Думка багатьох людей щодо схуднення полягає в тому, що вам слід зменшити споживання їжі або виключити деякі продукти з раціону, однак це не ефективно.

середня

"Навіть у дні голодування ви не повинні втрачати 800 калорій від ретельно підібраних продуктів, що мають вищу харчову цінність", - пояснює Рубен Браво, представник Європейського медичного інституту з ожирінням (IMEO).

Браво зазначає, що зменшення споживання спричиняє втрату м’язової маси та негативні наслідки для зайвих кілограмів.

Для схуднення рекомендується вживати збалансовану дієту, що включає продукти з усіх груп продуктів, але особливо наступні сім, оскільки вони мають властивості, що сприяють спалюванню жиру та прискорюють обмін речовин.

1.-Кава.-Кофеїн допомагає схуднути, прискорюючи окислення жиру та термогенез (здатність організму виробляти тепло).

Японські вчені показали, що навіть при дієтах з високим вмістом жиру їх можна усунути завдяки виділенню стимулюючих речовин, таких як адреналін.

Пам’ятайте, що не перестарайтеся, інакше у вас можуть бути проблеми з безсонням, що спричиняє збільшення ваги.

2.-Молоко.-Дослідження з Університету Макмастера, Канада, вказує, що ця їжа допомагає позбутися жирової тканини, а якщо змішувати з фізичними вправами, збільшує м’язову масу та знижує рівень ліпідів у жінок із ожирінням та менопаузою.

3.-Зелений чай.-Його високий вміст поліфенолів допомагає боротися з окисленням клітин і посилює термогенний ефект кофеїну, згідно зі статтею, опублікованою в Міжнародному журналі ожиріння '.

Майкл Бошманн каже, що, хоча ефекти проти жиру були помічені, це лише у невеликих групах, тому потрібні додаткові дослідження.

4.-гостра їжа.-Девід Хебер з Каліфорнійського університету (США) заявляє, що капсаїцин, який присутній у перці чилі, стимулює споживання жиру в організмі.

5.-Пісне м’ясо.-Дослідження з Університету Міссурі (США) підтверджують, що ситна сила, яка надає нежирне м’ясо, наприклад, курячі грудки та знежирене червоне м’ясо, допомагає зменшити бажання їсти і, отже, худнути - до півкіло на тиждень.

6.-Оцет.-Японські дослідники стверджують, що прийом оцту протягом 12 тижнів сприяє зменшенню маси тіла, вісцерального жиру та окружності талії, оскільки він містить оцтову кислоту.

Однак оцет, який діє, є винним оцтом, оскільки бальзамічний забезпечує до 14 калорій на столову ложку, а інший - лише 3.

7.-Апельсини та грейпфрути.-Гіркі апельсини містять фенілефрин, речовину, яка збільшує обмін речовин у спокої і викликає помірну втрату ваги. Це також допомагає запобігти гіпертонії.

У випадку з грейпфрутами його ефективність полягає в тому, що він допомагає спалювати жир, знижувати рівень холестерину та кров’яний тиск. Хоча вони є одними з найбільш часто використовуваних у дієтах, вони не досягають великої втрати ваги.