стрибка

Підпишіться на Vitónica

Вправи на стрибки - чудовий спосіб навантажити нижчу частину тіла - вони є рухи, що вимагають від м’язів максимального виконання сили за найменший проміжок часу. Крім того, вони також є хорошим вибором дуже швидко підніміть наш пульс: це надзвичайно корисно, коли ми працюємо з інтервальними процедурами типу Табата, в яких ми повинні досягти високого пульсу за дуже короткий проміжок часу.

Щоб ви могли змінювати свій розпорядок дня або тренувати нижню частину тіла вдома, не потребуючи матеріалу, ми пропонуємо вам цю збірку сім вправ зі стрибком які ви можете включити у свій тренінг.

Стрибок Це типовий стрибок колінами до грудей. Ми беремо імпульс із три чверті позиції присідання і ми піднімаємо одночасно обидві ноги якомога вище. Це може здатися простим для пояснення, але насправді це дуже вимоглива вправа. Це важливо, як у цій, так і у всіх вправах зі стрибків, приземліться на пальці ніг щоб мінімізувати вплив на землю. Стрибки підтягуванням - це хороша підготовка перед стрибком у коробку.

Перейти до шухляди: вправа "на все життя", але яка знову з'явилася із зростанням CrossFit. Ми тут перед пліометрія, оскільки стрибок вимагає зміни рівня між початковою і кінцевою точками: рух такий самий, як і стрибків підтяжки, але рухом вгору та вперед, щоб закінчити на коробці одночасно двома ногами. Іди поступово збільшуючи висоту шухляди щоб позбутися страху залишати прищі в дорозі.

Burpees: та його варіанти. На заключній фазі традиційної бурпі ми відштовхуємось від положення присідання, щоб піднятися якомога вище. Деякі варіанти, які ми можемо спробувати в цій вправі, - це брупе бічний зсув, з прокрутка вперед, перестрибуючи через лавку чи навіть перестрибування через партнераПоки ви робите свої набори реп’яху, він стоїть у положенні дошки або робить віджимання. Ваша черга перестрибнути кожне повторення, і він повинен сліпо вірити, що ваші сили не підведуть вас.

Зворотні репери: Особисто вони здаються простішими, ніж традиційні бурпи, але це залежить від кожного. З положення присідання ми відкочуємось по всьому хребту (Важливо, щоб ми могли правильно сформулювати це, щоб не нашкодити собі: ми не можемо падати прямо!), Ми набираємо оберти і знову котимося вперед, піднімаючись з землі і виконуючи вертикальний стрибок. Я залишаю вам відео; Картинка коштує тисячі слів.

Стрибнути присідання: готуйте свої квадроцикли, адже стрибкові присідання - одна з найвибагливіших вправ для цього м’яза. Присідайте якомога глибше, а звідти підтягуйтеся, щоб стрибнути. Пропоную спробувати a Табата соло стрибок присідання а потім розкажіть нам у коментарях, як ви були.

Стрибки випадів: дуже схожий на присідання, тільки тепер ваш баланс почне діяти. Ми робимо крок вперед правою ногою, а коли коліна знаходяться під кутом 90 градусів, ми стрибаємо, щоб поставити ліву ногу спереду, а праву ззаду. Необхідно добре активізувати живіт, щоб не впасти на землю, а також мати хороший пропріоцепція. Як і в попередньому випадку, ви можете спробувати його на Табата.

Стрибки дошки: Звичайно, до цього часу ми всі вже ввели дошку або горизонтальну дошку в наш розпорядок дня. Тепер ми даємо йому поворот за допомогою стрибкових дощок, з яких складається стрибок відкриваючи і закриваючи ноги з положення дошки. Це було б поєднання Jumping Jacks і пластин, все в одному. Дуже складно для нашої середньої зони.

Чи наважуєтесь ви використовувати ці вправи у своїх програмах?

Поділіться Сім вправами зі стрибком: сила для ваших ніг та пульсації крізь дах