Це пов’язано з тим, що нервовій системі людини зазвичай потрібен точно місяць, тоді як вона переходить із режиму «хабзі-дозі» на нормальну роботу. Тож програми схуднення під назвою спалювання жиру будуть дійсно актуальними приблизно в цей час.

якщо

Але оскільки наші читачі, які ніколи не турбуються про свої кілограми, можуть сказати, на горищі повно дієт і преси. І вони мають рацію. Але чому? Ну, я сам знаю дві теми, про які нам ніколи не нудно читати та говорити. Одне - це любов. Інший - дієта.

Який перший, а який другий за порядком популярності тем? На мій погляд, любов веде лінію. Просто тому, що коли людина закохана, вона, як правило, закінчується. Просто так, саме по собі, без будь-якого лікування. Ви хочете менше їсти. Я ризикнув би ризикувати, що любов, в якій зацікавлені в ній набирають зайві кілограми, не є справжньою. Крім того, коли закохані починають набирати вагу, відносини вже перейшли на інший, більш нудний етап. Але я не хочу зараз говорити про кохання.

Психологи стверджують, що люди з надмірною вагою не їдять, бо голодні і не їдять, поки не живуть добре, а далі. Вони їдять, коли їм сумно, коли вони переживають, коли бояться. Тобто їх основним засобом полегшення впливу на них, особливо стресу, є їжа. Не лише тому, що їжа є джерелом радості, але й тому, що харчування невід’ємно пов’язане з даруванням та прийняттям любові. "Ложкою заради мами/тата", - так багато людей досі кажуть погано харчується дитині сьогодні. Багато людей відслідковують проблеми з харчуванням ще до дитинства, переживаючи дитинство у стосунках матері та дитини. Дійсно, у багатьох випадках схеми раннього годування та харчування можуть бути вирішальними, але це не означає, що їх неможливо змінити у нашому дорослому віці. Звичайно, не за допомогою диво-лікування, а за допомогою різних методів лікування. Вирішення проблем з харчуванням - складне завдання. По-перше, потрібно усвідомлювати, який процес веде до ожиріння. Абсолютно: хто вважається зайвою вагою і що ви можете з цим зробити?

Організм регулює надходження їжі через центри центральної нервової системи за допомогою гормонів і білків, що виробляються клітинами. Наскільки нам відомо, близько 40 білків певним чином бере участь у підтримці маси тіла. Спадкові пошкодження цих білків можуть бути однією з причин схильності до набору ваги. Про це свідчать спостереження, що діти з ожирінням батьків частіше страждають ожирінням. Дослідження однояйцевих близнюків, в яких один з братів-близнюків виріс далеко від батьків в іншому середовищі, показали, що вага дітей-близнюків був тісно пов'язаний з вагою батьків. При деяких ожиріннях гормональне ураження та ураження центральної нервової системи також можуть зіграти свою роль.

Надмірне споживання енергії зумовлене наявними спадковими порушеннями у значної частини ожирілих.

Добре, але як вирішити, чи доцільно комусь худнути?

Найпростіший спосіб судити про це - т. Зв Використовуючи формулу Брока, в якій ми віднімаємо сотню від висоти, вираженої в сантиметрах, а потім віднімаємо 10% від отриманого таким чином значення: це буде означати ідеальну масу тіла. Наприклад, особина 170 см має ідеальну масу тіла 63 фунти. Звичайно, це лише приблизне середнє значення, яке змінюється залежно від статі, віку та навіть сезону. У разі помірної надмірної ваги потрібно втратити півтижня. Це можна досягти, навіть якщо людина, яка хоче схуднути, з’їдає менше 500 калорій, ніж вона раніше споживала або потребує стільки енергії.

Ну, скільки коштує ця потреба в енергії?

Ну: метаболізм у стані спокою = 700 + 7 × кілограмів ваги тіла, отже, для жінки вагою 70 кг 700 + 7 × 70 = 1190 калорій. Саме стільки енергії тіло вкладає на виконання основних функцій. Загальна потреба в енергії вища, ніж обмін речовин. Потреба в енергії також повинна бути розрахована. Це в 1,2 рази вище при сидячому способі життя, ніж при обміні речовин у спокої, у 1,4 рази - при помірно активному способі життя та в 1,8 рази - при важких фізичних навантаженнях.

Отже, щоб навести попередній приклад, 1190-калорійний метаболізм жінки у 70 кг слід помножити на 1,4 для помірно активного способу життя, округленого до 1700 калорій. Отже, це потреба в енергії. З огляду на це, вам потрібно схуднути, споживаючи 500 калорій на день, тому ви можете розраховувати на схуднення, дотримуючись дієти в 1200 калорій на день, що, за оцінками, становить близько півкілограма на тиждень.

Однак не має значення, які поживні речовини ми вживаємо з необхідними 1200-1500 калоріями. Жири жиряться краще вуглеводів. Не тільки тому, що один г вуглеводів - 4,1, а один г жиру - 9,3, тому він містить вдвічі більше калорій, але й тому, що поки жир, який вживається з їжею, стає жиром жирової тканини, втрати енергії становлять лише 3%, в той час як тканинний жир у випадку конвертованих вуглеводів втрата становить 23% - отже, приблизно 1/4 вуглеводів не відновлюється. Спочатку організм спалює вуглеводи при надходженні поживних речовин, а розщеплення жирів починається лише тоді, коли потрібно більше енергії. Дослідження показали, що ті, хто споживає менше жиру, але більше вуглеводів, працюють краще при однаковій добовій калорійності.

Виходячи з вищевикладеного, споживання жиру та споживання деяких вуглеводів, особливо цукру, звичайно, також слід обмежити на практичній дієті. Тобто нам потрібно змінити свої харчові звички.

Однак зміна шкідливих харчових звичок є складним і тривалим процесом, який юридично включає рецидиви. Зміна способу життя не переходить із тижня на наступний, і без цього ви не можете назавжди схуднути. Ось чому я кажу, що в лютому прийшов час починати розморожувати наші зайві жирові прокладки. Маючи в середньому півкіло мінус на тиждень для сезону бікіні, ми точно можемо сховатися в купальнику минулого року.

Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!