На жаль, піца попереднього вечора має помітний ефект наступного дня. Ви відчуєте роздуття, а на обличчі можуть з’явитися прищі та інші дефекти шкіри. Це пов’язано з тим, що ваш раціон відіграє ключову роль у збалансуванні гормонального балансу вашого організму. Ці гормони також впливають на ваш настрій, рівень енергії, обмінні процеси, травлення та лібідо. Тому ми запитали у гінекологів доктора Діани Бітнер та д-ра Шеррі Росс, які продукти рекомендується вживати, щоб підтримувати адекватний баланс гормонів в організмі.

Солодка картопля

продуктів

Більшість споживаних вуглеводів повинні бути складними вуглеводами, оскільки вони легше засвоюються організмом і таким чином ефективніше переробляють поживні речовини в ньому. Т солодка картопля також відповідає за здоров'я ваших яєчників. "Вживання складних вуглеводів, таких як солодка картопля, коричневий рис або лобода, підтримує рівень цукру в крові на потрібному рівні, запобігає раптовому підвищенню рівня цукру в крові і, таким чином, створює правильне середовище для яєчників", - пояснив доктор Бітнер. "Спробуйте споживати п’ятдесят-сімдесят грамів складних вуглеводів щодня".

Хрестоцвіті овочі

«Вживання хрестоцвітних овочів, таких як капуста капуста, цвітна капуста або брюссельська капуста, може допомогти вашій печінці з естрогенним метаболізмом. Естроген - головний жіночий гормон, який відповідає не тільки за ваш менструальний цикл, але і за підтримку належного рівня гормону », - сказала доктор Росс. Однак надмірне споживання харчових волокон може спричинити запор та інші проблеми з травленням, тому намагайтеся не перевищувати рекомендований щоденний прийом однієї склянки на день.

Лосось

Вживати його щодня не рекомендується, але намагайтеся їсти лосось раз на тиждень. "Лосось містить велику кількість жирних кислот омега-3, які допомагають знизити кров'яний тиск і рівень тригліцеридів у вашому тілі", - сказав доктор Росс. Лосось також багатий на протизапальні поживні речовини, допомагаючи підтримувати здоров’я шкіри, кісток та зубів. Доктор Росс рекомендував вживати сто грамів двічі на тиждень.

Авокадо

Смачний авокадо містить корисні жирні кислоти, включаючи омега-3 жирні кислоти, а також вітаміни Е, К і С, які необхідні для підтримки належного рівня естрогену. Рекомендується з’їдати по половині авокадо на день, що не тільки допомагає здоров’ю зсередини, але і робить шкіру свіжою та сяючою.

Мигдаль

"Мигдаль містить багато корисних жирних кислот, білків, харчових волокон та вітамінів", - пояснив доктор Росс. "Він також відповідає за контроль рівня цукру в крові в організмі, зниження артеріального тиску, зниження рівня холестерину та зменшення голоду". Вживання мигдалю збільшує вміст холецистокініну в організмі, гормону, який вказує на відчуття ситості. Їжте десять-дванадцять мигдалів на день.

Оливкова олія екстра вірджин

Ця здорова олія є мононенасиченою, а також містить омега-9 жирні кислоти, а також важливі вітаміни та мінерали. "Оливкова олія допомагає контролювати рівень цукру в крові, знижує кров'яний тиск, а також збільшує ризик серцевої недостатності та діабету", - сказала д-р Росс. Крім того, останні дослідження показують, що дієта, багата оливковою олією, також допомагає швидше розщеплювати жирові клітини. Щоб досягти рекомендованого щоденного споживання, споживайте п’ять чайних ложок оливкової олії щодня.

Йогурт

Здорові бактерії, що містяться в йогурті, тобто пробіотики, допомагають підтримувати здоров’я кишечника, підтримуючи рівень гормонів естрогену, щитовидної залози та прогестерону в організмі на належному рівні. Це особливо важливо, якщо ви страждаєте від симптомів менопаузи або передменструального синдрому. Найпоширеніший пробіотик лактобактерій також допомагає вилікувати непереносимість лактози, спазми вітру, діарею, запор та інші неприємні шлунково-кишкові захворювання. Якщо ви не вживаєте молочних продуктів, їжте ферментовану їжу, таку як кимчі або суп місо, щоб зберегти здоров’я свого тіла.