Ходьба дуже хороша, але для того, щоб заняття замінити заняття в тренажерному залі, необхідно дотримуватися ряду основних правил

схуднення

Які слова спадають на думку, коли ти думаєш про схуднення? Дієта? Спортзал? Зусилля? Жертва? Якими б вони не були, вони, безумовно, будуть пов’язані з поганою і нудною дієтою та кількома сеансами одноманітних та напружених фізичних вправ. Однак шлях до схуднення не повинен бути шляхом хреста позбавлення і страждань. Є й інші форми, які вимагають менше, і які дають результати настільки ж ефективні, як ті, що забезпечують більш складні вправи. Ми маємо на увазі практику силової ходьби або швидкої ходьби - простого і приємного заняття, яке може бути частиною вашого наступного тренування.

Ось вам сім ключових моментів що допоможе вам відновити фігуру шляхом ходьби. Бо гуляти не варто ... (це було б занадто красиво).

1. Понад 4,8 км/год

Ідеально знайти швидкість, яка дозволяє нам ходити з відповідною технікою і з якою ми почуваємось комфортно "

Якщо ваша мета найближчими тижнями - скинути зайві кілограми, для досягнення цього необхідна швидкість ваших сеансів силової ходьби. Ось що говорить Рут Коен, особистий тренер і фітнес-експерт, яка стверджує: «Ідеально підібрати швидкість, яка дозволяє нам ходити з правильною технікою і з якою ми почуваємось комфортно». Але про яку швидкість ми говоримо ? За даними Американського коледжу спортивної медицини (ACSM), здоровій дорослій людині доцільно ходити зі швидкістю від 4,8 км/год до 6,4 км/год.

2. Виміряйте пульс

Для доктора Карлоса Санчеса Хуана, керівника відділу ендокринології та харчування в лікарні загального університету Валенсії, важливішою за швидкість є інтенсивність. Тобто частота серцевих скорочень. "Адекватною фізичною вправою є та, яка вимагає, щоб наше серце билося від 60 до 80% від максимального пульсу", - пояснює він. Як ми це обчислюємо? Просто. Відніміть свій вік від максимального пульсу (220). Таким чином, якщо вам 40 років, результат буде 180, на якій повинен діяти згаданий відсоток. "Тільки якщо ми будемо ходити з максимальною інтенсивністю, ми зможемо схуднути", наполягає лікар. Є браслети, які контролюють постійну.

3. Гуляйте не менше 150 хвилин на тиждень

Як персональний тренер, так і лікар запевняють, що для отримання результатів, які ми шукаємо, необхідно розподілити щонайменше 150 хвилин протягом тижня, "як ідеально підходить для щоденного сеансу в півгодини", за словами Коена. Доктор Санчес додає: "Тривалість ніколи не повинна бути менше 20 хвилин".

4. Подивіться на техніку

Чим більше м'язів бере участь у русі, тим більший витрата калорій "

Настільки ж важливим, як темп, інтенсивність та регулярність, є і Ваша ходьба. "Чим більше м'язів бере участь у русі, тим більший витрата калорій", - говорить особистий тренер, який радить супроводжувати прогулянку постійним і ритмічним рухом рук (розмахуючи кожним відповідно до ноги, якою рухаєшся вперед: правою махи рукою лівою ногою, а лівою правою). Тепер питання, яке ми всі задаємо собі, таке: скільки калорій ми спалюємо, гуляючи? Беручи до уваги, що цифра, яку ми шукаємо, залежить від таких факторів, як інтенсивність або швидкість, з якою ми йшли, ми можемо подивитися на дані, виявлені в результаті дослідження, проведеного Американським коледжем спортивної медицини, в якому сказано що чоловік, що біжить на 1600 метрів, спалює від 124 до 88 калорій, а жінка - від 105 до 74.

Згідно з цим дослідженням, існує формула для визначення кількості спалених калорій під час прогулянки з помірним темпом 5 км/год: 0,029 х (маса тіла в кг) х 2,2 х Загальна кількість відпрацьованих хвилин = приблизна кількість спалених калорій.

5. Поєднуйте інтенсивність та вправи

Персональний тренер вказує на ще одну пораду, яка допоможе вам схуднути і стосується типу прогулянки. На думку експерта, для ефективних результатів важливо розділити час сеансу на секції з різною інтенсивністю. "Ідеальним є консультація професіонала, який вивчає ваш конкретний випадок і структурує ваше навчання на основі патологій та цілей", - стверджує він. З іншого боку, лікар пропонує завершити прогулянку черевним столом тривалістю від п'яти до десяти хвилин.

6. Правильно вибирайте одяг та взуття

Хоча це може здатися менш актуальним, правда полягає в тому, що пристосування взуття до ваги, статі, віку та типу сліду - це інші фактори, що впливають на досягнення вашої мети: схуднення. "Зверніться до спеціалізованих магазинів, де вони аналізують ваш слід і вкладають у взуття стільки, скільки потрібно. Подумайте, що це ваші шини", - радить Коен, який хоч і не надає великого значення одягу, але попереджає, що нам слід відкидати одяг призначений для поту. "З ними втрачається лише вода, а не жир, спричиняючи надмірне і шкідливе зневоднення", - уточнює він.

7. Накрийте це із задоволенням: вашим ідеальним моментом, музикою чи компанією

Опік калорій не буде змінюватися залежно від того, чи буде ваш сеанс вранці, вдень чи вночі. Однак Карлос Санчес вважає, що, оскільки це частина процесу схуднення, який зазвичай перетворюється на додаткові зусилля до нашого повсякденного життя, найкраще кожному вибрати час дня, який справді їм підходить. Ніякого тиску. "Є лише дві ситуації, яких слід уникати: коли дуже спекотно і відразу після того, як з'їли", - говорить він. У цьому ж рядку проявляється Коен, який також нагадує нам, що ми не повинні впадати в одноманітність, тому він пропонує час від часу міняти асфальт на гору, виходити з нашим собакою, зустрічати друзів або гуляти наодинці з нашою музикою кращий.

Ви можете стежити за Buenavida у Facebook, Twitter, Instagram або підписатися тут на бюлетень.