Дієтолог Асун Армас Прадо детально описує деякі «здорові» варіанти наповнення, не додаючи занадто багато калорій.

задовольнитися

Є певні продукти, які готуються певним чином, допомагають задовольнити апетит і в свою чергу допомагають "схуднути". Хитрість, попереджають дієтологи, полягає в тому скористайтеся їжею, яку дає нам весна, за те, що вони легші, і щоб мене надихнули трохи більше, ніж те, що ми зазвичай робимо в ринковій кухні, готуючи страви.

Ми збираємося розпочати таку модну "операцію бікіні", ми розглядаємо найкращі продукти для догляду за силуетом в рамках здорового харчування та без голоду.

1. Яйця. Приймаючи його вранці та дбаючи про його приготування, яйце може бути хорошим союзником, який допомагає схуднути, оскільки допомагає вживати менше калорій решту дня. "Єдине, на що слід стежити, - це холестерин у жовтку, але білий - це все білок", пояснює дієтолог Асун Армас Прадо, який запевняє, що не сама їжа, а приготування та супровід посилюють міф про те, що вона "відгодовується".

2. Смажена картопля. Щось подібне трапляється з картоплею, їжею, яка може стати дуже жирною, "якщо додати все масло, яке їжа поглинає при смаженні", але яке, навпаки, на пару -як варене яйце або в салаті- це набагато легший варіант, який забезпечує ті самі поживні речовини в організм, не додаючи калорій. Хороший прийом, щоб ароматизувати його, не додаючи калорій, - приправити з ароматними травами, часником або петрушкою.

3. Овес. Його глікемічний індекс низький, що робить його союзником у дієтах для схуднення. "Це дуже цікава їжа, яка при повільному переході в кров, змушує нас тривати довше без голоду між прийомами їжі та іншим"Асун зазначає. Молоко на сніданок - це завжди варіант, рекомендований дієтологами, хоча його також можна додавати в супи, щоб доповнити блюдо додаванням вуглеводів. Фокус, каже експерт, полягає в тому, щоб залити столову ложку вівсяних пластівців протягом п'яти хвилин закінчення варіння.

4. Суп. Ще одним незаперечним союзником у холодні дні є суп, оскільки це їжа швидко задовольняє, містячи багато рідини. "Ви можете додати овочі або пропустити їх через блендер і вилити в бульйон, і ми не додаємо жиру ", - говорить він.

5. Горіхи. У помірній кількості горіхи є одним із найбільш рекомендованих дієтологами варіантів. Тренер Асун Армас Прадо радить, зокрема, споживати 12-15 волоських горіхів або мигдалю на щоденну порцію. "Вони можуть бути використані для сушіння сиру або йогурту та збереження вечері, якщо ви додасте їх до салату з непарним шматочком фрукта", - додав він.

6. Смузі. Зі зміною сезону вони сприйнятливі до становлення "поживна перша страва", і це теж "вдалий час щоб почати день, приймаючи їхВаріанти їх приготування різноманітні: від овочевих смузі - де традиційний гаспачо вже є класичним - до інших, виготовлених із селерою - що допомагає вивести рідини, капусти, моркви та трохи олії та солі для додання смаку.

7. Полуниця. Всупереч існуючій тенденції пов’язувати цей продукт із солодощами і думати, що він товстіє, правда в тому, що він є "легка", "цікава" і високо "оцінена" їжа в дієтах цієї пори року завдяки високому вмісту вітаміну С. "Іноді, - радить Асун, - додаючи трохи цукру та лимона для посилення смаку полуниці або приймаючи їх з йогуртом вони стають дуже повноцінним сніданком або перекусом ". Інший варіант - приготувати з ними в поєднанні з іншими сортами фруктів" своєрідний натуральний смузі ".

Перейдіть до доповнення до здоров’я.

Пов’язані новини