Для досягнення ефективної та здорової втрати ваги важливо внести певні корективи в наш раціон харчування, і це завжди краще в руках професіонала. Хоча ми можемо досягти багато чого, регулюючи кількість, є інгредієнти, які не вносять нічого хорошого в організм або необхідні для його роботи. Тому це сім продуктів, які дієтолог виключить зі свого раціону, якщо ви хочете схуднути:

виключить

Столовий цукор

Це прекрасний приклад того, що деякі продукти харчування вони вносять у раціон лише калорії без корисних поживних речовин, тому столовий цукор - це перше, що я рекомендую замінити в харчуванні своїх пацієнтів, коли вони хочуть схуднути.

Це джерело простих гідратів, без вітамінів та мінералів, воно не насичує, а лише забезпечує калорії, що супроводжують солодкий смак, який він надає нашим стравам. Тому на час втратити вагу Завжди доцільно виключити його вживання, особливо якщо ви є великим споживачем столового цукру.

Натомість ми можемо вибрати стевію, штучні підсолоджувачі або мед, який має антиоксиданти, мінерали та більшу підсолоджувальну силу, тому ми будемо використовувати його у меншій пропорції, ніж рафінований цукор.

Цукристі напої

Це одне з основних джерел цукру серед іспанців, як і столовий цукор порожні калорії, Тобто він забезпечує енергію без корисних поживних речовин для організму, посилюючи наявність таких речовин, як кофеїн, які посилюють звикання до цукру.

З цієї причини і тому, що вони не задовольняють, тому ми можемо пити велику кількість калорій, не усвідомлюючи цього, найкраще замініть солодкі напої водою, ароматизовану воду натуральними соками або подібні, але без додавання цукру.

М'ясні нарізки та сосиски

Свіже м’ясо завжди діє на дієті для схуднення, якщо воно не вегетаріанське. Однак нарізки та ковбаси Вони більше не є продуктами харчування, а продуктами завдяки їхній промисловій переробці, а тому містять більше натрію, приховують цукру і можуть концентруватися в жирах, калоріях та добавках, що шкодять здоров’ю.

Наприклад, перероблене м’ясо пов’язані з підвищеним ризиком раку, а також проблемами з обміном речовин, тому, якщо ми хочемо схуднути, піклуючись про своє здоров’я, важливо буде зменшити його до максимуму в щоденному раціоні.

Натомість ми можемо вибрати свіже і нежирне м’ясо, яке вже готується, наприклад: яловича філе, куряча або індича грудка, серед інших.

Картопляні чіпси

Хоча жодного смаження Рекомендується, коли ми прагнемо схуднути, враховуючи велику кількість жиру та калорій, які поглинають продукти під час цього способу приготування, ми можемо зробити виняток із добре контрольованої та епізодичної домашньої смаження, тобто з низькою частотою споживання.

Однак картопляні чіпси мають справжній компонент, що викликає звикання, що визначається поєднанням рафінованого борошна, солі та жиру, а також їх хрусткою текстурою.

Як мало вони сконцентровані в калоріях і не забезпечують корисні поживні речовини для організму, Тому, якщо ми хочемо схуднути, досягнувши гарного контролю над тим, що ми їмо, та покращивши харчові якості дієти, слід уникати картоплі фрі та інших комерційних закусок.

Промислові пекарні

Продукція промисловий хлібопекарський Вони багаті доданим цукром, рафінованою борошном та трансжирами, усіма компонентами, що шкодять здоров’ю, і можуть сприяти набору ваги та накопиченню жиру в організмі, тому його максимально зменшення є важливим, коли ми прагнемо схуднути.

Крім того, промислові булочки є одними з найбільш звикаючих продуктів, які ми можемо споживати, і якщо ми хочемо схуднути, це не краще, ніж можливість контролювати кількість і частоту того, що вживається в організм.

Натомість ми можемо вибрати домашнє печиво без додавання цукру, свіжий або підсмажений цільнозерновий хліб чи інші альтернативи, де це можливо, домашнє, а не промислового походження, оскільки всі ультраоброблені залишають бажати кращого з точки зору їх харчових якостей.

Алкогольні напої

алкоголь, Як і цукор, це ще одне джерело порожніх калорій, без корисних для організму поживних речовин, із силою звикання та шкідливим ефектом, навіть коли його вживають у невеликих кількостях.

Що ще, його калорії перешкоджають використанню жиру як джерела енергії, те, чого ми намагаємось досягти, коли прагнемо схуднути, і що алкоголь при його вживанні може легко запобігти.

З іншого боку, це може також стимулювати апетит і далеко не допомагати нам, перешкоджати втраті ваги.

Готові до вживання страви

Незалежно від того, чи це страви, які ми можемо придбати в будь-якому фаст-фуді, або ті, що заморожені і готові поставити в мікрохвильову піч, ми завжди повинні уникати їх споживання, оскільки мова йде продукти, завантажені добавками, натрієм, жирами та прихованим цукром в якому ми не можемо легко ідентифікувати продукти.

Таким чином, його якість залишає бажати кращого, У нас буде мало клітковини, вітамінів та мінералів, що характеризує ультра-оброблені, і це буде пов’язано з неякісною дієтою і зовсім не сприятливою, коли ми прагнемо схуднути.

Тільки заморожені овочі будуть придатними в нашому раціоні для схуднення, оскільки вони є нехарчовими готові до вживання страви або страви що жодним чином не сприятиме успішному схудненню.

Якщо ви хочете схуднути, вам слід не тільки збільшити споживання їжі з хорошими харчовими якостями, але й уникати їх Сім продуктів, які кожен дієтолог рекомендував би виключити з раціону.

Зображення | iStock, Wikimedia та Pixabay
Відео | Магніт