30.5. 2014 7:00 Ви хочете спалювати калорії, не маючи надзвичайного поту? Коли ви носите важкий рюкзак, ви спалюєте більше калорій, ніж якщо б ви так легко пішли гуляти. Крім того, кожні п’ять фунтів він спалює ще 150 калорій за 30 хвилин ходьби. Ходьба з доданою вагою також робить акцент на суглобах, включаючи спину та коліна. Запорукою спалювання калорій під час ходьби є вага вантажу. Однак пам’ятайте про ризик травмування.
Ваги
Використовуйте рюкзак з м’яким плечовим та поперековим ремінцем. Він не повинен підстрибувати, коли ви ходите по тілу. Ви також можете покласти туди кілька обважнювачів і запхати їх у кишені. Щоб ваги залишалися рівномірно розподіленими, вагу не слід переміщувати. Заклейте скотчем. Особливо не дозволяйте нічому штовхати вас або дратувати стегна чи хрести. Відрегулюйте погони так, щоб сумка опинилася на тулубі, і закріпіть пояс навколо стегон.
Додаткова вага
Почніть з одного-п’яти зайвих кілограмів і додайте більше ваги поступово раз на тиждень. Якщо ви не хочете використовувати сумку, ви можете прикріпити гнучкі, наповнені піском гирі до щиколоток або зап'ястя на тілі. Також подумайте про використання прогулянкового жилета, спеціально розробленого для ходьби з обтяженнями.
Вас також може зацікавити.
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар