"Роль надмірного споживання солі у розвитку гіпертонії відома", - говорить д-р. Джудіт Капочі, спеціаліст з гіпертонії в Центрі тромбозів. «Тому, якщо це можливо, зменшіть кількість солі, яку ви приймаєте. Найпростіший спосіб зробити це: не солити їжу заздалегідь, плюс не пробуючи їжу, включаючи сирі овочі (перець, помідори тощо). Вживання зелених спецій (петрушки, сочевиці, селери, цибулі, материнки тощо) може зменшити “потребу в солі” продуктів. Приправи вже солоні, додайте менше солі, ніж зазвичай (якщо ви їх використовуєте).

спеціями

Надмірна вага є поширеним побічним ефектом гіпертонії, оскільки здатність підвищувати артеріальний тиск, а зниження маси тіла також призводить до зниження артеріального тиску. Фактори ризику включають жири в крові (холестерин, тригліцериди), рівень цукру в крові та рівень сечової кислоти в крові. На все це може вплинути правильна дієта. Добре знати, що якщо калорій, які ви з’їдаєте, настільки, наскільки організм використовує їх для функціонування, ваша вага не зміниться. Якщо калорій, які ви вживаєте, більше, ніж ви вживаєте, ви наберете вагу, а якщо калорій, які ви вживаєте, менше, ніж ви вживаєте, ви схуднете. Це так просто », - пояснює вона.

Худнути, худнути, худнути

У наш час люди намагаються якомога швидше позбутися зайвої ваги, що навіть можна зробити, оскільки вони рекламують дієти від голови до голови, які дозволяють позбутися від 20 фунтів всього за 3 тижні ... але ви також повинні знати, що це має йо-йо ефект, і дієти цього типу навіть не є здоровими.

«Не хочемо раптово худнути за допомогою« турбо-дієти ». Втрата ваги на 1-2 кг на місяць ідеальна, і це можна вирішити, приділивши трохи уваги, і це також не шкодить організму. Звичайно, регулярні фізичні вправи дуже важливі. Уникайте їжі, яка є особливо жирною, зменшіть споживання концентрованого алкоголю та солодощів. Важливо: вершкове масло, маргарин, олія - ​​це також жири, тому вони багато сприяють набору ваги, тому вживайте трохи, але точно їх менше, ніж зазвичай. Їжте кілька разів, але за раз лише невелику кількість. По можливості звикніть до того, що гарніром може бути не тільки картопля, рис, макарони, а й овочі, приготовані на пару. Якщо ви дійсно любите хліб, не їжте інших гарнірів до м’ясних страв, тому дозволяється скибочка смачного хліба. Важливо: зайві калорії, що б ми не приймали у вигляді їжі, призводять до утворення жиру в організмі та ожиріння », - каже фахівець.

Тільки мої очі бажають ...

Багато разів ми робимо помилку, коли насправді вже не голодні, наше тіло вказує, що цього було достатньо, але наші очі все одно хочуть смачних закусок. Однак це пастка, яка в підсумку може призвести до ожиріння.

«Коли ми вже не голодні, ми їли б лише для« задоволення », відмовимося від наступної дози. Давайте вивчимо та практикуємо поняття «ДОСТАТОК». Якщо ми щодня їмо трохи менше звичайної кількості (пів скибки хліба, чверть гарніру або опускаємо скибочку пирога тощо) і нічим не замінюємо, 1-2 кг на місяць може даватися без страждань.
Купуйте менше, ніж зазвичай. Готуйте в каструлі менше, ніж раніше. Ми виганяємо з нашої кухні «гризунів», кольорові, що містять добавки, цукристі, жирні соки, відомі як безалкогольні напої. Якщо ми будемо слідувати цим і постійно консультуватися з лікарем, високий кров’яний тиск можна знизити або навіть запобігти ”, - ми дізналися від д-ра. Капочі з Джудіт.

Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!