємо червоний перець протягом трьох хвилин перевертайте, щоб уникнути пригорання. Подається в Чаша кіноа, філе курки та овочі та насолоджуйтесь.

СЕРЕДА. Здорові буррито

Куряча грудка

Чотири лаврові листки

Гілка чебрецю

Зварити грудку у воду, додайте часник, лавровий лист і чебрець і почекайте 30 хвилин на середньому вогні. Поки, помити помідори і салат і листя дезінфікують зелене листя. Піка помідор, як цибуля та авокадо невеликими кубиками, все перемішати в мисці і додати сіль і перець смакувати. Одного разу курку, нашаткувати і додати до суміші чаші, інтегруйте все і подавати його на аркуші великий салат і згорнути вміст робити Буріто.

ЧЕТВЕР. Тунець у соусі теріякі та кунжуту

Кіло з половиною туди туди

25 грам білого кунжуту

25 грам чорного кунжуту

150 мілілітрів соєвого соусу

Для соусу теріякі: дві столові ложки яблучного оцту або бальзамічного оцту, шість ложок соєвого соусу, одна столова ложка цукру, одна столова ложка кукурудзяного крохмалю, щіпка свіжого імбиру.

Цей рецепт це займає більше часу і навіть рекомендується починати готувати його напередодні ввечері, але воно того варте. В запіканка включає інгредієнти для приготування соусу теріякі, з виняток кукурудзяного крохмалю і залиште на середньому вогні на 20 хвилин. Як проходить цей час, зняти каструля і додати кукурудзяний крохмаль, видалити енергійно віночком до досягнення гладкої консистенції. товстий, повернувся соус до вогонь. Зачекайте близько десяти хвилин, вийміть і дайте охолонути. Використовуйте соус для маринування тунця протягом щонайменше двох годин і бажано, всю ніч.

В миску додати два сорти насіння кунжуту і просочити ними шматочки тунця. Покладіть сковороду з розпеченою олією і запечатайте там рибу, Подавати з соусом тереяки додаткові та підсмажені насіння кунжуту. тунця - це синя риба, яку високо цінують за її смаки та якості схуднення, поруч з кунжутні властивості я знаю покращують смаки.