ноги

Ми порадимо вам, як досягти красивішого вигляду литок і стегон.

Зовнішній вигляд ваших ніг може багато в чому залежати від вашої генетики. Деякі жінки просто мусять більше працювати над красивими ногами, ніж інші. Якщо ви хочете отримати дивовижні ноги, вам потрібно зосередитися на всіх чотирьох областях стегон за допомогою вправ, а також красиво сформувати ікри. Серцево-судинні вправи, такі як біг, їзда на велосипеді та плавання, також необхідні для спалювання зайвого жиру.

7 способів отримати стрункіші та міцніші ноги

Танець

Танці - це фантастика для м’язових м’язів і спалює багато калорій. Якщо ви знайдете спосіб зробити це приємним, ви не відчуєте, що тренуєтесь. Ви продовжуватимете танцювати як звичайне заняття.

Збільште споживання води

Обов’язково випивайте не менше 8 - 10 склянок води на день. Вода гарантує, що всі токсини з вашого організму виводяться для гладкої та зволоженої шкіри та всього тіла.

Розтягування литкових м’язів

Встаньте обличчям до стіни, приблизно на 60 см від стіни. Покладіть руки на стіну так, щоб спина була прямою. Зробіть крок назад однією ногою і просуньте п'яту в підлогу. Виконайте 3 підходи по 25-30 повторень. Повторіть з іншою ногою.

Ця вправа діє на литкові м’язи, не руйнуючи їх. Спробуйте під час бігу вдарити цілою ногою. Якщо ви звикнете падати на п’яту, не змінюйте свій стиль відразу, бо ноги на наступний день будуть боліти. Натомість намагайтеся приземлятися на живіт кожні кілька хвилин. Вам слід бігати 30 хвилин двічі на тиждень

Масаж

Регулярний масаж масажним валиком або масажистом стимулюватиме кровообіг і допоможе виводити накопичену рідину. Це також зменшує напругу м’язів та сухожиль, сприяє загоєнню та скорочує час відновлення, щоб ви могли швидше повернутися до тренування.

Розширення

Встаньте перед першою сходинкою сходів. Потім станьте животом на край сходів і повільно дайте п’яті опуститися до упору. Потім встаньте навшпиньки. Ця вправа зміцнить ваші литки. Виконайте 3 підходи по 25-30 повторень.

Випади назад

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Покладіть ліву ногу за собою і зігніть обидві ноги, опускаючи. Передня нога буде формувати прямий кут до підлоги, тоді як ваша спина буде паралельна гомілці. Ця вправа окреслює м’язи без значного збільшення м’язової маси. Виконайте 3 підходи по 25-30 повторень. Повторіть з іншою ногою.