Захист від інфекцій
Імунна система - це захисний механізм організму, сукупність клітин, тканин та органів, що беруть участь у боротьбі з можливими інфекціями. Імунна система - це те, що відрізняє патогенні мікроорганізми, що потрапляють в організм, від власних речовин організму, а також виводить і знищує чужорідні речовини. Тож нам потрібна потужна імунна система для боротьби з хворобами. Проф. Чаба Балаз, за допомогою імунолога, лікаря-ендокринолога ендокринного центру м. Буда, тепер ми також можемо навчитися, що робити, а чого не робити для захисту здорового імунітету.
Алкоголь, дієта та надмірна вага
Регулярне вживання алкоголю завдає шкоди імунній системі так само, як випадкове вживання більшої кількості алкоголю. У 8-річному дослідженні вчені з Університету штату Массачусетс показали зв'язок між вживанням алкоголю, різними інфекціями, запаленнями в організмі та імунітетом. На основі узагальнення даних було встановлено, що більша кількість алкоголю робить організм більш сприйнятливим до інфекцій та серцево-судинних, печінкових та підшлункових захворювань.
Дієта з високим вмістом жиру також погіршує функціонування імунної системи. Дослідники з університету Тафтса порівняли типову західну дієту (38 відсотків жиру) з дієтою, що знижує рівень холестерину (28 відсотків жиру). Дослідження показало, що дієта з низьким вмістом жиру покращує функцію Т-клітин - типу білих кров’яних клітин, який відіграє важливу роль у боротьбі з інфекціями.
Надмірна вага через нездорове харчування також може зробити вас більш сприйнятливими до інфекцій. Це пов’язано з тим, що жирова тканина організму виробляє гормони, які активізують запальну реакцію імунної системи. Таким чином, жирові відкладення в організмі є не лише одним із естетично невдалих наслідків занадто великої кількості їжі та занадто малої фізичної активності, але також дуже метаболічно активною тканиною, джерелом запальних сполук. Це знижує функцію Т-клітин і збільшує ризик розвитку різних серйозних захворювань - серцево-судинних, ракових, діабетичних.
Що ми можемо зробити?
Крім помірного вживання алкоголю, також зверніть увагу на склад раціону. Уникайте насичених жирних кислот і трансжирів, віддайте перевагу їжі, що містить ненасичені жирні кислоти. Правильно складена дієта також може допомогти вам позбутися зайвої ваги, яка накопичилася на нас. Уникайте різких дієт, що послаблюють імунітет, втрата ваги повинна бути повільним, поступовим процесом.
Стрес і недосипання
Надмірний стрес також погіршує функціонування імунної системи, і дослідники з Тель-Авівського університету також виявили, що хронічний стрес також знижує ефективність медикаментозної терапії для зміцнення імунної системи. Постійний стрес і його необробка не помстяться рано чи пізно, і організм сигналізує у вигляді різних симптомів. Постійне неспокій, здавалося б, нерозумна нервозність викликає порушення сну. Стрес і порушення сну разом також можуть призвести до збою в гормональному гомеостазі, пояснює професор. І занадто мало сну само по собі є фактором ризику. Дослідження показують, що у жінок, які сплять менше, ніж потрібно, функція білих кров’яних тілець, необхідних для боротьби з вірусами та раком, знижується. У разі недосипу підвищується рівень гормону стресу - кортизолу, що провокує запальну реакцію імунної системи. Запалення - це ланцюгова реакція імунної системи на інфекцію або подразнення. Однак його тривале існування може завдати шкоди власним тканинам.
Що ми можемо зробити?
Існує і доступно незліченна кількість способів зменшити стрес. Спробуємо йогу, медитацію, освоєння техніки дихання. Вдома впишіться у наш власний порядок денний, щоб знайти заходи, які допомагають зняти стрес, який накопичився за день. Це може бути спорт, ходьба, читання, наприклад. Не забуваймо і про спокійний сон. Кількість сну, що вимагається, може варіюватися від людини до людини, але не повинна бути менше 7 годин.
Соціальні відносини, придушення емоцій
Дослідники з Університету Карнегі-Меллона виявили, що серед одиноких студентів відповідь на антитіла, яку генерує вакцина проти грипу, була нижчою, ніж у більшої групи друзів та контактів. Серед літніх людей опитування завершилося з подібним результатом. Друзі також можуть зіграти важливу роль у запобіганні придушенню емоцій. Окрім імунної системи, лють, гнів і смуток, що потрапили в нас, також негативно позначаються на функціонуванні серцево-судинної системи та гормональної системи. Порівняно недавнє явище, виявлене японськими дослідниками, полягає в тому, що екологічний стрес також відіграє важливу роль у зниженні функціонування імунної системи. Однією з найважливіших форм цього є шумове забруднення, яке непомітно в нашому повсякденному житті.
Що ми можемо зробити?
Не нехтуйте нашими соціальними відносинами. Спільні програми та бесіди також можуть допомогти вам подолати стрес. Якщо ви не хочете бути тихим, ви також можете зменшити шум, усунувши фоновий шум. Виконуючи інші дії, вимкніть радіо та телевізор.
Нестача вітамінів і мінералів
Для нормального функціонування імунної системи важливо забезпечувати добавки вітамінів A, C, B6, D і E та фолієвої кислоти. Серед мінералів ефективність захисту від інфекцій можна підвищити за допомогою селену, міді, цинку та заліза. Якщо необхідна кількість не включена в наш раціон, рекомендується - після консультації з лікарем - надати її із зовнішнього джерела за допомогою харчових добавок.
Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!