Опубліковано: 10.04.2014 - Оновлено: 11.11.2020

дієта

Дуже складно скласти план харчування, коли ми не маємо підтримки своєї родини, від необхідності готувати різні страви, до боротьби зі спокусою небажаних продуктів для нашого харчування в коморі, Ці аспекти, які ми не помічаємо, насправді часто можуть бути причиною відмови від дієти.

Завжди виникає питання, Чи може член нашої сім'ї дотримуватися того самого режиму? Відповідь буде залежати від нашого харчування.

Характеристика здорового харчування

По-перше, ми повинні це зрозуміти Слово дієта застосовується не лише до дієти, яку ми робимо для схуднення, насправді дієта - це все, що ми споживаємо, і практично всі ми маємо, отже, дієта може бути здоровою, чи ні.

1. Повна

Він повинен забезпечувати нас усіма поживними речовинами, необхідними нашому організму для нормальної роботи. Інакше кажучи, білка, вуглеводи та жир, крім мінеральних вітамінів.

два. Збалансований

Хоча наш раціон забезпечує нас усіма поживними речовинами, важливо, щоб був достатній їх баланс, щоб він вважався здоровим.

Більшість рекомендують, щоб споживання вуглеводів становило від 55% до 60% кілокалорій, які нам потрібні на день, білків від 12 до 15% і жирів від 25% до 30%. Крім того, бажано вживати достатню кількість рідини протягом дня.

3. Різноманітний

Бажано купувати наші поживні речовини з різних джерел. Тобто з різних джерел, таких як крупи, овочі, фрукти, бобові, м’ясо, риба, птиця тощо.

Чим різноманітніше ваше харчування, тим краще, оскільки воно забезпечує споживання різних поживних речовин.

4. Достатньо

Дієта може включати всі групи продуктів, але якщо ми не їмо їх у достатній кількості, щоб покрити свої енергетичні та харчові потреби, то це не можна вважати здоровим.

5. Адекватний

І останнє, але не менш важливе, дієта повинна відповідати нашому віку, вазі, зросту, статі та особливостям фізичної активності, крім того, щоб бути сумісною з нашими звичками та культурою.

Якщо наш раціон для схуднення відповідає цим характеристикам для всієї родини, то ми можемо цим поділитися.

Сімейна дієта: здорове меню для всієї родини

Кожен з нас має різні потреби. Наприклад, людині, яка займається фізичними вправами 3 години на день і веде активний спосіб життя, не потрібно таке ж харчування, як людині, яка веде сидячий спосіб життя, навіть якщо вони мають інші подібні характеристики, такі як вага, вік, зріст тощо. .,

Ось чому важко адаптувати наш раціон до всієї родини, але не неможливо, щоб його досягти, обов’язково дотримуйтесь цих порад.

1. Включіть усі групи продуктів

Дієти, що пригнічують групу продуктів, такі як вуглеводи, Або, засновані на прийомі одного виду їжі, вони навряд чи підходять для всієї родини.

два. Не обмежуйте суми

Наприклад, якщо ваші діти ростуть або ваш партнер багато тренується, може знадобитися більше калорій.

Але якщо ваша дієта включає фрукти та овочі, вона добре збалансована, члени вашої родини, безсумнівно, можуть поділитися нею, навіть якщо кількість їжі, яку вони приймають, різниться.

3. Уникайте різноманітних дієт

Напевно неодноразово ви бачили дієти, які дають вам лише один або два варіанти харчування. Ці монотонні дієти важко переносити і не завжди є здоровими, оскільки їх немає, вони не підходять для сім’ї.

4. Віддавайте перевагу здоровим змінам, а не суворим дієтам

Зміни здорових звичок ефективніші для тривалої втрати ваги та гарного самопочуття. Крім того, вигода може отримати вся родина, і кожен може бути частиною цих змін.

Наприклад, зменшити споживання смаженої їжі, тортів, солодощів та збільшити споживання їжі овочами та фруктами.

5. Розгляньте персональний сімейний план

Якщо всі члени сім'ї мають надлишкову вагу, радимо проконсультуватися з дієтологом, щоб адаптувати дієту для всіх членів сім'ї, яка є здоровою для всіх.

Крім того, якщо всі підтримують один одного і формують команду та заохочують здорову конкуренцію, це може краще їх мотивувати та збільшити шанси на успіх.

Спеціальні дієти

Є люди, які мають певні обмеження у своєму харчуванні, наприклад, гіпертоніки, або люди, які страждають на цукровий діабет, яким потрібно ввести деякі обмеження у своєму раціоні. Як правило, вони не впливають на дієту решти членів родини, оскільки є обмеженнями, що призводять до здорового харчування.

  • Дієта з меншою кількістю солі: зазвичай вся сім'я може прийняти його без проблем.
  • Дієта з меншим вмістом цукру: Це обмеження, яке повинні застосовувати люди з діабетом, зазвичай добре адаптується до решти членів сім'ї, якщо не існує іншого захворювання, наприклад реактивної гіпоглікемії, за винятком дітей, яким не потрібно використовувати замінник цукру і можуть споживати їжа, підсолоджена звичайним цукром.
  • Безглютенова дієта: Для людей, хворих на целіакію, глютен не є необхідною або необхідною їжею, тому всі члени сім'ї можуть носити дієта без глютену при необхідності.
  • Дієта з низьким рівнем холестерину: корисно виключати з раціону продукти, багаті холестерином, щоб ми могли його приймати.

Список літератури

  1. Ернандес Тріана, Мануель, 2004. Харчові рекомендації для людей: оновлення. Кубинський журнал біомедичних досліджень, вип. 2. 3 (4), с. 266-292.
  2. AECOSAN, 2006. Важливість гарного сніданку. Програма PERSEO (стратегія NAOS Іспанського агентства з питань безпечності харчових продуктів та харчування).
  3. Гомес Айяла, А.Е., 2012. Нутрігеноміка та нутригенетика. Взаємозв'язок між їжею, здоров'ям та геномікою. ОБСЕЛЕННЯ, вип. 26, nº4, с. 78-85.
  4. Álvares Munárriz, L., 2014. Здорові харчові звички: виклик персоналізованої дієти. Panorama Social, nº19, сторінка. 115-125.

Оглянуто: Дра. Лоредана Лунадей 11.11.2020

Дієтолог і дієтолог. Фахівець з контролю ваги. Ступінь з питань харчування в Університеті дель Валле де Атемажак. Після багатьох років лікування пацієнтів він дійшов висновку, що консультації з питань харчування повинні бути доступними для всіх. Ось чому він пише в Інтернеті, поширюючи знання та передові практики з питань харчування та дієтології. Більше інформації про ваше резюме на Linkedin.

Ця стаття заснована на перевірені факти, технічні звіти та наукові дослідження здійснюється дослідниками та лікарями, які є фахівцями в цій галузі. Ці дослідження мають схвалення міжнародних престижних ЗМІ, в яких вони були опубліковані. Посилання на ці дослідження містяться в кінці тексту, у певному розділі або в дужках, наприклад (1), (2).

Статті на цьому веб-сайті написані команда експерти з дієт для схуднення які вирішують проблеми об’єктивно, неупереджено та чесно, пропонуючи різні існуючі точки зору щодо питань харчування та дієтології, якими вони займаються.

Послуги, вміст та продукти на нашому веб-сайті призначені лише для ознайомлення. Мало того, що дієта не надає медичних консультацій, діагностики та лікування