Зима закінчилася, і спека раз і назавжди прийшла в Аргентину. З цією зміною клімату багато хто почав турбуватися про свою вагу. Прийшов час показати тіло, і багато разів ці «зайві кілограми» дуже дратують. Тому, Великий вибух порахуйте сім причин, чому іноді це стає неможливою місією.

великий

Buzzfeed.com поспілкувався з доктором Холлі Лофтон, дієтологом медичного центру університету Нью-Йорка Лангоне, яка пояснила причини.

Недостатнє харчування

Схуднути означає харчуватися впорядковано. Найголовніше - робити це від чотирьох до шести разів на день, у невеликих кількостях і в продуктах, які не дуже калорійні. Важливо дотримуватися фрази доктора Альберто Кормільо: "Снідати потрібно як король, обідати як принц, а вечеряти як жебрак".

Крім того, всі, хто починає режим, повинні знати, що різке скорочення калорій змушує організм реагувати, ускладнюючи схуднення.

Не вибираючи найкращі продукти

Потрібно залишити солодощі та картоплю фрі, продукти, багаті калоріями та жирами, а також дуже бідні поживними речовинами. У повноцінному харчуванні повинні бути білки, вуглеводи та жири.

Рекомендується застосовувати червоне м’ясо (розміром з долоню), курку (бажано грудку), різні види риби, фрукти та овочі.

Найздоровіші рецепти:

Відмовтеся від дієти на вихідні

Щоб цього не сталося, дуже важливо не покладати зобов'язань. Що це означає? Вони не намагаються ставити цілі і віддаватися собі на тиждень.

Часто трапляється так, що люди намагаються скинути багато кілограмів за тиждень, і коли ваги не відповідають їх цілям, вони в підсумку руйнують режим. Важливо зважуватися лише раз на сім днів і завжди в один і той же час (рекомендується вранці, перед сніданком).

Як правильно зважуватися:

Не займайтеся

Важливо включити в раціон фізичні вправи (біг, ходьба, їзда на велосипеді, катання на роликах). Виконання 30 хвилин гімнастики на день допомагає людині швидше схуднути.

Лофтон прокоментував: "Дуже важливо поєднувати зміни дієти з постійними фізичними вправами, оскільки без них дуже важко генерувати будь-який тип дефіциту калорій".

Як бігти, щоб швидше спалити жир:

Вживання багато калорій на ніч

Важливо не їсти занадто багато вночі з тієї простої причини, що ви після цього засинаєте, а це означає, що необхідна кількість калорій не використовується для спалювання жиру.

Дієтолог зазначив: "Якщо ви збережете найбільший прийом їжі на вечір, у вас буде менше можливості витратити ці калорії, тому вони перетворяться на жир".

Їжі, якої слід уникати вночі:

Перевищення дозволеного

У дієті для схуднення рекомендується мати лише одне «дозволене» протягом тижня.

Враховуючи це, дієтолог заявив, що "дозволені дні можна ефективно використовувати, але інтеграція їх у раціон може спричинити запій у деяких людей".

Кілька годин сну

Сон є одним з найважливіших аспектів при складанні режиму. Фахівці рекомендують відпочивати вісім годин на день. Відсутність сну може спричинити голод і тягу до людей більше, ніж зазвичай.

Лофтон пояснив: "Хронічна відсутність сну руйнує циркадний ритм вашого тіла, викликаючи викид гормонів, що посилює стрес і голод".