Рішення без наркотиків

Метаболізм холестерину до 40 років зараз порушує майже всіх. Значущість проблеми для громадського здоров’я свідчить той факт, що одним із найбільших витрат лікарського фонду є підтримка ліків, що знижують рівень холестерину. Хоча в більшості випадків для швидкого лікування рівня холестерину не потрібні ліки, цього також можна досягти за допомогою правильних фізичних вправ та харчування. "Таким чином, природно, ризик серцевого нападу можна зменшити на 40-60% всього за три тижні", - вказує цілюща сила способу життя. доктор. Ласло Бабай, лікар Центру тромбозів. Дотримуючись цих 5 простих порад, рівень холестерину, особливо шкідливий, може знизити рівень холестерину ЛПНЩ на 20% лише за три тижні. «Побічними ефектами» дотримання п’яти рекомендацій є додаткові переваги для здоров’я, такі як зниження ваги та артеріального тиску та нормалізація управління цукром.

симпатія

1. Їжте багато фруктів, овочів, цільнозернових та бобових культур!

Рослини багаті неперетравлюваними волокнами, які пов'язують холестерин, що виділяється з жовчю, з жовчю і запобігають його реабсорбції з кишечника. Ось як працюють секвестранти жовчокислих речовин, що знижують холестерин. Багатий рослинними волокнами, напр. бобові, овес, ячмінь, ягоди.

Ідеальний спосіб збільшити кількість споживаної клітковини - це з’їсти на сніданок 4-5 столових ложок нерафінованих фруктових мюслі з йогуртом.

2. Уникайте шкідливих жирів!

Насичені жири та трансжири слід якомога більше виключати з раціону. Насичені жири містяться в м’ясі, маслі та молочних продуктах. Трансжири - це переважно гідровані рослинні олії, напр. міститься в маргаринах. Окрім цих жирів, звичайно, також слід контролювати споживання холестерину. Високий вміст холестерину, напр. яйця, червоне м’ясо, краби.

Існує жир, який, як було показано, має захисний для серця ефект: це жирна кислота омега-3, що міститься переважно в холодноводних рибах, таких як лосось, скумбрія, форель, оселедець або сардини.

Що стосується жирів, важливо зазначити, що їх споживання не слід повністю виключати, оскільки вони є важливими, важливими компонентами нашого організму. Без них немає функції мозку, клітинних мембран, функції м’язів.

3. Білок рослин!

Ми знаємо багато рослин, багатих білком: напр. соя, зелена квасоля, сочевиця, бобові. Вживання їх на додаток до джерела білка знижує рівень холестерину, сприяє нормалізації рівня цукру в крові, допомагає працювати інсуліну та зменшує ризик розвитку раку.

4. Забудьте про рафіноване борошно та цукри!

Наша традиційна їжа наповнена очищеними вуглеводами: білим хлібом, макаронами, солодкими безалкогольними напоями, закусками, тістечками. В результаті надмірного споживання енергії організм починає зберігати запаси, під час яких перетворює вуглеводи в жири, включаючи холестерин.

5. Регулярно рухайтеся!

Найкращий спосіб спалити енергію - це фізичні вправи. Три-чотири рази на тиждень 60 хвилин вправ середньої інтенсивності (наприклад, біг, їзда на велосипеді, плавання) мають чудовий ефект зниження рівня холестерину. Важливо знати, що більш тривалий, менш інтенсивний рух більше підходить для регулювання обміну речовин. Тому для зниження рівня холестерину важливо вправляти протягом однієї хвилини протягом 60 хвилин і повторювати це кілька разів на тиждень.

Професіонал може допомогти!

Важливий справді ефективний підхід до зниження рівня холестерину. "Успіху можна досягти лише спільним використанням 5 підказок", - зазначає д-р. Ласло Бабай. Якщо, незважаючи на всі зусилля, зміни способу життя не працюють добре, необхідно з’ясувати причину високого рівня холестерину за допомогою лікаря - може бути генетичне успадкування, низька функція щитовидної залози, порушення обміну речовин у способі життя та цілеспрямоване лікування. Але не будемо забувати, що здоровий спосіб життя також має фундаментальну роль і в таких випадках, він має цілющий, доповнюючий і допоміжний ефект до ліків.!

Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!