Це змушує вас почуватися втомленими, роздутими і навіть прискорює ваше старіння. Це продукти, які допоможуть вам зменшити симптоми і боротися із запаленням

Запалення, цей страшний супутник, який живе в нашому животі два дні і один день. Його постійність у нашому тілі змушує звикати до цього, не знаючи про це це може бути матір’ю таких захворювань, як рак, діабет та серцево-судинні захворювання.

меню

З медичної точки зору існує два способи класифікації: гостре запалення –Що відбувається, коли організм реагує на інфекцію, рану чи токсичну речовину– або літопис –Постійне запалення, яке викликає біль у животі, головні болі та відчуття втоми або втоми–.

Обидва вони шкідливі, однак, хроніку, як правило, ігнорують, оскільки вона маскується під інші причини, такі як надмірна вага.

Чи є ліки? Лікарі в основному рекомендують: фізичні вправи, протизапальна дієта, добре спати і зменшувати стрес. До цього додаються кілька порад від експертів: обертатися і шукати різноманітності в продуктах, випивати склянку теплої води і лимонного соку на голодний шлунок, включати в щоденний раціон пробіотики та омега-3, уникати рафінованої їжі, їсти п’ять прийомів на день без винятку спробуйте максимально натуральну їжу та уникайте антибіотиків.

Щоб вам було простіше, Бальма Едо, дієтолог-дієтолог з Alimmenta, розробила це завантажуване щотижневе меню для зменшення запалення живота.

ПОНЕДІЛОК

Сніданок

Звичайний знежирений йогурт із роздутими крупами з спельти, волоськими горіхами та чорницею.

Обід

Їжа

Салат з коричневого рису, нашаткована курка, терта морква, зелений перець, зелена цибуля, помідор та розмарин.

Перекус

Кефір з 2 подрібненими волоськими горіхами.

Вечеря

Салат зі свіжого шпинату, ананасів та свіжого сиру.

Омлет з дикої спаржі.

2 цільнозернових печива

Вівторок

Сніданок

Знежирене молоко, смажений овес, полуниця та насіння льону.

Обід

2 млинці з коричневого рису з авокадо.

Їжа

Табуле з кіноа та сочевиці із смаженою гарбузом, свіжим шпинатом, помідорами черрі та авокадо.

Перекус

Ківі та полуниця Македонія

Вечеря

Салат із оселедця, солодкої цибулі, зеленого перцю, помідорів, часнику та маринованих огірків.

2 цільнозернових печива

СЕРЕДА

Сніданок

Цільнозерновий хліб з EVOO та сиром.

Натуральний апельсиновий сік.

Обід

Кефір з насінням льону.

Їжа

Спіральний салат із цільної пшеничної пасти, свіжа брокколі, червона цибуля та ½ манго.

Туреччина на грилі з часником і петрушкою. ½ Яблуко із закускою з тахіні

Вечеря

Гаспачо з грінками.

Папільйо з сардин з червоним перцем, цибулею та морквою.

ЧЕТВЕР

Сніданок

Мигдально-молочна каша та вівсяні пластівці з ківі.

Обід

Їжа

Салат з нуту, помідорів, огірків, салату з баранини та 1 яйце укрутую.

Заправка: vo авокадо, петрушка, кінза і тире лимона.

Перекус

Знежирений йогурт з насінням чіа.

Вечеря

Ендівії, фаршировані креветками, зеленою цибулею, помідорами, тертою морквою та авокадо.

Натуральний знежирений йогурт з полуницею.

П’ЯТНИЦЯ

Сніданок

Цільнозернові тости з авокадо, помідорами та насінням чіа.

Обід

2 млинці з коричневого рису

Їжа

Свіжий тунець, маринований з соєвим соусом та кунжутом.

Картопля і мангольд на пару.

Перекус

Вечеря

Холодний динний і м’ятний крем.

Шашлик з морських риб з перцем та грибами розмарину.

СУБОТА

Сніданок

Кефір з ягодами, мигдалем та листковою лободою.

Обід

Їжа

Гарбузова і квасолена квасоля на пару з відтінком каррі або куркуми.

Перекус

2 млинці з коричневого рису зі свіжим сиром.

Вечеря

Салат з ніжними паростками, буряком, апельсином, свіжим сиром та насінням гарбуза.

2 цільнозернових печива

НЕДІЛЯ

Сніданок

Холодний зелений чай з лимоном.

Цільнозерновий хліб з EVOO та індичкою.

Обід

Знежирений йогурт з подрібненими волоськими горіхами.

Їжа

Кускус з тако лосося, овочів (цибуля-порей, помідор та шпинат) та імбиру.

Перекус

2 скибочки ананаса

Вечеря

Крем з моркви та ріпи, каррі з відтінком імбиру.