1.) Я їм так мало, але при цьому я важу багато. Мої кістки можуть бути важкими?
Якщо ваші кістки зміцнені металами через переломи кісток, це можливо. В іншому випадку наші кістки тверді, еластичні - і надзвичайно легкі. 10 відсотків маси тіла середньостатистичної людини з нормальною вагою становить вага скелета. Чоловік з дуже стійкими ребрами може бути до 2 фунтів важче.

спалює

2.) Сон тонкий?
Безперечно, що недосип призводить до надмірної ваги, оскільки порушує баланс голоду та ситості в мозку. Збільшуються рівні гормону, відповідального за повноту, лептин, зниження, рівень гормону стресу, кортизолу та посилення голоду греліном. Американське дослідження показало, що той, хто спить лише 6 годин, на 23 відсотки частіше набирає вагу, ніж той, хто відпочиває 7-8 годин на ніч. У своїй книзі «Сон для схуднення» дієтолог Детлеф Папе рекомендує таку сувору роздільну дієту: вуглеводи лише вранці, змішана їжа опівдні, білок ввечері. Порадьте перерву не менше 5 годин між прийомами їжі, щоб підтримувати низький рівень інсуліну та збільшувати спалювання жиру вночі.

3.) Яка їжа найкраще спалює жир?
Від ананаса до чаю PU-Erh та капусти, у різних дієтах пропонується безліч продуктів, щоб турбоспалити жир у організмі. Було б непогано - на жаль, немає відомих наукових досліджень, які б показали, що певна їжа збільшує спалювання жиру. Тому, що б не можна було прочитати в різних книгах і журналах, на веб-сайтах, єдине, що спалює жир - рух.

4.) Є продукти, яким для засвоєння потрібно більше калорій, ніж вони містять?
Зазвичай рекомендуються селера, спаржа, грейпфрут і петрушка. Було б ідеально: вичавити плитку шоколаду, а потім відправити на неї два пучки петрушки - і не виграти десятиліття. На жаль, не існує продуктів з негативною калорійністю. Ця холодна вода надає такий ефект, тілу потрібна енергія, щоб нагріти її до температури тіла.

5.) Хто займається спортом, може стільки їсти?
В принципі: так. Поки хтось вживає (спалює) стільки калорій, скільки споживає, він не буде набирати вагу. Але на практиці важко схуднути, просто рухаючись. Щоб перемістити мішок чіпсів (970 ккал), 85-кілограмовий чоловік повинен був би йти 388 хвилин або бігати 82 хвилини.

6.) Мій ІМТ в нормі, але розмір мого живота більше, ніж рекомендується. Якому з них я вірю?
За даними кількох наукових публікацій, абдомінальне ожиріння, жир навколо живота значно збільшує ризик серцево-судинних захворювань, високого кров'яного тиску та діабету. Розміри талії більше 88 см для жінок та 102 см для чоловіків вже можуть бути небезпечними. Ці значення є середніми, у людини з м’язистим, атлетичним тілом може бути товща талія. Якщо ІМТ нижче 25, турбуватися не потрібно.
ІМТ = маса тіла (кг): маса тіла х маса тіла (м)

7.) Який найефективніший детокс?
Детоксикація не існує відповідно до харчування. Думка про те, що для виведення шлаків, що відкладаються в організмі, можна використовувати різні чаї або пости, є міцною. Хоча не зовсім зрозуміло, що насправді означають детоксикація та шлаки. У здоровому шлунку нічого не залишилось. Так звані бляшки або отрути, такі як важкі метали, на жаль, не можна «змити» будь-яким чаєм. У ньому відсутні будь-які наукові передумови.

8.) 3-разове харчування краще, ніж 5?
Фахівці з питань харчування постійно обговорюють це питання. Прихильники 3-разового прийому їжі кажуть, що частіші прийоми їжі підвищують рівень інсуліну в крові, що призводить до накопичення жиру та збільшення ваги. Однак, на думку тих, хто рекомендує 5-разове харчування (також за даними Національної асоціації угорських дієтологів), почуття голоду можна ефективно зменшити за допомогою багатьох невеликих прийомів їжі. Крім того, після багатьох невеликих прийомів їжі рівень інсуліну не підвищується настільки сильно, як після більш ситної їжі. Деяким легше протистояти собі лише три рази на день, ніж п’ять разів на день. Адже, як відомо, апетит з’являється під час їжі. Сенс у тому: вживайте менше калорій, ніж споживаєте.

9.) Також можна схуднути за допомогою проносних засобів?
Погане погане травлення не робить вас товстим. Проносні засоби не є споживчим продуктом, його рекомендується застосовувати лише у тих, хто має запор. Тривале вживання призводить до нестачі калію та інших електролітів, що може пошкодити нирки, тонкий кишечник і навіть серце, послабити м’язи, а в крайньому випадку спричинити рак. Це також може зменшити вплив деяких ліків, таких як контрацептиви. Не застосовувати для схуднення.

Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!