Окрім задоволення від практики, бажання змагатися, необхідність витрачати час чи будь-яка інша причина, що виникає, одержимість спалювати калорії та худнути є одним із імпульсів, що спонукають вас почати здорову життя. Для тих, хто починає дотримуватися фізичної рутини, схуднення - одна з перших поставлених цілей, дорогоцінна мета, на яку вони прагнуть з самого початку.
Існують різні типи вправ та методи тренувань, які призводять до значних витрат калорій. Одним із перших, про кого думають, - це біг. Однак є й інші продуктивніші варіанти, ніж біг, розповів фізіолог журналу Self Піт Маккол, Американської ради з фізичних вправ. Поки порівняння проводиться на однакових рівнях маси тіла, тривалості та інтенсивності, одні дають кращі результати, ніж інші.
Фахівець перерахував ті, які ефективніші за біг, використовуючи в якості вимірювального параметра бігун (вагою 70 кілограмів), який в середньому спалював 660 калорій протягом години з темпом 10 хвилин на милю (1,6 кілометра). Infobae Він групував їх у порядку зменшення, поки не досяг найефективнішого.
Витрати енергії під час їзди на велосипеді будуть залежати від типу поверхні (iStock)
7- Їзда на велосипеді на відкритому повітрі: Година цієї активності призводить до виведення приблизно 680 калорій під час швидких, енергійних подорожей. Якщо поверхня, де вона розвивається, є гірською місцевістю, з пагорбами та крутими схилами, споживання калорій буде вищим.
Це ідеальне тренування для тонізування різних м’язів тіла (iStock)
6- Плавання: Як і попередня вправа, цей тренінг - ідеальний для роботи з великою кількістю м’язів - забезпечує виведення приблизно 680 калорій за кожні 60 хвилин, використовуючи модальність вільного стилю. Однак Макколл стверджував, що удар метелика може бути ще більш ефективним.
Кікбоксинг настійно рекомендується завдяки його численним перевагам (iStock)
5- Кікбоксинг: дисципліна, що поєднує бокс із єдиноборствами, є однією з найбільш рекомендованих практик фахівців завдяки своїм користям для здоров’я. Попит на великий фізичний внесок, який оживляє психічний аспект, тонізує м’язи, підвищує опір, зменшує стрес, коригує поставу та може спалювати до 700 калорій на годину.
Цей тип вправ простий у застосуванні та дуже продуктивний (iStock)
4- Скакалка: аеробна активність - одна з найбільш ефективних, простих і повноцінних у виконанні. На відміну від бігу, він пропонує ту перевагу, що він може займатися ним незалежно від погоди чи місцезнаходження. Для цього не потрібно відвідувати тренажерний зал або витрачати гроші на обладнання. І якщо цього було недостатньо, він викидає 802 калорії на годину, роблячи це в помірному темпі, стрибаючи 100 разів на хвилину.
Веслування - це вправа, яка вимагає багато енергії (iStock)
3- Веслування: Це один із найбільш рекомендованих олімпійських видів спорту. Однією з причин є калорії: за годину вона споживає 816. Останнім часом ще однією з форм, яка стала дуже популярною, є веслування в приміщенні, завдяки серії Карточний будинок, яка позиціонувала WaterRower як розважальний інструмент була закріплена серед користувачів важливої купівельної спроможності.
Катання на лижах призводить до значних витрат калорій (iStock)
2- Бігові лижі: Також відомий як скандинавські лижі, це спосіб, коли учасники подорожують на великі відстані по рівній чи хвилястій місцевості, на відміну від гірськолижного спорту, який полягає у стрибках з крутих схилів на високій швидкості. Попит на великі витрати енергії, оскільки ви можете спалити 850 калорій на годину.
Велосипедні прогулянки в приміщенні - одна з видів діяльності, яка зросла найбільше за останній час (iStock)
1- Велоспорт у приміщенні: спінінг - один із найпопулярніших варіантів у спортзалах, який за останні роки зміцнився як фітнес-тренд. І, за словами Макколла, це також той, якому вдається вивести найбільше калорій за годину: 952, регулюючи рівень опору.