Це змушує вас почуватися втомленими, роздутими і навіть прискорює ваше старіння. Це продукти, які допоможуть вам зменшити симптоми і боротися із запаленням
Запалення, цей страшний супутник, який живе в нашому животі два дні і один день. Його постійність у нашому тілі змушує звикати до цього, не знаючи про це це може бути матір’ю таких захворювань, як рак, діабет та серцево-судинні захворювання.
З медичної точки зору існує два способи класифікації: гостре запалення –Що відбувається, коли організм реагує на інфекцію, рану чи токсичну речовину– або літопис –Постійне запалення, яке викликає біль у животі, головні болі та відчуття втоми або втоми–.
Обидва вони шкідливі, однак, хроніку, як правило, ігнорують, оскільки вона маскується під інші причини, такі як надмірна вага.
Чи є ліки? Лікарі в основному рекомендують: фізичні вправи, протизапальна дієта, добре спати і зменшувати стрес. До цього додаються кілька порад від експертів: обертатися і шукати різноманітності в продуктах, випивати склянку теплої води і лимонного соку на голодний шлунок, включати в щоденний раціон пробіотики та омега-3, уникати рафінованої їжі, їсти п’ять прийомів на день без винятку спробуйте максимально натуральну їжу та уникайте антибіотиків.
Щоб вам було простіше, Бальма Едо, дієтолог-дієтолог з Alimmenta, розробила це завантажуване щотижневе меню для зменшення запалення живота.
ПОНЕДІЛОК
Сніданок
Звичайний знежирений йогурт із роздутими крупами з спельти, волоськими горіхами та чорницею.
Обід
Їжа
Салат з коричневого рису, нашаткована курка, терта морква, зелений перець, зелена цибуля, помідор та розмарин.
Перекус
Кефір з 2 подрібненими волоськими горіхами.
Вечеря
Салат зі свіжого шпинату, ананасів та свіжого сиру.
Омлет з дикої спаржі.
2 цільнозернових печива
Вівторок
Сніданок
Знежирене молоко, смажений овес, полуниця та насіння льону.
Обід
2 млинці з коричневого рису з авокадо.
Їжа
Табуле з кіноа та сочевиці із смаженою гарбузом, свіжим шпинатом, помідорами черрі та авокадо.
Перекус
Ківі та полуниця Македонія
Вечеря
Салат із оселедця, солодкої цибулі, зеленого перцю, помідорів, часнику та маринованих огірків.
2 цільнозернових печива
СЕРЕДА
Сніданок
Цільнозерновий хліб з EVOO та сиром.
Натуральний апельсиновий сік.
Обід
Кефір з насінням льону.
Їжа
Спіральний салат із цільної пшеничної пасти, свіжа брокколі, червона цибуля та ½ манго.
Туреччина на грилі з часником і петрушкою. ½ Яблуко із закускою з тахіні
Вечеря
Гаспачо з грінками.
Папільйо з сардин з червоним перцем, цибулею та морквою.
ЧЕТВЕР
Сніданок
Мигдально-молочна каша та вівсяні пластівці з ківі.
Обід
Їжа
Салат з нуту, помідорів, огірків, салату з баранини та 1 яйце укрутую.
Заправка: vo авокадо, петрушка, кінза і тире лимона.
Перекус
Знежирений йогурт з насінням чіа.
Вечеря
Ендівії, фаршировані креветками, зеленою цибулею, помідорами, тертою морквою та авокадо.
Натуральний знежирений йогурт з полуницею.
П’ЯТНИЦЯ
Сніданок
Цільнозернові тости з авокадо, помідорами та насінням чіа.
Обід
2 млинці з коричневого рису
Їжа
Свіжий тунець, маринований з соєвим соусом та кунжутом.
Картопля і мангольд на пару.
Перекус
Вечеря
Холодний динний і м’ятний крем.
Шашлик з морських риб з перцем та грибами розмарину.
СУБОТА
Сніданок
Кефір з ягодами, мигдалем та листковою лободою.
Обід
Їжа
Гарбузова і квасолена квасоля на пару з відтінком каррі або куркуми.
Перекус
2 млинці з коричневого рису зі свіжим сиром.
Вечеря
Салат з ніжними паростками, буряком, апельсином, свіжим сиром та насінням гарбуза.
2 цільнозернових печива
НЕДІЛЯ
Сніданок
Холодний зелений чай з лимоном.
Цільнозерновий хліб з EVOO та індичкою.
Обід
Знежирений йогурт з подрібненими волоськими горіхами.
Їжа
Кускус з тако лосося, овочів (цибуля-порей, помідор та шпинат) та імбиру.
Перекус
2 скибочки ананаса
Вечеря
Крем з моркви та ріпи, каррі з відтінком імбиру.
- Знати раціон харчування; н і йогурт для схуднення за тиждень
- Як скинути 10 кілограмів за тиждень! НАЙКРАЩА ВЕГЕТАРИАНСЬКА або веганська дієта, щоб Схуднути
- Сімейна дієта Як спланувати здорове меню для всієї родини
- Низькокалорійне дієтичне меню на тиждень, продукти та рецепти для схуднення
- Яким має бути ваш раціон для схуднення, не займаючись спортом