Крістен Форбс, письменниця порталу краси Verily, поділилася статтею, в якій описувала кожен із кроків, які дозволили їй «змінити своє життя».

простих

Крістен Фобе, Жінка з Портленда, Сполучені Штати, хотіла змінити деякі звички свого життя, щоб почуватись краще, але це мало несподівані та позитивні наслідки.

Письменник порталу краси Воістину, зізнається, що за рік він втратив понад 18 кіло, не намагаючись і завдяки семи новим звичкам у своєму житті.

Ось як він їх описує:

1) Знайдіть приємні варіанти дієт та вправ

"Думання про дієту та фізичні вправи як засіб для схуднення здавалося хитрим. Тому я зробив здоровіші варіанти продуктів, які мені сподобались, і відмовився робити вправи, які я ненавидів лише задля фізичних вправ. Натомість, я виявив тип вправи, який робить мене щасливішим: відео про тренування на зразок Джилліан Майклз для сили та бігу для кардіо ".

2) Не рахуйте калорій

"У минулому я потрапив у пастку" ну, я просто з'їв X кількість калорій в обід, тому мені краще переконатися, що я займаюся протягом X хвилин після роботи, щоб це компенсувати ". Цей процес вправ для компенсації за дієту це відчувалося як вічне покарання (.) У мене є зосереджена на харчуванні здорових порцій цільної, необробленої їжі та регулярні фізичні вправи шість днів на тиждень. Коли я зрідка їв нарізаний пиріг на день народження подруги, я не відчував, що мені доводиться більше працювати, щоб це надолужити. Я просто насолоджувався скибочкою торта ".

3) Використовуйте вправи як інструмент для усунення стресу

"Що стосується фізичних вправ, ми завжди маємо вибір: візуалізувати це як засіб для тортур і подивитися, як саме це робиться, або ми сприймаємо це як засіб для зняття стресу напруженого дня і подивіться, як це робиться, ну просто так ".

4) Займіться творчістю на кухні

"Не дозволяйте нікому говорити вам, що ви не можете їсти X, Y або Z, якщо намагаєтесь харчуватися здорово. Я маю на увазі, звичайно, ви, мабуть, не повинні їсти сирну картоплю, обгорнуту беконом та чіетоми. на кожен прийом їжі думка про те, що вам потрібно відмовитись від смаку до здоров’я, хибна. Якщо ви любите чіпси, ви можете зробити свій власний, нарізавши цільнозернову коржик на трикутники, притрушені спеціями, і запекти в духовці. Якщо вам подобається пиріг, використовуйте цільнозернове борошно, а частину цукру замініть бананом або яблучним пюре. Якщо ви любите лазанью, використовуйте цільнозернову або безглютенову локшину і додайте багато смачних овочів, але лише трохи повножирного сиру ".

5) Знайди таких, як ти

Ідея полягає в тому, щоб "знайти місце, де люди обмінюються рецептами, новими ідеями тренувань і підбадьорюють одне одного (.) Зосереджуючись на веселощах і добре ставлячись до себе, а не худнучи, ми створюємо стійкі здорові звички не мучаючи себе в процесі ".

6) забути про цифри

"Якби я намагався схуднути, я б подумав, що життєво важливо скидати певну кількість кілограмів щотижня, і я був би розчарований в собі, поки цього не сталося, що неминуче призвело б до почуття знеохоченості та бажаючи кинути. Але я цього не зробив. Я не думав ні секунди про те, скільки важу. Я зосередився на стані свого психічного здоров’я. Я був щасливий? Я відчував стрес? Чи було мені комфортно в своїй шкірі? Використовуючи ці показники та коригуючи свої здорові звички щоразу, коли щось відчувало себе не на своєму місці, я скидав кілограми, не думаючи про це ".

7) Зробити здоровим постійний спосіб життя

"Я сказав собі" збираюся харчуватися здорово більшу частину часу, Я буду працювати послідовно, і я буду насолоджуватися випадковими ласощами без провини та драми '. Це те, що я зробив, і саме це все змінило. Якщо не зосереджуватись на втраті ваги, головним призом буде ваше здоров’я та щастя. І це коштує набагато більше, ніж будь-яке число ".