Якщо ви збираєтеся зараз позначити прес, щоб показати свою долоню цього літа, цілком ймовірно, що ви трохи запізнитеся на операцію бікіні. Час і послідовність дуже важливі при визначенні знаменитої шістки.

їсти

Для визначення преса виникають дві дуже важливі проблеми: дієта та фізичні вправи. Найважливіше полягає в жирі в організмі. Насправді накопичення жиру в області живота все ще є робочим конем багатьох спортсменів. Щоб ваш абс почав з’являтися, відсоток жиру в організмі не повинен перевищувати 10% у випадку чоловіків та 18% у жінок.

Складний, але не неможливий виклик

Визначення шістьох пакетів є складним завданням, хоча і неможливим. Якщо ви спортсмен, і ви б'єте себе у спортзалі, але ваші преси не позначені, вони, безумовно, є там, заховані під шаром живота. Тому, якщо ви не усунете цей жир, неможливо буде позначити прес, навіть якщо ви будете робити тисячі вправ для живота на день.

Окрім естетичного питання, сильний і чіткий живіт важливий, щоб уникнути травм та болів у спині. Опрацювання нижньої частини спини також важливо для досягнення збірки шістьох.

Процедури визначення абс

Головне - змінити певні дієтичні звички та виконувати контрольовані, ефективні та безпечні вправи для живота.

Обмеження споживання калорій і збільшення витрат калорій - це хороший спосіб позбутися зайвого жиру в організмі. Для цього важливі аеробні вправи, оскільки вони дозволяють нам контрольовано збільшувати витрату калорій. Після 40 хвилин серцево-судинного спорту організм починає використовувати жир як джерело енергії для функціонування. Отже, заняття аеробними видами спорту, такими як біг, їзда на велосипеді або заняття в приміщенні, є хорошим способом якісного спалювання жиру.

Визначте шість пакетів

До цих серцево-судинних вправ ми повинні додати роботу з визначення живота. Для цього як статична робота (ізометрика), так і динамічна робота (віджимання всіх видів) є хорошим способом досягнення довгоочікуваного планшета.

Маючи приблизно 7 хвилин присідань на день та гарну аеробну роботу, на додаток до контрольованої дієти, можна досягти шестикурсників. Кінцевий термін для її досягнення не позначений, оскільки постійність є важливою, але досягнення її за тиждень здається досить малоймовірним.

Дієта для визначення живота

Нарешті, дієта займає дуже важливе місце, коли справа доходить до визначення абс. Як правило, збалансоване харчування має містити білки, вуглеводи та здорові жири. Споживання калорій вуглеводів допомагає нам мати енергію для виконання контрольованих вправ.

Зволоження теж дуже важливо, і вам також доведеться обмежити споживання алкогольних напоїв. І, очевидно, необхідно виключити з раціону нездорову їжу, таку як промислова випічка, цукри, білий хліб або упаковані страви.