Вірте чи ні, але вода є найефективнішим спалювачем жиру на ринку. Щоб наша печінка, яка переробляє жир, працювала повноцінно, нам потрібна велика кількість води. Дегідратація уповільнює процеси спалювання жиру, а також негативно впливає на наші м’язи та суглоби. Щоб цього уникнути, пийте багато рідини! Наші потреби у воді залежать від ваги, раціону, активності та навіть зросту. Ви легко можете визначити, чи випили ви достатньо протягом дня за кольором сечі: якщо у вас світліший жовтуватий колір, ви випили достатню кількість рідини, якщо у вас темніший відтінок, вам слід пити більше.
2. Не вірте блискавичним дієтам
Окрім кількох недоліків, у цих дієтах відсутні навіть найосновніші поживні речовини. Найкращий спосіб схуднути - це довготривала дієта з урахуванням добового споживання необхідних речовин і калорій, а також фізичні вправи, потрібні обсяги та тип вправ, тим самим прискорюючи процес спалювання жиру та підтримуючи худорляву фігуру в довгостроковій перспективі.
3. Їжте часто
Хоча це звучить дивно, але часті прийоми їжі сприяють худорлявості. Звичайно, це не означає, що неважливо, що ви їсте. Важлива не кількість, а якість. Їжте складні вуглеводи, нежирні джерела білка, здорові жири, які ви розподіляєте протягом дня, щоб допомогти ефективно спалювати жир. Якщо ви все ще їсте лише три рази на день, настав час змінитись!
4. Їжте після тренування
Прийом їжі після тренування - це найважливіший прийом їжі, оскільки після важкого тренування він допоможе регенерації та росту м’язів. Який м’яз у вас буде, крім вашої фізичної форми, визначається тим, що ви їли протягом дня: якщо ваша дієта погана, ви з’їдете скибочку білка після тренування, це нічого не буде варте.
Правильний час сну необхідний для втрати жиру. Ті, хто мало спить, матимуть повільніший обмін речовин, нижчий рівень тестостерону (що допомагає спалювати жир - трохи для жінок) і будуть відчувати голод весь день. Ці фактори заважають ефективному спалюванню жиру. Сон важливіший за тренування!
6. Пийте зелений чай
Коли ви тільки починаєте варити ранкову каву, краще замініть її чашкою зеленого чаю. Зелений чай підтримує процес спалювання жиру, активізуючи ваш метаболізм, а також є потужним антиоксидантом, допомагаючи вам регенерувати після інтенсивних тренувань. Поки кава висихає завдяки вмісту кофеїну, зелений чай чудово підходить для зволоження!
7. Менше стресу
Через занадто великий стрес ми частіше їмо більше, споживаємо більше алкоголю та ведемо здоровий спосіб життя. Частково стрес викликає підвищення рівня кортизолу, що призводить до накопичення жиру. Коли кортизол присутній у великій кількості у вашому організмі, він поступово починає руйнувати ваші м’язи, а ваше тіло починає накопичувати жир. Спробуйте зняти стрес, включивши у своє життя деякі заходи, які ви можете вимкнути, роблячи це - це може включати купання, читання, розмову з друзями, невелику прогулянку, фізичні вправи тощо. Чим краще ви можете впоратися зі стресовими ситуаціями, тим краще ви почуватиметесь і швидше побачите прогрес у собі.
8. Викопайте ваги
Хоча ваша мета - виглядати краще в літньому одязі, бікіні, ваги - не найкращий спосіб зважити, чи ви на правильному шляху. Для більшості жінок ваги - це просто погана прив’язка. Нехай це не визначає, яким днем ви будете, що покаже баланс! Пам’ятайте: мета полягає в тому, щоб менше стресувати, а не більше. Замість того, щоб концентруватися на тому, що показують ваги, подивіться на себе в дзеркало, приміряйте свій старий одяг, помітьте, як ви в ньому почуваєтесь. Якщо літні штани підходять набагато краще, ніж два тижні тому, це враховується як результат, незалежно від того, що показують ваги.
9. Коливайте споживання вуглеводів
Низьке споживання вуглеводів може бути хорошим інструментом для ефективної втрати жиру, але в довгостроковій перспективі, при постійному вживанні, це може уповільнити ваш метаболізм, тому процес можна легко змінити. Якщо ми хочемо підтримувати цю дієту в довгостроковій перспективі, варто поповнювати запаси вуглеводів раз на тиждень. Це бентежить і спонукає лептинів, відповідальних за спалювання жиру, знову працювати і допомагає вам почуватись краще психічно, навіть незважаючи на дотримання суворої дієти.
10. Залишайтеся послідовними
Кожен хоче досягти бажаної форми якомога швидше, але ми досягнемо цього лише тоді, коли поставимо перед собою реалістичну мету і будемо залишатися терплячими та послідовними на своєму шляху. Добре підібрана, персоналізована дієта та план тренувань, який нам добре підходить, слугують тому, щоб отримати наше тіло тим, що йому потрібно, і спровокувати втрату жиру. Якщо ви зможете дотримуватися свого плану принаймні місяць, результат буде видно.
Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!