завжди

Жінки живуть довше, ніж чоловіки. Однак, чи однакова якість життя? Яким захворюванням жінки найбільше схильні? Як ви можете запобігти їм? Це особливе здоров'я для вас, жінка.

Цього місяця ми говоримо про ваше здоров’я, жінко. І не тільки про відсутність хвороби чи ні, а про ваше здоров’я з великими літерами, що включає фізичне, емоційне та соціальне благополуччя.

Як здоров’я іспанок? Іспанські жінки, маючи, мабуть, 84 роки тривалості життя, є найдовшими на планеті. Вони, як правило, мають здоровішу поведінку, ніж чоловіки, їдять краще, менше курять і п’ють і їздять розумніше (хоча ці схеми змінюються); з цих причин вони живуть довше. Але чи живемо ми якісно?

Бути жінкою означає навіть у сучасному суспільстві брати на себе численні обов’язки, які можуть вплинути на фізичну та психологічну рівновагу. За даними Іспанського товариства лікарів первинної ланки, багато жінок все ще виконують напружену "подвійну роботу".

Включення жінок у світ праці за останні роки збільшило їхні проблеми зі здоров’ям, пов’язані з психологічними розладами та пов’язаними з професійними захворюваннями, що викликають найбільше консультацій серед фахівців.

З нагоди Міжнародного жіночого дня, який відзначається наступного вівторка, 8 березня, експерти нагадують про важливість посилення профілактики захворювань, які можуть найбільше знизити якість життя жінок.

Які захворювання чи проблеми можуть вплинути на вас найбільше? Як ви можете запобігти їм? Дізнайтеся, як ваше здоров’я.

Психологічний

  • Тривога: Фахівці зазначають, що, хоча дедалі більше паритетності в домашніх справах, все ще є багато жінок, яким доводиться робити подвійну роботу; Нарешті, це перенапруження спричиняє емоційні наслідки, пов’язані з тривогою та депресією та фізичними проблемами. Тривога, термін, що має численні негативні конотації, але який все ще є емоцією, такою ж природною і такою ж необхідною, як радість, гнів, смуток чи страх. Тривога тримає нас в курсі загрозливих ситуацій. Наші фішки активуються для того, щоб протистояти нашому босу, ​​страху, що ми потрапляємо в літак, або тягарю тисяч видів діяльності, які ми маємо щодня. Але в багатьох випадках тривога охоплює нас і стає некерованою, що спричиняє протилежний ефект: блокування в ситуаціях, яких ми боїмося. Психолог, Чаро Кастаньо, пропонує нам кілька простих стратегій.

  • Депресія: У 2020 році депресія стане основною причиною інвалідності після серцево-судинних захворювань, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ). Це зло, яке впливає на жінок удвічі більше, ніж на чоловіків. Кожен п'ятий ризикує пережити епізод у своєму житті. Жінки страждають частіше легкою або середньою депресією і частіше, тоді як у чоловіків переважає важка депресія або тип депресії. Але чому це єдина психічна хвороба, яка найбільше вражає жінок?

    • Фахівці сходяться на думці, що гормональний дисбаланс є одним із головних факторів, що стимулює, але що вони завжди супроводжуються іншими соціальними, психологічними та культурними факторами.

    "Тривога говорить нам про те, що щось не так, і це, як правило, більше нападає на жінок".

    Їжа

    • Обережно з "диво-дієтами": Великий інтерес, викликаний пошуками певного образу тіла, спричинив появу на ринку численних дієт, які обіцяють швидке та легке зниження ваги. Ці чудодійні дієти можуть бути розкриті непрофесіоналами у світі харчування.З року в рік нові дієти для схуднення з’являються через телевізійні програми, модні журнали. що викликають дуже суворе обмеження калорій. Вони характеризуються:

    • Будучи незбалансованим у поживних речовинах.
    • Забезпечуйте дуже мало енергії, що становить ризик для здоров’я.
    • Крім того, виключаючи численні продукти, необхідні організму, вони сприяють придбанню шкідливих харчових звичок і призводять до одноманітності їжі, яка з часом робить їх нежиттєздатними.

    Феснад (Іспанська федерація харчових товариств) попереджає, що диво-дієти можуть збільшити ризик серцево-судинних захворювань, діабету, різних видів раку, проблем з нирками та печінкою, а також остеопорозу. Вони неврівноважені і не відповідають харчовим потребам. І все-таки 31% іспанців із зайвою вагою коли-небудь дотримувались диво-дієти.

    • Схуднути здоровим способомЩоб досягти довгострокової втрати ваги, потрібно уникати чудодійних методів і формувати хороші харчові звички. Навчання харчуватися збалансовано, з різноманітною їжею, разом із регулярними фізичними вправами є найкращим методом збереження здоров’я. Пам'ятайте, що жінки:
      • Ваші потреби в калоріях відрізняються від потреб чоловіків: вам потрібно 1600 калорій, а чоловікам 2200.
      • Якщо у вас є проблеми з підрахунком калорій: зменшіть кількість на тарілці.
      • Не захоплюйтесь їжею і зверніться до професіонала з питань харчування.

      Фізичний

      • СЕРЦЕ: Атеросклероз (зміцнення та поступове звуження артерій, що перешкоджає адекватному проходженню крові через них) повільно погіршує всю систему кровообігу, керовану серцем, великим двигуном нашого тіла. Такі захворювання, як ожиріння, діабет чи гіпертонія, мають близькі стосунки із цим старінням, яке страждає від артерій, тому ми маємо робити все можливе, щоб запобігти та контролювати їх за допомогою інструментів, якими ми маємо в своєму розпорядженні:

        До побачення сидяче життя. Рухайтеся як завгодно, вдома або в тренажерному залі, просто гуляючи або тренуючи стіл для вправ. Контрольовано піднімайте частоту серцевих скорочень, і ви помітите, як день за днем ​​набираєте серцево-судинну витривалість.

      Менше солі, насичених жирів і цукру. Якщо приймати їх в надлишку, вони швидко накопичуватимуться у вашому тілі у вигляді зайвих кілограмів, вони трансформуватимуться у вісцеральний жир (так, щасливий живіт), дуже небезпечний для таких органів, як товста кишка, підшлункова залоза, печінка або шлунок. Тому м’ясні нарізки, червоне м’ясо та перероблені продукти, лише зрідка і в помірних кількостях.

      Більше фруктів, овочів, круп і бобових. Вітаміни та мінерали, клітковина, корисні жири та рідини з рослинної їжі допомагають довше підтримувати молодість кровоносної системи.

    М`ЯЗИ І КІСТКИ: У міру дорослішання всі ми втрачаємо кісткову та м’язову масу приблизно через тридцять років.

      Хороші запаси кальцію. Дуже важливо зупинити остеопороз, який несе шкоду жінкам після менопаузи, а також чоловікам.

    Загорати в міру.

    Кардіо вправи + силові вправи. Збалансовано поєднуйте як вправи, так і підтримку м’язового об’єму та активізацію роботи суглобів, одночасно стимулюючи ремінералізацію кісток і втрачаючи зайвий жир в організмі.

    ШКІРА: Сонячне випромінювання є одним із засобів, який найбільше прискорює передчасне старіння шкіри, а також забруднення та алкоголь.

    Захистіть його кремами. Вони допомагають живити шкіру зовні, відновлюючи захисний шар ліпідів. Ми могли б продовжувати рахувати більше. Але ми хочемо, щоб ви дотримувались найважливішої ідеї: профілактика - це найкраще з ваших ліків.

    Прості стратегії для повсякденного життя

    1. Вправа. Коли організм починає виконувати фізичні навантаження, підвищується рівень ендорфінів, гормонів, що дозволяють відчувати радість і самопочуття.

    Сбалансувати стрес. Є багато способів боротися зі стресом і врівноважувати його; найпоширенішими є медитація, йога, фізичні вправи тощо.

    Заохочуйте дружбу.

    Здорове і збалансоване харчування. Чи знали ви, що їжа безпосередньо впливає на наш стан душі?

    Почніть писати. Підняти настрій немає нічого кращого, ніж висловити свої почуття. Якщо ви недовірливі або немає нікого з близьких, до кого ви можете звернутися, щоб розповісти, що з вами відбувається, візьміть блокнот або щоденник і починайте писати, звільніть свої думки.

    Менопауза: Справитися зі змінами Взяти контроль!

    У віці від 35 до 65 років організм жінки переживає перехідний період: він повільно готується відмовитись від своєї репродуктивної здатності, поки з припиненням менструацій не досягне стану безпліддя, при якому більше не зможе зачати дітей . Протягом усіх цих років жіночий організм зазнає різних трансформацій, як наслідок поступового зменшення вироблення жіночих гормонів (естрогенів та прогестерону). Ця втрата гормонів спричиняє зміни в організмі приблизно у 80% жінок, хоча кожна з них відчуває їх з більшою чи меншою інтенсивністю та по-різному впливає на їхнє здоров’я та психологічне самопочуття.

      Їжте здорово!: Кальцій і фосфор для зміцнення кісток і зубів, клітковина для запобігання запорів, вітаміни для запобігання передчасному старінню ... Тіло і розум потрібно щодня добре годувати всілякими поживними речовинами. Дайте їм усе, про що вони просять; так, без скоєння надмірностей, які трансформуються в зайві кілограми. Найбільше слід контролювати жири та сіль, щоб триматися подалі від гіпертонії та затримки рідини.

    Зволожте себе: Тепер ваші слизові оболонки потребують щонайменше півтора літра води на день більше, ніж будь-коли. Ви помітите це навіть на своїй шкірі, яка буде більш світлою та пружною. Вам потрібно буде пити більше, якщо ви сильно потієте або робите енергійні фізичні навантаження.

    Забудьте про токсини: Ви вже знаєте, що це таке: тютюн, надлишок алкоголю та зловживання стимулюючими напоями (кава, чай). Не забуваючи про стрес, ще одна «отрута» сучасного життя. Ви зробите детоксикацію свого організму і допоможете запобігти припливам.

    Практикуйте фізичні навантаження: Вправи стимулюють регенерацію кісток, зміцнюють і збільшують м’язову масу, збільшують серцевий та легеневий опір, сприяють кровообігу та оксигенації крові, спалюють жир у тілі, знімають напругу, дають нам «удар» ендорфінами та серотоніном, «гормонами щастя», які також стимулюють статевий потяг. Чи можете ви придумати кращі причини робити зарядку щодня? Будь-що: швидка ходьба, танці, плавання ... Пам’ятайте, що для того, щоб бути справді ефективним, потрібно щодня присвячувати цьому щонайменше півгодини.

    Не пропустіть медичні огляди: Слідкуйте за своїм графіком оглядів та медичних тестів (мамографії, денситометрія кісток, цитологія ...). Це найкращий спосіб запобігти захворюванням.

    Здоров’я ваших очей

    Джемма Юнта, речник Генеральної ради оптиків-оптиків, пояснює, як доглядати за очима.

      З 40 років: Ви повинні бути обережнішими з пресбіопією або втомленим зором. На цьому етапі ваша щоденна діяльність буде відігравати дуже важливу роль. Наприклад, часте використання комп’ютера може сприяти збільшенню або появі короткозорості.

  • Під час вагітності: відбуваються перебудови гормональної системи. Тому жінка може відчувати сухість очей, що супроводжується почервонінням, свербінням і набряком. Затримка рідини також дуже поширена, що призводить до незначного збільшення товщини та кривизни рогівки, таким чином, що це може спричинити зміни в градації.

    • Спосіб запобігання їм - звернення до оптичного оздоровчого центру, де окуліст може допомогти та проконсультувати вас, також за консультацією фахівця.