Кажуть, що спеціальна підготовка до марафону починається лише за 12 тижнів до цього. Три місяці, коли наша голова, наше тіло і наше серце майже виключно зосереджені на цій амбіційній і складній меті. Тому що очевидно Ми не задоволені обробкою, але хочемо прийти в оптимальному стані для досягнення нашої мети (чи робити персональний бренд, втрачати час «х», потроху повертатися тим, чим ми були тощо).

Поради попереднього місяця від Карлеса Кастільєхо

Поради можна знайти в кількості та двох тисячах голосів, які претендують на те, що вони «авторизовані». В інтерв’ю, яке він дав нам на La Radio del Corredor, Карлес Кастільйо, олімпієць і одна з посилань нашого фонду за останнє десятиліття, залишив кілька „попереджень” та кілька порад щодо певних „моди” чи „легенд”, які циркулюють про те, що робити чи не робити за тижні до великого дня. Наприклад, він прокоментував: «Люди багато зловживають, навіть поспішаючи до 15 днів і роблячи довгі пробіжки (майже 2 години і більше). Для мене, як тренера (кожен матиме свої формули), маючи досвід, який ми маємо з популярними бігунами протягом декількох років, ми завжди робимо тривалий біг, приблизно 21 день. Якщо ми зробимо це більш справедливим, у популярного спортсмена немає тіла, яке звикло до відновлення, як це робить найпрофесійніший спортсмен ".

день

Крім того, Карлес запевняє, що "Ви повинні зменшити інтенсивність та обсяг за останні тижні". Ми приймаємо до відома. Є ще один такий важливий аспект, як дотримання інтенсивності та ритму тренувань, який є Харчування. Також циркулюють сотні міських легенд, деякі більш певні, ніж інші, про те, що їсти за дні до марафону. У цій статті ми зупинимося на дієті марафонця під час фази навчання, аналізуючи загальні харчові стратегії та дієтичні рекомендації, яких слід дотримуватися. Сьогодні замість цього ми зосередимося на тому, що їсти напередодні. Так, коли на нас нападають, нервують і хочуть зробити все це за кілька годин.

Вживання багато калорій

За день до марафону вам доведеться спробувати відкласти свої страхи та "тахікардії" в сторону. Пам'ятайте, що під час зусиль ми спалимо близько 2500 калорій (залежно від ваги та зросту кожного з них, а також від інших факторів), так що типовий «заряд совісті» вже може зникнути під час інсульту, якщо ми їмо хороший запой.

Були випадки, коли люди, наприклад, пропускали вечерю за день до перегонів, тому що, можливо, вони багато їли або пізно і не відчували голоду, а наступного дня вони помітили, що не вистачає поживних речовин та енергії. Також не потрібно турбуватися про правильну пропорцію вуглеводів, білків і жирів. Це Це те, що ми повинні контролювати набагато довший період а напередодні немає сенсу спрацьовувати "тривоги". Перш за все, їжте багато калорій, але нічого надто цукристого.

Для цього ми залишаємо вам приклад дієти за тиждень до марафону до дня перегонів. Якщо ви хочете дотримуватися дисоційованої дієти, але не ставши екстремістом, повністю викорінюючи вуглеводи перші три дні, це щотижневе меню було розроблено та дотримано командою з La Bolsa del Corredor, яка брала участь у Берлінському змаганні.