рівновагу

Запаморочення, втрата рівноваги, часті падіння, але також головний біль, скутість шиї або підвищена чутливість до шуму або світла - все це може бути симптомами порушення рівноваги. Ми порадимо вам, як поліпшити баланс.

Правильний баланс тіла забезпечить вам здорову поставу не тільки під час ходьби, але і під час занять спортом або сидіння за комп’ютером, а також зменшите біль у м’язах або спині, як пише idnes.cz.

За словами Фабіо Комано, який є викладачем Національної академії спортивної медицини, покращення рівноваги на додаток до захисту від падіння також дасть вам загальну рухливість і збільшить витривалість під час тренування. Це також покращить фізичний стан.

Правильний баланс тіла є життєво важливим для життя, і навіть після тридцяти років необхідно працювати над рівновагою. М’язи, які тримають нас на рівні, з віком слабшають, довжина нашого кроку скорочується, швидкість кроків сповільнюється і зір, необхідний для координації, починає слабшати. Навіть менопауза може вплинути на те, як люди ходять.

"Однак старіння - не єдина причина, через яку люди втрачають почуття стабільності", - сказала професору фізіотерапії А. Лінн Міллар з Університету Вінстона-Салема журналу msn.com. Він додає попередження, що якщо ви не будете використовувати баланс, ви його втратите. За словами Міллара, ми можемо підтримувати правильний баланс за допомогою фізичної активності, а отже, також запобігати падінню.

А які причини порушень дисбалансу? "Причиною втрати рівноваги є невичерпна кількість, але найпоширенішими є травми голови або хребта. Однак вушні інфекції (наприклад, отит середнього вуха), деякі вірусні інфекції або погане кровопостачання внутрішнього вуха або мозку також можуть бути На додаток до обмеження звичної життєвої діяльності головний біль, проблеми із зором, нудота, а також тривожність або депресія також пов'язані, оскільки люди з такими труднощами часто виключаються з роботи та соціального життя ", - пояснила Маркета Брожова, головний тренер з фітнесу для жінок Contours.

Порушення рівноваги проявляється низкою симптомів, найчастіше почуттям запаморочення або втрати рівноваги, а також коливанням, падінням, посмикуванням або почуттям сп’яніння. Маркета Брожова зазначає, що, хоча порушення балансу найчастіше вражають людей похилого віку у віці старше 70 років, вони можуть виникати в будь-якому віці.

"Навіть людина має певний досвід втрати рівноваги. Погіршення рівноваги в більшості випадків є лише симптомом іншого захворювання або травми", - сказала Брожова.

То які найкращі стратегії для поліпшення балансу?

Вправляйтеся стоячи на одній нозі


Доктор Едвард Ласковскі, співдиректор Центру спортивної медицини клініки Мейо в Рочестері, штат Міннесота, рекомендує, наприклад, намагатися стояти на одній нозі під час миття посуду або чищення зубів.

Якщо ви можете легко стояти на одній нозі протягом 30 секунд, спробуйте ускладнити вправу і стояти на менш стійкій поверхні, ніж подушка з вашого дивана. Якщо ви можете балансувати на одній нозі на нерівній поверхні лівою спиною, спробуйте закрити очі, стоячи на одній нозі.

Займіться тай-чи або йогою


Вправи Тай Чі приносять користь загальному здоров’ю та допомагають зменшити стрес. Тайчі, а також йога значно покращують стабільність і рівновагу тіла.

Згідно з дослідженнями, експерти Університету Темпл виявили, що жінки у віці 65 років і старше, які практикували йогу двічі на тиждень протягом дев'яти тижнів, збільшували гнучкість щиколотки і були впевненішими в ходьбі, ніж ті, хто не займався йогою.

Спробуйте тест на тверезість


Прогулянка по лінії часто виявляє в поліції, вживав обстежений алкоголь перед керуванням автомобілем чи ні. Однак ви також можете використовувати цей тест як ефективну вправу для поліпшення рівноваги.

Просто зробіть двадцять кроків вперед по прямій невеликими кроками, поставивши п'яту прямо перед пальцем ноги. Якщо ви можете зробити це без проблем, спробуйте повернутися тим же шляхом назад.

Робіть присідання


"Сильні ноги можуть допомогти запобігти спотиканню, що може перетворитися на неприємне падіння", - каже інструктор Фабія Комана.

Щоб зміцнити м’язи, починайте з простих присідань. Розведіть ноги на ширину стегон, зігніть коліна і повільно опустіться так, ніби ви сидите на стільці позаду вас. Тримайте руки вздовж тіла, м’язи живота стиснуті, спина рівна, а коліна вище рівня шнурків. Опускайте до тих пір, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Піднімаючи, скорочуйте сідничні м’язи. Спробуйте досягти трьох підходів по десять присідань з хвилинною перервою після кожного сету.

Придбайте балансову дошку


Цей засіб для вправ було спеціально розроблено для поліпшення стійкості. Встаньте на дошку, розведіть ноги на ширині плечей, напружте м’язи живота і махайте вперед-назад і з боку в бік принаймні хвилину за раз. При необхідності дотримуйтесь стільця.

Поступово збільшуйте баланс, не затримуючи принаймні дві хвилини, і намагайтеся, щоб краї дошки не торкалися підлоги.

Спробуйте балет


Дослідники вимірювали рух м’язів у групі професійних артистів балету та порівнювали результати з людьми, які не мали балетної підготовки. Можливо, нікого не здивуєш, що балерини рухалися з більшою точністю та витонченістю, але причина, чому це так, цікава.

На думку експертів, танцюристи використовували більше груп м’язів, навіть коли ходили по рівній підлозі, ніж люди, які не тренувались у балеті. Танець зміцнює здатність нервової системи координувати м’язові групи та підтримувати кращий баланс.

Добре виспатися


Якщо ви хочете поліпшити баланс свого тіла, намагайтеся спати більше семи годин на ніч.

Недосип уповільнює час реакції, і дослідження в Каліфорнійському тихоокеанському медичному центрі показало, що недосип також безпосередньо пов’язаний з падіннями.

Дослідники розглянули майже 3000 літніх жінок і виявили, що жінки, які зазвичай спали від 5 до 7 годин щоночі, мали на 40 відсотків більше шансів впасти, ніж ті, хто спав довше.

Пов’язані статті

Угорщина посилається на Європу: ми не будемо відкликати закон про пресу

Отримайте електронне повідомлення з оглядом гарячих новин, нових тенденцій та смачних рецептів.

Будь ласка, прочитайте політику конфіденційності та використання файлів cookie, перш ніж вводити свою адресу електронної пошти. Ви можете будь-коли скасувати підписку.