може бути

Багато людей готуються не тільки з шампанським та сочевицею до першого дня нового року, але й кардинально змінивши своє життя у найближчі місяці та позбувшись своїх шкідливих звичок. Однак ми рідко можемо підтримувати новий спосіб життя більше кількох тижнів.

На думку експертів, причин цього може бути декілька: поставлені цілі занадто загальні, недостатньо персоналізовані або недостатньо реалістичні. Рішення не супроводжується "планом дій", тобто ми маємо лише туманні уявлення про те, як ми досягнемо того, чого хочемо. Чим більше змін вимагає звичка, тим простіше від неї відмовитися - не тільки через величезний поворот (немислимий для багатьох людей), але й тому, що ми не залишаємо собі достатньо часу для підготовки.

Це якраз проблема новорічних постанов: за одну ніч, встановивши перший день січня, ми з великим запалом твердо вирішили повністю змінити своє життя. Однак ми не вважаємо, що наші звички склалися протягом тривалого періоду часу і що прийняття чи зміцнення нових звичок займає принаймні стільки часу.

Також може бути проблемою скласти занадто багато обітниць одночасно. І 1 січня багато хто вважає чарівною датою складання "обов'язкової" обітниці - хоча вона нічим не відрізняється від решти року (максимум тим, що ми все ще можемо похмілитися і матимемо багато залишків свят. у нашому холодильнику).

Давайте готуватися свідомо до нового року!

На думку експертів, для зміни звичок потрібно щонайменше два місяці (!). Це все, що потрібно, щоб звичка «закріпитися» і стати частиною нашого повсякденного життя. Час фіксації залежить від складності звички, індивідуальних особливостей, а також від того, наскільки важко «зламати» звичку, тобто припинити її.

Які обітниці майже автоматично приречені на провал і що ми можемо зробити, щоб змінити своє життя в новому році?

"Я збираюся схуднути"

Найпоширеніша обітниця - та, про яку ми забуваємо найбільше - зазвичай до перших вихідних січня. Обітниця може бути занадто загальною, але це може бути і занадто велика стіна, оскільки успіх складається з безлічі дрібниць, тобто щодня ми повинні приймати щонайменше одне рішення, яке може наблизити або віддалити від успіху . Втрата ваги може становити п’ять фунтів або п’ятдесят, нам може знадобитися лише бігати на два кілометри більше на тиждень, але нам також потрібно реорганізувати все своє життя. Спробуємо думати невеликими кроками, давайте ставити перед собою підцілі, будемо якомога точніше визначати цілі. Не забувайте вести щоденник про їжу та фізичні вправи та за потреби звертатися за допомогою до фахівців.

"Я збираюся витратити менше грошей"

Це також дуже поширена мета, але часто її дуже важко досягти. Найголовніше - це знати про власні звички витрачати, скільки ми маємо доходу і скільки витрачаємо за місяць. Складіть бюджет (і дотримуйтесь його), перегляньте свої щомісячні витрати (наприклад, подивіться, чи є на ринку більш вигідна телефонна передплата або страховка для нас). Якщо метою є скорочення витрат, давайте також уточнимо, на що ми хочемо відкласти решту суми. Для важчих часів? Для відпочинку? Можливо, на нову квартиру?

"Я буду щасливішим і буду насолоджуватися життям краще"

Це дуже легко сказати, але набагато важче здійснити. Теорію "будь щасливішим з кожним днем" непросто застосувати на практиці, особливо коли хтось інакше характеризується більш негативним мисленням. Замість загального і навіть буденного ставлення ми знаходимо речі, які роблять нас щасливішими та задоволенішими, і нехай це будуть цілі, яких слід досягти. Вивчіть техніки управління стресом, пишіть щоденник, більше спілкуйтесь з друзями, займайтесь йогою.

"Я буду піклуватися про інших і буду кращою людиною"

Якою б прекрасною не була ідея, досягти цієї мети, мабуть, найскладніше. Це пояснюється тим, що для того, щоб мати змогу успішно досягти наших цілей, вони повинні бути максимально конкретними, вважають експерти. Однак "краща людяність" - це надзвичайно широке поняття і має різне значення для кожного, оскільки кожен має різні проблеми, які ми хочемо вирішити. Спробуємо сформулювати якомога точніше, яку властивість ми хочемо змінити, і шукати метод, який може допомогти нам досягти цього.

Якщо ми підготуємось до великих змін - приділивши принаймні стільки ж часу плануванню - ми будемо не тільки ефективнішими, але перехід буде простішим, і ймовірність не забути те, що ми запланували, з одного моменту на наступний буде збільшити в рази. Ось декілька порад щодо того, як зараз почати підготовку до змін у січні!

- Напиши щоденник! Не лише спробуйте пояснити, чому ви хочете змінити свій спосіб життя, але й те, що ви отримаєте від змін. Вибудуйте аргументи та контраргументи (наприклад, куріння заспокоює, але шкодить вашим легеням), сформулюйте свої сумніви та спробуйте з’ясувати, чому розвинулася шкідлива звичка.!

- Розбийте "перехід" на якомога менше кроків. Призначте дату кожному, оскільки це зробить завдання набагато прозорішим та обробливішим. Подумайте про детальні навчальні програми: вони не схожі на те, що ви одягаєте кросівки в понеділок, а потім біжите до фінішу марафону через три місяці! Чим точніше ви бачите дрібниці, яких достатньо, щоб врешті-решт досягти своєї мети, тим легше це буде: оскільки ви можете виконувати кілька хвилин роботи щодня і з часом ставати все сильнішими та сильнішими.!

- Розробіть систему і зосередьтеся на винагородах! Не карайте себе за те, що не здійснили перехід відразу, іноді дозволяйте собі незначні коливання і винагороджуйте себе за успіх у виконанні завдань дня! Якщо одного дня не вийде так, як ти хочеш, тобі не доведеться здаватися - насправді, це цілком природний процес. Найголовніше - мати готовий план, що робити в надзвичайній ситуації, і також подумати про це, оскільки ви можете найшвидше повернутися до "зміни режиму".

- Знайдіть партнера, поговоріть про свої цілі! Серед знайомих усіх нас є одинокі герої, які від одного моменту до іншого вирішили кардинально змінити своє життя, до того ж, нікому про це не розповідаючи. Натомість більшість з нас потребує підтримки друзів, членів сім'ї. Знайдіть партнера, щоб мотивувати та надихати одне одного! Поговоріть зі своїми родичами та колегами про свої цілі та плани! В ідеалі вони підтримають вас, але часто страху, щоб нас допитали, висміяли, достатньо, щоб виконати нашу обітницю.

Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!